【効果検証part29】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?
左右の腕の太さ改善レポート29回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
それでは早速結果の発表です!
- 腕の太さ計測結果!
- 脱力時も力こぶも小さくなる、差はほぼ横ばい。
- 体重の増減から腕の太さの影響を考える
- 二頭筋狙いの筋トレは2回実施、2年前よりかなり筋力アップしていることが判明
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は8月2日です
腕の太さ計測結果!
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力(腕を伸ばした状態)】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
+0.1cm |
2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
+0.1cm |
2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
+0.2cm |
2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
2022年2月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
2022年3月2日 | 28.0cm |
27.9cm |
-0.1cm |
2022年4月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
2022年5月2日 | 28.4cm |
28.3cm |
-0.1cm |
2022年6月2日 | 28.2cm |
28.0cm |
-0.2cm |
2022年7月2日 | 28.0cm |
27.8cm |
-0.2cm |
【力こぶを作ったとき】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
2022年2月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
2022年3月2日 | 35.0cm | 33.7cm | -1.3cm |
2022年4月2日 | 34.5cm | 33.2cm | -1.3cm |
2022年5月2日 | 34.6cm | 33.4cm | -1.2cm |
2022年6月2日 | 35.0cm | 33.1cm | -1.9cm |
2022年7月2日 | 34.6cm | 32.8cm | -1.8cm |
脱力時も力こぶも小さくなる、差はほぼ横ばい。
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.2cm → 今月 -0.2cm 横ばい
【力こぶ】先月-1.9cm → 今月-1.8cm 1mm差が縮まる
今回は左右とも脱力時、力こぶ時どちらも小さくなるという結果になりました。
ここ数ヶ月は減少傾向にあり、そもそもの目的である左腕をでかくする!とは逆行した動きにになってしまってます。
力こぶのサイズの差は1mm縮まってますがこれも誤差の範囲ですね。
体重の増減から腕の太さの影響を考える
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!
【太さ計測日の体重の推移】
体重 | 体脂肪率 | |
2020年10月 | 72.5kg | |
11月 | 72.8kg | |
12月 | 72.4kg | |
2021年1月 | 71.5kg | |
2月 | 71.2kg | |
3月 | 71.8kg | |
4月 | 72.5kg | |
5月 | 72.7kg | |
6月 | 71.8kg | 21.2% |
7月 | 71.0kg | 20.5% |
8月 | 70.1kg | 20.0% |
9月 | 69.6kg | 20.5% |
10月 | 68.7kg | 19.4% |
11月 | 68.5kg | 19.3% |
12月 | 69.1kg | 19.3% |
2022年1月 | 68.6kg | 19.5% |
2月 | 67.7kg | 18.8% |
3月 | 67.4kg | 18.9% |
4月 | 67.3kg | 18.3% |
5月 | 66.7kg | 18.9% |
6月 | 65.5kg | 17.5% |
7月 | 65.9kg | 17.5% |
先月と比べて体重は400g増加、体脂肪率は横ばいでした。
65kgジャストを目標に減量を続けているので早く達成させて食事量を増やすように持ってかなければならないですね。
長期で続けてきてわかることは、減量しながらのサイズアップは非常に困難ということです。
デカくなりたきゃ食え!とはよく言いますけどこれは事実であると言えます。
まぁ筋肉と体脂肪では体積が3倍くらい違いますので、サイズに影響するのは当たり前ですけどね。
そもそも体脂肪は結構高めでしたので、しっかり削ってから筋肉増量にフォーカスするようにしていきます。
二頭筋狙いの筋トレは2回実施、2年前よりかなり筋力アップしていることが判明
上腕二頭筋狙いのペットボトルを袋に詰めて行うダンベルカール(名付けて即席ダンベルカール)は1ヶ月で1回、トレーニングバンドを使ったアームカールは1回、合計2回トレーニングを行いました。
具体的には以下のメニューです。
・バンドカール(強度スーパーハード)15reps,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1合計120reps
・即席ダンベルカール17kg 6reps×3set
片手懸垂に向けたトレーニングの成果で、17kgの重さを6reps×3setも挙げられるようになっていました。
実は2020年の9月に一度左腕のアームカールのMAX筋力を測定したことがありまして、その時は16.6kgを1回も挙げられなかったんです。
こう考えると2年弱のトレーニングの成果は確実に出ており、結構自信にはなりました。
マジで継続的なトレーニングは大事ですね。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2022年6月2日】
【2022年7月2日】
写真で見てもサイズ感がやや小さくなった気がします。
ただ、脂肪が減っているせいか、カットが少しずつはっきりしてきている感じもしますね。
減量が終わり片手懸垂も達成できたら本格的に左の二頭筋を狙った筋トレも再開できるので、しばらくは辛抱するしかありません。
そんな中でも日々成長を感じられる場面があるので、プラス思考で今後も継続していこうと思います。
次回計測日は8月2日です
毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」
次回の計測は8月2日です。
測定結果は8月3日頃にアップさせていただきます。
以上、29回目の計測結果の報告でした!
最後までご覧いただきありがとうございました。
よかったらバナーをポチッとお願いします!
応援ポイントがブログランキングに反映され、やる気とバルクがアップします!
↓ ↓ ↓