【効果検証part16】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！
左右の腕の太さ改善レポート16回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
前回は左右の腕の太さの差が4月-1.5cm→5月-1.5cmで横ばいでした。
6月がどうなってるか、早速報告していきます。
↓初回の記事
↓前回計測の記事
- 腕の太さ計測結果！
- 左右ともに成長中！力こぶの差はわずか1mm開く・・・
- 体重は減少中。なのにサイズアップしている？
- 即席ダンベルカールは0回！
- EMOMというトレーニング方法がいい感じです。
- 今後も長期で左腕の太さ改善を目指す
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は7月2日です
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
左右ともに成長中！力こぶの差はわずか1mm開く・・・
今回の結果のまとめです。
脱力時・・・-1.0cm → ＋0.1cm 太さ逆転！
力こぶ・・・-1.5cm → -1.6cm 0.1cm差が開く
脱力時の太さが左だけ謎の大幅アップです。
最近ディップスをやり込んでいたので上腕三頭筋が発達したのか？
そして肝心の力こぶは差が開いてしまいました・・・。
この1ヶ月は左専用のトレーニング「即席ダンベルカール」やっていなかったので仕方がないですね。
両腕共にサイズアップしているのを喜ぶべきかもしれません。
体重は減少中。なのにサイズアップしている？
腕のサイズは体脂肪量にも影響を受けるので、数ヶ月前から体重測定もするようにしています。
最近の体重の推移は、10月72.5kg 11月72.8kg、12月72.4kg、1月71.5kg、2月71.2kg、3月71.8kg、4月72.5kg、5月72.7kg、6月71.8kg
この1ヶ月ちょっとでランニング&縄跳び&緩い食事制限で少しずつ減量中です。
減量すると通常は筋肉も一緒に減少するので、腕も細くなるかと思ってましたがサイズアップしてますね。
有酸素運動で体力アップしており、以前よりもトレーニングボリュームを増やせているのがよかったのかもしれません。
即席ダンベルカールは0回！
先月は０回でした。体力もアップしてきたのでそろそろ再開しよう。
EMOMというトレーニング方法がいい感じです。
最近トレーニングボリュームを多くすることを意識しており、EMOM（イーモム）というトレーニング方法を取り入れることが多くなりました。
EMOMはHIIT（ヒート）などのインターバルトレーニングの一種で、あらかじめ決めたトレーニング時間の間、1分ごとに1セットずつなんらかのトレーニングを繰り返していきます。
例えば、
- トレーニング時間を10分
- 1分ごとに懸垂を5レップ
と決めたら、タイマーを使って10分終わるまで、1分経つたびに懸垂5レップを繰り返します。
このトレーニングのメリットは、無理なくトレーニングボリュームを増やせるところにあります。
通常のトレーニングだと、1セットごとに限界の回数ギリギリまでやることになりますよね。
なので、懸垂マックス10レップの人が5セット頑張ると、10レップ、8レップ、7レップ、7レップ、5レップとセットを重ねるたびに回数が減ってしまいます。
5セットやればかなり追い込めると思いますが、トータル回数は37レップとなります。
対して、EMOMだと1分ごとに5レップ、それを10分なのでトータル50レップで、限界ギリギリで5セット頑張った時よりもトータルボリュームが多くなります。
無理矢理セットを増やしてトレーニングボリュームをアップさせるよりは、かなり効率的だと感じるのでよかったら試してみてください。
今後も長期で左腕の太さ改善を目指す
先月と同様に、筋トレの優先順位を守り、その上で腕の太さの改善も目指します。
優先順位は以下の通りです。
有酸素運動のおかげで体力アップが顕著で、筋トレもほとんど休みなくできています。
ダンベルカールを再開してなんとか左腕のサイズアップも目指していきます。
腕の太さ比較写真
さてさて、最後に見た目の違いを過去のものと比較してみます。
※2020年3月、4月は撮ってなかったのでありません。すみません！
【2月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月8日の写真】
【7月3日の写真】
【8月2日の写真】
【9月2日の写真】
【10月3日の写真】
【11月2日の写真】
【12月2日の写真】
【2021年1月2日の写真】
【2月2日の写真】
【3月2日の写真】
【4月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月2日の写真】
相変わらず左は細い。
せめて減量で筋肉のカットがはっきりしてくれると見応えがありそうなんですけどね。
次回計測日は7月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は7月2日です。
測定結果は7月3日頃にアップさせていただきます。
以上、16回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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