減量の経過報告#34 残り300g ！なんとかクリスマスを乗り切った！
あと少しのところまできました！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
目標67kgとしていた減量もあと300gのところまできました！
先週はややリバウンドして68.5kgだったのが本日は67.3kgです。
あと300g、気を抜かなければ年内の目標達成はなんとかなりそうです。
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
- 土日いずれか1回は自炊する←NEW
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
昨年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。
減量開始から222日目の現状
目標は67kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
- 5月7日 73.3kg 22.2%
- 5月11日 72.4kg 21.8%
- 5月17日 73.1kg 20.9%
- 5月24日 72.6kg 21.2%
- 5月31日 72.0kg 21.1%
- 6月7日 71.3kg 21.0%
- 6月14日 71.9kg 20.7%
- 6月21日 70.9kg 20.9%
- 6月28日 71.9kg 19.9%
- 7月5日 70.6kg 20.3%
- 7月12日 70.5kg 20.2%
- 7月19日 70.9kg 20.1%
- 7月26日 69.6kg 19.8%
- 8月2日 70.1kg 20.0%
- 8月9日 69.3kg 19.8%
- 8月16日 70.7kg 19.9%
- 8月23日 69.7kg 20.5%
- 8月30日 69.9kg 19.3%
- 9月6日 69.9kg 19.1%
- 9月13日 69.6kg 19.7%
- 9月20日 69.3kg 19.6%
- 9月27日 69.8kg 19.1%
- 10月4日 68.7kg 19.8%
- 10月11日 69.1kg 19.7%
- 10月18日 69.2kg 19.4%
- 10月25日 67.9kg 19.1%
- 11月1日 68.1kg 18.9%
- 11月8日 69.4kg 19.1%
- 11月15日 69.6kg 19.8%
- 11月22日 69.6kg 19.7%
- 11月29日 68.3kg 20.2%
- 12月6日 68.1kg 19.8%
- 12月13日 67.9kg 19.9%
- 12月20日 68.5kg 20.2%
- 12月27日 67.3kg 19.3%
先週から1.2kgの減少です。
クリスマスもあったのによく減らせたな
と思います。
体脂肪率も減少してるのでいい感じです。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【12月20日〜12月26日の記録】
8,441歩
目標達成はしませんでしたが最近6,000歩台の日も多かったのでまずまずの結果です。
今回は歩数稼ぎのためにスマホを持ちながらスクワットをたくさんやったりしました(数えてませんが1,000レップくらいだと思います)。
スクワットって1回で2歩としてカウントされるんですよね。
しゃがんだ時1歩、立ち上がった時1歩と言った感じです。
筋トレもしていたし、スクワットや徒歩で活動量も増やしたのでそれが体重減少に繋がりましたね。
土日の食事の報告
週末はクリスマスでしたね。
やはりイベントのときは好きなものを食べたい！ということで我が家は土曜に焼肉を食べました。
体重が気になりながらもかなりの量いっちゃいました。
ちなみに金曜日もジョナサンの高カロリーオードブルを食べてます。
写真の丸で囲んだやつです。
オードブルにピザ、山盛りポテトも付いてます。
もちろんケーキも食べてますよ〜。
それでも体重が減ってるのは、それ以外の食事に気をつけた以外のなにものでもありません。
平日の昼はサラダチキンとおにぎり1個、昨日の夜も湯豆腐にしたり、高カロリー食とのバランスがうまく取れていたと思います。
プロテインも飲んでいるので必要なたんぱく質量は確保できていました。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年12月20日】
【2021年12月27日】
年内には目標達成して晴れやかな気持ちで新年を迎えたい！
最後まで気を抜かずに減量を続けます！
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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