減量の経過報告#14【68kg台に突入！】
ついに68kg台に突入しました！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
早くも8月中盤に入ろうとしている今日この頃、非常に暑い日が続きますね。
オリンピックは日本の大健闘の末に幕を閉じましたが、私の減量生活はまだまだ続きそうです。
- 今回の減量のやり方
- 減量開始から94日目の現状
- 数日前は68kg台も記録
- 炭水化物を多めに食べたあと2〜3日は体重が増え続ける
- 活動量の記録
- 写真比較
- 筋トレ記録と減量報告は分けて投稿することにしました
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
最近はローソンのブランパンが低糖質、高タンパクで超優秀なのでよく食べてます。
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から94日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
- ６月28日 71.9kg
- 7月5日 70.6kg
- 7月12日 70.5kg
- 7月19日 70.9kg
- 7月26日 69.6kg
- 8月2日 70.1kg
- 8月9日 69.3kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
- 6月28日 19.9%
- 7月5日 20.3%
- 7月12日 20.2%
- 7月19日 20.1%
- 7月26日 19.8%
- 8月2日 20.0%
- 8月9日 19.8%
本日は69.3kgという結果になりました。
減量を開始してからちょうど4kg減ったことになります！
非常にゆっくりとしたペースなんですが、その分体に負担がなく無理なく続けられております。
数日前は68kg台も記録
先週の水曜〜土曜までは68kg台でした。
火曜は70.4kgで「ちょっとまずいペースだな」と思ってたんですが、急にストンと落ちたんですよね。
炭水化物を多めに食べたあと2〜3日は体重が増え続ける
少しずつわかってきた感覚としては、炭水化物をたくさん食べると2〜3日は体重が増えて戻らないってことですね。
炭水化物には体に取り込まれると、水分も一緒に体内で保持されます。
なので摂取した栄養以上に体重が増えるんです。
水分が保持される期間が2〜3日くらいなのかな？と予想しています。
運動量を増やしたからと言って、急に1kg以上も体重は落ちないですからね。
急な増減は食事（特に炭水化物）が関係しているということで間違いありません。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
6月21日〜6月27日 7,791歩
6月28日〜7月4日 9,605歩
7月5日〜7月11日 9,614歩
7月12日〜7月18日 9,039歩
7月19日〜7月25日 9,390歩
7月26日〜8月1日 10,131歩
8月2日〜8月8日 4,987歩
目標を大幅に下回る結果に。
ちょっと疲労感があったので週末に休養をとっていたのが原因です。
最近はトレーニングボリュームも非常に増えていたので、ここらでリフレッシュも必要かも、ということで良しとします。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年8月9日】
腹筋も少しずつ見えてきました！
感覚的にはあと2〜3kgくらいは無理なく減量できそう。
開始当初の目標は69kgジャストでしたが欲が出てきました。笑
次の目標は67kgとします
最初は達成可能なくらいの目標にするのって大事ですね。
筋トレ記録と減量報告は分けて投稿することにしました
運動と減量はセットだ！ということで定例の筋トレ記録と、減量報告をセットにして投稿していましたが、分けることにしました。
セットだとタイトルが長くなるのと、伝えたいことがぼやけてしまうんですよね（文字数が無駄に増えるのもよろしくないですし）。
ということで筋トレ記録の方は今日もしくは明日に投稿しようと思っています。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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