【筋トレ記録84週目】減量の経過報告#9【2021年6月28日〜7月4日】
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
相変わらず緩く減量生活を続けております。
先週の月曜日は前週より1kgアップしてしまいましたが、今回は一体どうなっているでしょうか？
- 今回の減量のやり方
- 減量開始から59日目の現状
- 体重は再び減少傾向に
- 3日（土）に6年半ぶりの69kg台に
- 活動量の記録
- 写真比較
- 来週以降は常に69kg台を目指します
- 第84回筋トレ記録(2021年6月28日〜7月4日)
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から59日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
- ６月28日 71.9kg
- 7月5日 70.6kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
- 6月28日 19.9%
- 7月5日 20.3%
体重は再び減少傾向に
先週に増えてしまった分の体重はなんとか取り返しました。
"炭水化物を大量に摂取すると、糖と一緒に水分も取り込んで体重が増える"というのは本当のようです。
ドカ食いせず、できるだけカロリーと運動量を一定に保つようにすれば、自然と体重は減っていくことが考えられます！
3日（土）に6年半ぶりの69kg台に
実は先週の土曜日に実に6年半ぶりの69kg台になりました。
69.9kgでほんとにギリギリなんですけどね。笑
一番大事なのは見た目や体脂肪率なので喜ぶのはまだ早い・・・と思いつつも数字で結果が出るのは嬉しいものですね。
よくダイエットで毎日体重の増減を見て一喜一憂してしまう人の気持ちがわかります。
この体重の変化をモチベーションとし、見た目・体脂肪率の変化にもしっかりつなげていくことができるなら、数字を気にするのもありだと思います。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
6月21日〜6月27日 7,791歩
6月28日〜7月4日 9,605歩
先週はギリギリクリアでした。
梅雨はランニングができないから本当に厳しい。
車での営業を歩き営業に変更したり、なんとかかんとか歩数を稼げるように工夫していました。
歩数と筋トレ頻度が一定だと、当然日々の消費カロリーは大体同じになります。
朝と昼の食事メニューが大体同じなら摂取カロリーもほぼ一定。
消費も摂取も固定されてくると、あとはその差し引きで体重が減っていくので苦労が少しは和らぐ気がします。
毎日スーパーで安い食材を探して節約を頑張るより、家賃、携帯代などの大きな固定費を見直して毎月勝手に節約される方が楽なように、ダイエットも思考する作業（行き当たりばったりな取り組み）を減らした方が上手くいくのではないでしょうか？
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年7月5日】
ぶっちゃけ見た目に反映されるのは65〜66kgくらいな気がしてきました。笑
今の目標は69.0kgジャストなので一旦はそこをゴールとしますけどね。
あと、今のカメラアングルってやや下からなんですが、上から撮った方が影が出来て筋肉の凹凸がわかりやすいんでしょうか？
途中から撮り方変えるのはズルいのでしませんが、キリのいいところで試してみるかもしれません。
来週以降は常に69kg台を目指します
そろそろ目標の69.0kgが見えてきたので、来週は69kg台をキープできるくらいを目指します。
もう少し食事制限（土日は比較的自由に食べてるので）ができればもっと早く絞れるはず。
でも、食べることも好きなので今のやり方を継続してゆっくり楽しく減量していくのが自分には合っております。
みなさんも自分流の減量方法を見つけてみてはいかがでしょうか？
第84回筋トレ記録(2021年6月28日〜7月4日)
6月28日(月)
完全オフ
6月29日(火)
・ワンレッグスクワットEMOM11分(各脚5reps×11set)
・パイクプッシュアップEMOM10分(10reps×10set)
6月30日(水)
・アブローラー膝コロEMOM11分(11reps×11set)
・背筋10種(脊柱起立筋狙い)
7月1日(木)
・加重懸垂10kg EMOM11分(4reps×11set)
→ 1ヶ月前ダメだったけど今回余裕でクリア！
・加重プッシュアップ10kg EMOM10分(15reps×10set)
→残り30秒でなんとかクリア！
・即席ダンベルカール10kg 10reps、9reps、8reps、7reps、6reps、5reps、4reps、3reps、2reps、1reps
7月2日(金)
・カーディオ有酸素トレ28分
・スクワット10分15種
・ハンドスタンドプッシュアップEMOM10分(5reps×6set+3reps×4set)
→超ギリギリクリア！
7月3日(土)
・ハンギングレッグレイズEMOM10分(11reps×10set)
・アームエクステンデッドクランチEMOM10分(30reps×5set)
・バックエクステンションEMOM10分(30reps×10set)
→刺激○
7月4日(日)
・加重懸垂10kg EMOM10分(5reps×10set)
・加重リバースプッシュアップ10kg EMOM10分(15reps×10set)
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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