【効果検証part18】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
左右の腕の太さ改善レポート18回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
- 腕の太さ計測結果！
- 左右ともに成長！ただ、差は開いてしまう！！
- 体重は減少中！
- 即席ダンベルカールは1ヶ月で2回行いました
- 来月に向けて：ダンベルカールのトレーニングボリュームは出来るだけ多く
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は9月2日です
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
| 2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
| 2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
| 2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
左右ともに成長！ただ、差は開いてしまう！！
今回の結果のまとめです。
脱力時・・・先月-0.4cm → 今月 -0.5cm 0.1cm開く
力こぶ・・・先月-1.2cm → 今月-1.4cm 0.2cm開く
再び差が開いてしました！
しかし、減量中にもかかわらず両腕は成長してくれたのでプラスに考えていきます。
体重は減少中！
太さは体重の変化にも影響するので記録しています！
【体重の推移】
| 2020年10月 | 72.5kg |
| 11月 | 72.8kg |
| 12月 | 72.4kg |
| 2021年1月 | 71.5kg |
| 2月 | 71.2kg |
| 3月 | 71.8kg |
| 4月 | 72.5kg |
| 5月 | 72.7kg |
| 6月 | 71.8kg |
| 7月 | 71.0kg |
| 8月 | 70.1kg |
体重は着々と減ってきました。
普通は減量していると、脂肪と一緒に筋肉も減ってしまうのですが、逆に太くなっているので良いトレーニングができていると考えられます。
即席ダンベルカールは1ヶ月で2回行いました
ダンベルが無いので、ペットボトルで即席ダンベルカールを行っています。
10kgの重さで懸垂トレーニングの後に二頭筋を限界まで追い込みました。
あと、懸垂と胸のトレーニングボリュームをいい感じに増やせており、このことも腕の成長に繋がっていると思われます。
来月に向けて：ダンベルカールのトレーニングボリュームは出来るだけ多く
今月は減量中にもかかわらず、しっかりと腕を成長させることができました。
トレーニングボリュームの重要性がよくわかりましたので、あとは左の即席ダンベルカールをひたすらやるのみです。
懸垂の後の追い込みで左腕をいじめ抜いてやります。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2021年8月2日の写真】
右のボリュームがやっぱり良いですね。
左の短頭の弱さが目立つので、ダンベルカールではしっかり短頭狙いのフォーム（前腕を回外させる動き）を意識します。
次回計測日は9月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は9月2日です。
測定結果は9月3日頃にアップさせていただきます。
以上、18回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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