減量の経過報告#33 残り1,500gまで後退、クリスマスをどう乗り越える
そろそろ達成しておかないとクリスマスと年末年始でやられそう。
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
先週目標の67kgまであと900gのところまでいきましたが、ここにきて残り1,500gと後退してしましました。
土日で妻の実家(新潟)へお邪魔し、美味しいものをご馳走になったことによる増量です。
しかし、この増量は想定内ですので来週までになんとか挽回し、27日(月)には目標達成してしまいたい。
でないと年末年始の休暇に突入してしまい、さらに増量モードに入りそうです。
問題は今週末に控えているクリスマス！ケーキをはじめ高カロリー食が待っていますのでなんとか対策を練らないといけません。
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
- 土日いずれか1回は自炊する←NEW
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
昨年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。
減量開始から215日目の現状
目標は67kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
- 5月7日 73.3kg 22.2%
- 5月11日 72.4kg 21.8%
- 5月17日 73.1kg 20.9%
- 5月24日 72.6kg 21.2%
- 5月31日 72.0kg 21.1%
- 6月7日 71.3kg 21.0%
- 6月14日 71.9kg 20.7%
- 6月21日 70.9kg 20.9%
- 6月28日 71.9kg 19.9%
- 7月5日 70.6kg 20.3%
- 7月12日 70.5kg 20.2%
- 7月19日 70.9kg 20.1%
- 7月26日 69.6kg 19.8%
- 8月2日 70.1kg 20.0%
- 8月9日 69.3kg 19.8%
- 8月16日 70.7kg 19.9%
- 8月23日 69.7kg 20.5%
- 8月30日 69.9kg 19.3%
- 9月6日 69.9kg 19.1%
- 9月13日 69.6kg 19.7%
- 9月20日 69.3kg 19.6%
- 9月27日 69.8kg 19.1%
- 10月4日 68.7kg 19.8%
- 10月11日 69.1kg 19.7%
- 10月18日 69.2kg 19.4%
- 10月25日 67.9kg 19.1%
- 11月1日 68.1kg 18.9%
- 11月8日 69.4kg 19.1%
- 11月15日 69.6kg 19.8%
- 11月22日 69.6kg 19.7%
- 11月29日 68.3kg 20.2%
- 12月6日 68.1kg 19.8%
- 12月13日 67.9kg 19.9%
- 12月20日 68.5kg 20.2%
先週より600gの増加です。
年末までに67kgジャストを目標としてるなかでこの増量は痛手なんですが、まだギリギリなんとかなると思っています。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【12月13日〜12月19日の記録】
6,583歩
ランニングは短い10分間を1回だけ行いました。
他は毎日の筋トレのみです。
土日の食事量はかなり増えたものの、600gの増加で抑えられているので許容範囲内です。
来週に向けて運動量を増やし、クリスマス以外の食事に気を遣えば目標達成も可能と考えます。
土日の食事の報告
先週の土日は新潟へ行ったこともあり、かなり好き放題食べてしまいました。
新潟5大ラーメンのひとつ、カレーラーメンです。
大黒亭という、地元ではなかなか有名なお店で食しました。美味。
写真はないですが、他にも寿司、カツ丼など食べてしまい相当なカロリー過多です…。
そしてこちらの写真は昨日の夜、自宅に帰ってからの夕食。
鶏胸肉と玉ねぎ、プチトマト、ブロッコリーをノンオイルで蒸し焼きにしました。
見えないですが、鶏肉、野菜の下にはオートミール粥があります。
ワンプレートダイエット食です。
クリスマスまでこういった低カロリー高タンパク食を続け、適度な運動をしていけばかなりの減量が見込めるはず。
リミットが近いので本気を出していきます。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年12月13日】
【2021年12月20日】
クリスマス前に目標67kgを達成し、あわよくばさらに減らしてしまいたい。
そうすればクリスマスの食事とプラマイゼロとなり、来週27日(月)にも67kgをキープできているはずです。
残り僅かな期間でどこまで結果を出せるか、自分との勝負ということで楽しみながら過ごしたいと思います。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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