立ちコロ成功しました！
こんにちは！アツマです！
やってやりました！立ちコロ成功です！！
初めて立ちコロに成功しました！
— アツマ@マッスルアップに憧れて (@atsumar_ietore) February 6, 2020
腹筋ローラーを初めてから2ヶ月半、その間腹筋はほぼ膝コロでしか鍛えていません。
【2ヶ月半前】
10回×3セット
【今】
20回×3セット
立ちコロに挑戦する目安にしてみて下さい。 pic.twitter.com/gwdStHfqOt
腹筋ローラーを開始した当初（昨年11月下旬頃）は、立ちコロをしようとしても、体を地面と並行にはできませんでした。
お尻が上がって「くの字」になるような体勢です。
ぷろたんさんの腹筋ローラーのやり方を発見したのが11月28日。
それから週に2〜3回ずつ、1回3セットを目安にトレーニングを続けておりました。
本日立ちコロに挑戦するまでは、立ちコロでのトレーニングはやっておらず、ひたすら膝コロを続けておりました。
初めてぷろたんさんのフォームで膝コロをした時は10回3セットが限界でしたが、現在は20回3セットがきついながらも出来るようになりました。
立ちコロは腰にかなり負担がかかるので、最初から挑戦するのは避けたほうが良いです。
私と同じように膝コロ20回3セットくらいが出来るようになったら挑戦しても良いのではないかと思われます。
腹筋はどの程度付いたの？
自分でも気になったので、開始当初の写真と比べてみました。
【2019年11月23日↓】
【2020年2月6日↓】
撮り方の違いもあるかもしれませんが、腹筋が割れている感じが今の方が分かりますね。
ちなみに体脂肪率はほとんど変わっておらず18〜19%くらい。
ということは脂肪が減ったから腹筋が浮き出てきたのではなく、純粋に腹筋が鍛えられたことで盛り上がって見えているということになりますね。
ただ、体感的には腹直筋（シックスパックの部分）よりも腹斜筋（腹直筋の横辺りの筋肉）の方が鍛えられたことで、立ちコロの姿勢に耐えられるようになった気がします。
参考になれば幸いです！
継続は力なり。これからもトレーニングに励みます！！
今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました！！
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