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減量の経過報告#34 残り300g !なんとかクリスマスを乗り切った!

あと少しのところまできました!

 

こんにちは!自重トレーニーのアツマです。

 

目標67kgとしていた減量もあと300gのところまできました!

 

先週はややリバウンドして68.5kgだったのが本日は67.3kgです。

 

あと300g、気を抜かなければ年内の目標達成はなんとかなりそうです。

 

 

現在の減量のやり方

今回の減量は以下のようなやり方をしています。

 

  1. 朝食はオートミールプロテイン
  2. 平日の昼食はサラダチキン+おにぎり1個+サラダ
  3. 夕食は基本自由(ドカ食いはしない) 
  4. 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す(徒歩とランニングの合計)
  5. 筋トレは1部位週2回鍛える(今まで通り)
  6. 土日いずれか1回は自炊する←NEW

 

4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。

 

昨年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。

 

減量開始から222日目の現状

目標は67kgジャストです!

f:id:atsumar:20211227080754j:image

【体重と体脂肪率

  • 5月7日     73.3kg 22.2%
  • 5月11日 72.4kg 21.8%
  • 5月17日 73.1kg 20.9%
  • 5月24日    72.6kg 21.2%
  • 5月31日    72.0kg 21.1%
  • 6月7日      71.3kg 21.0%
  • 6月14日    71.9kg 20.7%
  • 6月21日    70.9kg 20.9%
  • 6月28日    71.9kg 19.9%
  • 7月5日      70.6kg 20.3%
  • 7月12日    70.5kg 20.2%
  • 7月19日    70.9kg 20.1%
  • 7月26日    69.6kg 19.8%
  • 8月2日      70.1kg 20.0%
  • 8月9日      69.3kg 19.8%
  • 8月16日    70.7kg 19.9%
  • 8月23日    69.7kg 20.5%
  • 8月30日    69.9kg 19.3%
  • 9月6日      69.9kg 19.1%
  • 9月13日    69.6kg 19.7%
  • 9月20日    69.3kg 19.6%
  • 9月27日    69.8kg 19.1%
  • 10月4日    68.7kg 19.8%
  • 10月11日  69.1kg 19.7%
  • 10月18日  69.2kg 19.4%
  • 10月25日  67.9kg 19.1%
  • 11月1日    68.1kg 18.9%
  • 11月8日   69.4kg 19.1%
  • 11月15日 69.6kg 19.8%
  • 11月22日 69.6kg 19.7%
  • 11月29日 68.3kg 20.2%
  • 12月6日  68.1kg  19.8%
  • 12月13日 67.9kg 19.9%
  • 12月20日 68.5kg 20.2%
  • 12月27日 67.3kg 19.3%

 

先週から1.2kgの減少です。

 

クリスマスもあったのによく減らせたな

と思います。

 

体脂肪率も減少してるのでいい感じです。

 

活動量の記録

スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上

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【12月20日〜12月26日の記録】

8,441歩

 

目標達成はしませんでしたが最近6,000歩台の日も多かったのでまずまずの結果です。

 

今回は歩数稼ぎのためにスマホを持ちながらスクワットをたくさんやったりしました(数えてませんが1,000レップくらいだと思います)。

 

スクワットって1回で2歩としてカウントされるんですよね。

 

しゃがんだ時1歩、立ち上がった時1歩と言った感じです。

 

筋トレもしていたし、スクワットや徒歩で活動量も増やしたのでそれが体重減少に繋がりましたね。

 

土日の食事の報告

週末はクリスマスでしたね。

 

やはりイベントのときは好きなものを食べたい!ということで我が家は土曜に焼肉を食べました。

 

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体重が気になりながらもかなりの量いっちゃいました。

 

ちなみに金曜日もジョナサンの高カロリーオードブルを食べてます。

 

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写真の丸で囲んだやつです。

 

オードブルにピザ、山盛りポテトも付いてます。

 

もちろんケーキも食べてますよ〜。

 

それでも体重が減ってるのは、それ以外の食事に気をつけた以外のなにものでもありません。

 

平日の昼はサラダチキンとおにぎり1個、昨日の夜も湯豆腐にしたり、高カロリー食とのバランスがうまく取れていたと思います。

 

プロテインも飲んでいるので必要なたんぱく質量は確保できていました。

 

写真比較

 【2021年5月7日(開始時)の写真】

2021年5月7日の体の写真前面

 

2021年5月7日の体の写真背面

 

【2021年12月20日

f:id:atsumar:20211220181722j:image

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【2021年12月27日】

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年内には目標達成して晴れやかな気持ちで新年を迎えたい!

 

最後まで気を抜かずに減量を続けます!

 

以上!減量の経過報告でした!

 

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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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