減量の経過報告#17 体脂肪は減ったけど…
今度は体重が落ちない！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
お盆の爆食からなんとか体重を戻して 1週間。
変わらず減量生活をやっておりますがいまいち成果が出ておりません！
と言ってもすべてがダメなわけじゃなく、本日計測の体脂肪率はいつもより低めを記録しました。
それでは結果を報告していきます。
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）→最近は全然ダメ
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
最近はローソンのブランパンが低糖質、高タンパクで超優秀なのでよく食べてます。
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から117日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
- ６月28日 71.9kg
- 7月5日 70.6kg
- 7月12日 70.5kg
- 7月19日 70.9kg
- 7月26日 69.6kg
- 8月2日 70.1kg
- 8月9日 69.3kg
- 8月16日 70.7kg
- 8月23日 69.7kg
- 8月30日 69.9kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
- 6月28日 19.9%
- 7月5日 20.3%
- 7月12日 20.2%
- 7月19日 20.1%
- 7月26日 19.8%
- 8月2日 20.0%
- 8月9日 19.8%
- 8月16日 19.9%
- 8月23日 20.5%
- 8月30日 19.3%
体重は69.9kgとギリギリ70kg台を避けられました。
少し増えてる…。
対して体脂肪は月曜日としては過去イチで低く、すべての計測の中でも過去2番目の低さです。
ほんとに少しずつ、筋肉が増えて脂肪が減っているってことでしょうね！
食事制限を厳しくしてないんで一気に結果が出ないのは仕方ないです。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
6月21日〜6月27日 7,791歩
6月28日〜7月4日 9,605歩
7月5日〜7月11日 9,614歩
7月12日〜7月18日 9,039歩
7月19日〜7月25日 9,390歩
7月26日〜8月1日 10,131歩
8月2日〜8月8日 4,987歩
8月9日〜8月15日 3,823歩
8月16日〜8月22日 5,355歩
8月23日〜8月29日 6,466歩
8月はダメダメですね。
一度も目標達成できてません。
歩数が減少してしまったのが減量停滞の主な原因と言っていいと思います。
逆に言えば平均9,600歩いけば体重減少できる！という減量開始当初の予想はかなり当たってたことになりますね。
いつも火曜、水曜で歩数がガクンと落ちて平均歩数を下げてしまってるので今週は火、水に有酸素運動を加えて絶対に目標クリアしよう。
トレーニングパフォーマンスは上がってきている
体重の変化はイマイチなんですが、トレーニングパフォーマンスは上がってきています。
最近取り組んでいるクリーンマッスルアップが限りなくクリーンに近づいてきてるんです。
クリーンというのは反動ゼロを意味します。
純粋な筋力のみで、鉄棒にぶら下がった身体をバーの上まで浮上させるのが完璧なクリーンマッスルアップです。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年8月30日】
多少お腹周りがスッキリしてきました。
目標の67kgになればだいぶ変わるんだろうな。
もちろん、大事なのは体脂肪率ですけどね。
パフォーマンスをもっと上げたい
そもそも減量を始めた理由が、
・もっと肉体美を追求したい
・トレーニングのパフォーマンスを上げたい
こんな感じでした。
せっかくトレーニングをしてるからにはもっといい体になりたいし、自信を持って披露していきたいと思ってます。
そしてなによりも、もっとパフォーマンスを上げて色んなことを成し遂げたい。
・フロントレバー
・バックレバー
・しんぴ倒立
・片手マッスルアップ
・フルプランシェ
自重トレーニングをしているからには、こういうスゴ技をマスターしたいんですよね。
そのためにはやっぱり身体を絞るしかないです。
自重トレ中心に筋トレを続けて4年以上。
筋力アップだけでは限界を感じてきました。
難易度の高い種目に挑戦すればするほど、体のコンディションを整える大事さがわかります。
そういう意味でも減量は重要なトレーニングの一部と考え、時間がかかってでもナイスな絞れたカラダを手に入れたいと思います。
以上！減量の経過報告でした！
↓減量で参考にしている書籍
↓3年以上お世話になっている自重トレ本（愛読書）です。
プリズナートレーニング 圧倒的な強さを手に入れる究極の自重筋トレ | ポール・ウェイド, 山田雅久 |本 | 通販 | Amazon
↓吊り輪を使うなら滑りにくく、手によく馴染む"木製"のものがオススメ
↓懸垂、レッグレイズで握力がもたないなら
↓液体チョークのレビュー記事です
今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
よかったらバナーをポチッとお願いします！
応援ポイントが加算され、やる気とバルクがアップします。
↓ ↓ ↓
