【筋トレ記録】バスタオルディップスってなんやねん！【2020年2月10日〜2月16日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです！

先週も地道に筋トレを続けました！

そして相変わらず筋トレの新メニュー開発に励んでいますよ！！

先週考えたのは「バスタオルディップス」（ってなんやねん！）

ブログの後半でご紹介しますね！

まずは先週の筋トレ記録をご覧ください！

第12回筋トレ記録（2020年2月10日〜2月16日）
大活躍中の懸垂バーについて
左右の腕のバランス、まだ右が太い模様
ツイッターを活用した筋トレ記録がかなり使える！
まとめ

第12回筋トレ記録（2020年2月10日〜2月16日）

2月10日(月)

・買い物ダンベルカール(7キロくらい)

10×1 、9×1、8×1、7×1、6×1、5×1、4×1、3×1、2×1、1×1

・ピストルスクワット各足20×3

・壁倒立腕立て伏せ(ハーフ)10×2、9×1

2月11日(火)

・マッスルアップ練習20分

・シングルバーディップス20×1、15×1、13×1、12×1

・ハンギングレッグレイズ20×2

・腹筋ローラー(膝コロ)20×2、8×1、6×1、8×1

2月12日(水)

・ハーフブリッジ15×2、16×1

・買い物ダンベルカール(9キロくらい)

10×1 、9×1、8×1、7×1、6×1、5×1、4×1、3×1、2×1、1×1

・カーフレイズ(内・外向き)各50

2月13日(木)

・ピストルスクワット各足10×3

・壁倒立腕立て伏せ(ハーフ)10×2、9×1

・腹筋ローラ(膝コロ)20×3

2月14日(金)

・懸垂(瞬発力意識)5×2、4×1、11×1、7×1、6×1

・懸垂(反動有り)14×1

2月15日(土)

・バスタオルディップス2×3

・クローズプッシュアップ20×3

・ハーフブリッジ20×3

・ハンギングレッグレイズ20×2

・腹筋ローラ(膝コロ)20×2、16×1、4×1

2月16日(日)

・ピストルスクワット各足10×3

・壁倒立腕立て伏せ(ハーフ)10×2、7×1、6×1

大活躍中の懸垂バーについて

自宅に設置した懸垂バーは現在も大活躍してくれてます！

今のところ感じるメリットとしては以下の3点です。

・家と公園の往復20分の時短になった！

・トレーニング頻度と質が上がった！

・新メニューを開発出来るようになった！

家と公園の往復20分の時短になった！

家と公園の往復20分の時間になった！

公園に行かないことで、服を着替える必要もなくなったので実質20分以上の時短です。

週1回の公園の往復を考えると、

20分×48週＝960分

年間でおよそ16時間の節約になりました！

服の洗濯の手間も省けたので時間以外の節約も出来ます♪

トレーニング頻度と質が上がった！

トレーニングの質ですが、押入れ懸垂をしなくて済むようになったのが大きいです。

セツメイシヨウ！！

押入れ懸垂とは・・・どのご家庭にもあるであろう、押入れの上段に手をかけることで懸垂運動に見立てたトレーニングをすることである！！

下段にヒザをぶつけるので、常に皮が擦りむけるのがたまに傷である！

押入れ懸垂を思いついた時は我ながらナイスアイデアだったのですが、ヒザがかなり痛いんですよね。笑

脚が気になって集中できないので苦労してました。

今は懸垂バーでしっかり背中に効かせられ、自宅なのでトレーニング頻度も上がって効率的です！

新メニューを開発出来るようになった！（バスタオルディップス）

新メニューを開発できるようになった！（バスタオルディップス）

懸垂バーのおかげで「新しいトレーニングも出来そう！」

ということでモチベーションも爆上がり中でございます！

新メニュー第一弾は家でもディップスをしたいな〜と思った時に思いついたこちらのトレーニングです↓

【新メニュー！😆】

家でもディップスをしたいそこのあなた！

「バスタオルディップス」

いかがですか？

懸垂バーにバスタオル2枚を引っ掛けるだけ！

負荷が想像以上にデカい！

2回しか出来ませんでした😨

やってる間、腕の震えが止まらないです。笑

これは効きますよ！#筋トレ #ディップス pic.twitter.com/6Zinisjm2X
— アツマ@マッスルアップに憧れて (@atsumar_ietore) February 15, 2020

なかなか面白い試みではないですか？笑

思いついた瞬間は家トレに無限の可能性を感じました♪

（胸と腕よりもタオルを掴む手首に負荷がかかってしまったので結局ボツになりました！）

左右の腕のバランス、まだ右が太い模様

左右の腕の太さの差を改善するために、左腕だけ「買い物ダンベルカール」を継続中です。

計測していないですが、右腕の方がまだまだ太いように感じます。

買い物ダンベルカール開始から1ヶ月が経つ来週に計測をして効果を検証しますのでお楽しみに！

atsumar.hatenablog.com

ツイッターを活用した筋トレ記録がかなり使える！

最近Twitterを始めたのですが、その日の筋トレメニューを朝に宣言するというやり方がとってもオススメです！

朝のつぶやき↓

本日(2/13)のトレ予定

・腹筋ローラ(膝コロ)20×3
・ピストルスクワット各足10×3
・壁倒立腕立て伏せ(ハーフ)10×3

ピストルスクワットは正しいフォームを意識して10回連続で行いしっかりと負荷をかけます！

今日も一日頑張りましょう！！
— アツマ@マッスルアップに憧れて (@atsumar_ietore) February 12, 2020

トレ後の報告↓

【今日(2/13)のトレ内容】

・ピストルスクワット各足10×3
・壁倒立腕立て伏せ(ハーフ)10×2、9×1
・腹筋ローラ(膝コロ)20×3

出張で帰宅時間は遅かったですがやり切りました！

朝のうちにトレ予定をツイートするのオススメです！宣言すると後戻り出来なくなるので！

明日も頑張りましょう！#筋トレ
— アツマ@マッスルアップに憧れて (@atsumar_ietore) February 13, 2020

公の場でトレーニングを宣言するので心理的にかなり追い込まれます。

筋トレ結果の報告をセットで行うと、言い訳ができなくなるのでさらにオススメです。

私はトレ内容のツイートを始めてから今日まで、17日連続で筋トレを続けられてます。

トレーニングをサボり気味の方、まだ筋トレを習慣化できていない方は一度この方法を試してみてください！