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【効果検証part29】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

アイキャッチ画像

左右の腕の太さ改善レポート29回目の報告です。

 

「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。

 

それでは早速結果の発表です!

 

 

腕の太さ計測結果!

それでは腕の太さ計測結果です。

 

脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。

 

【脱力(腕を伸ばした状態)】

  右腕 左腕  違い
2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm
2020年3月2日 30.2cm 28.9cm -1.3cm
2020年4月2日 30.8cm 29.3cm -1.5cm
2020年5月2日 31.0cm 30.1cm -0.9cm
2020年6月2日 31.2cm 30.1cm -1.1cm
2020年7月2日 31.1cm 29.8cm -1.3cm
2020年8月2日 30.5cm 30.4cm -0.1cm
2020年9月2日 30.0cm 29.9cm -0.1cm
2020年10月2日 30.5cm 29.0cm -1.5cm
2020年11月2日 29.6cm 29.3cm -0.3cm
2020年12月2日 30.2cm 29.4cm -0.8cm
2021年1月2日 29.7cm 28.8cm -0.9cm
2021年2月2日 29.2cm 29.0cm -0.2cm
2021年3月2日 29.1cm

29.2cm

+0.1cm
2021年4月2日 29.6cm

28.6cm

-1.0cm
2021年5月2日 29.5cm

28.5cm

-1.0cm
2021年6月2日 29.6cm

29.7cm

+0.1cm
2021年7月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年8月2日 29.6cm

29.1cm

-0.5cm
2021年9月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年10月2日 28.7cm

28.3cm

-0.4cm
2021年11月2日 28.6cm

28.5cm

-0.1cm
2021年12月2日 28.8cm

29.0cm

+0.2cm
2022年1月2日 28.3cm

27.8cm

-0.5cm
2022年2月2日 28.5cm

28.0cm

-0.5cm
2022年3月2日 28.0cm

27.9cm

-0.1cm
2022年4月2日 28.5cm

28.0cm

-0.5cm
2022年5月2日 28.4cm

28.3cm

-0.1cm
2022年6月2日 28.2cm

28.0cm

-0.2cm
2022年7月2日 28.0cm

27.8cm

-0.2cm

 

【力こぶを作ったとき】 

  右腕 左腕 違い
2020年2月2日 35.5cm 33.5cm -2cm
2020年3月2日 36.0cm 34.5cm -1.5cm
2020年4月2日 36.1cm 34.4cm -1.7cm
2020年5月2日 36.5cm 35.1cm -1.4cm
2020年6月2日 37.3cm 35.1cm -2.2cm
2020年7月2日 37.0cm 35.0cm -2.0cm
2020年8月2日 37.0cm 35.1cm -1.9cm
2020年9月2日 36.0cm 34.1cm -1.9cm
2020年10月2日 35.5cm 33.7cm -1.8cm
2020年11月2日 36.0cm 34.3cm -1.7cm
2020年12月2日 36.1cm 34.5cm -1.6cm
2021年1月2日 35.6cm 34.3cm -1.3cm
2021年2月2日 36.2cm 34.5cm -1.7cm
2021年3月2日 36.4cm 34.7cm -1.7cm
2021年4月2日 36.1cm 34.6cm -1.5cm
2021年5月2日 36.2cm 34.7cm -1.5cm
2021年6月2日 36.6cm 35.0cm -1.6cm
2021年7月2日 35.5cm 34.3cm -1.2cm
2021年8月2日 36.0cm 34.6cm -1.4cm
2021年9月2日 36.0cm 34.8cm -1.2cm
2021年10月2日 35.4cm 34.5cm -0.9cm
2021年11月2日 35.4cm 34.3cm -1.1cm
2021年12月2日 35.0cm 33.3cm -1.7cm
2022年1月2日 34.5cm 33.4cm -1.1cm
2022年2月2日 34.5cm 33.4cm -1.1cm
2022年3月2日 35.0cm 33.7cm -1.3cm
2022年4月2日 34.5cm 33.2cm -1.3cm
2022年5月2日 34.6cm 33.4cm -1.2cm
2022年6月2日 35.0cm 33.1cm -1.9cm
2022年7月2日 34.6cm 32.8cm -1.8cm

 

脱力時も力こぶも小さくなる、差はほぼ横ばい。

今回の結果のまとめです。

 

【脱力】先月-0.2cm → 今月 -0.2cm 横ばい

【力こぶ】先月-1.9cm → 今月-1.8cm 1mm差が縮まる

 

今回は左右とも脱力時、力こぶ時どちらも小さくなるという結果になりました。

 

ここ数ヶ月は減少傾向にあり、そもそもの目的である左腕をでかくする!とは逆行した動きにになってしまってます。

 

力こぶのサイズの差は1mm縮まってますがこれも誤差の範囲ですね。

 

体重の増減から腕の太さの影響を考える

腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!

 

【太さ計測日の体重の推移】 

  体重 体脂肪率
2020年10月 72.5kg  
11月 72.8kg  
12月 72.4kg  
2021年1月 71.5kg  
2月 71.2kg  
3月 71.8kg  
4月 72.5kg  
5月 72.7kg  
6月 71.8kg 21.2%
7月 71.0kg 20.5%
8月 70.1kg 20.0%
9月 69.6kg 20.5%
10月 68.7kg 19.4%
11月 68.5kg 19.3%
12月 69.1kg 19.3%
2022年1月 68.6kg 19.5%
2月 67.7kg 18.8%
3月 67.4kg 18.9%
4月 67.3kg 18.3%
5月 66.7kg 18.9%
6月 65.5kg 17.5%
7月 65.9kg 17.5%

 

先月と比べて体重は400g増加、体脂肪率は横ばいでした。

 

65kgジャストを目標に減量を続けているので早く達成させて食事量を増やすように持ってかなければならないですね。

 

長期で続けてきてわかることは、減量しながらのサイズアップは非常に困難ということです。

 

デカくなりたきゃ食え!とはよく言いますけどこれは事実であると言えます。

 

まぁ筋肉と体脂肪では体積が3倍くらい違いますので、サイズに影響するのは当たり前ですけどね。

 

そもそも体脂肪は結構高めでしたので、しっかり削ってから筋肉増量にフォーカスするようにしていきます。

 

二頭筋狙いの筋トレは2回実施、2年前よりかなり筋力アップしていることが判明

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上腕二頭筋狙いのペットボトルを袋に詰めて行うダンベルカール(名付けて即席ダンベルカール)は1ヶ月で1回レーニングバンドを使ったアームカールは1回合計2回トレーニングを行いました。

 

具体的には以下のメニューです。

 

・バンドカール(強度スーパーハード)15reps,14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1合計120reps

・即席ダンベルカール17kg 6reps×3set

 

片手懸垂に向けたトレーニングの成果で、17kgの重さを6reps×3setも挙げられるようになっていました。

 

実は2020年の9月に一度左腕のアームカールのMAX筋力を測定したことがありまして、その時は16.6kgを1回も挙げられなかったんです。

 

こう考えると2年弱のトレーニングの成果は確実に出ており、結構自信にはなりました。

 

マジで継続的なトレーニングは大事ですね。

 

腕の太さ比較写真

過去と見た目の違いを比較します。

 

【2020年2月2日の写真】

2月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

2月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

【2022年6月2日】

6月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

6月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

【2022年7月2日】

7月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

7月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

写真で見てもサイズ感がやや小さくなった気がします。

 

ただ、脂肪が減っているせいか、カットが少しずつはっきりしてきている感じもしますね。

 

減量が終わり片手懸垂も達成できたら本格的に左の二頭筋を狙った筋トレも再開できるので、しばらくは辛抱するしかありません。

 

そんな中でも日々成長を感じられる場面があるので、プラス思考で今後も継続していこうと思います。

 

次回計測日は8月2日です

毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」

 

次回の計測は8月2日です。

 

測定結果は8月3日頃にアップさせていただきます。

 

以上、29回目の計測結果の報告でした!

 

最後までご覧いただきありがとうございました。
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