【筋トレ記録126週目】懸垂からマッスルアップへのコンビネーションに成功！【2022年4月18日〜2022年4月24日】
こんにちは！自重トレーニーアツマです。
最近はカリステニクスやストリートワークアウトの動画で懸垂やマッスルアップ、ディップスを連続で行うコンビネーション系のトレーニングをよく見かけます。
私も以前から懸垂→マッスルアップのコンビネーションに挑戦していたのですが、なかなかできずにいました。
しかし先週初めて成功しましたので本日はその報告です。
動画も貼り付けますのでよかったらご覧ください。
懸垂→マッスルアップに成功！
懸垂5回→マッスルアップ1回→ストレートバーディップス20回→懸垂5回のコンビネーションです。
懸垂とマッスルアップは軌道が違うので連続で行うにはフォームを切り替える必要があり、そこが難しいです。
私がコンビネーションで意識したことは、
- マッスルアップのタイミングで手幅を狭くする
- 体を斜め前に落とす
上記なんですけど、やっぱり筋力の強化が必須だと思います。
懸垂で消耗した後、余力がないとマッスルアップできないですからね。
日頃の基礎トレの成果だと思います。
片手懸垂はまだまだかかりそうです
片手懸垂の方はというと、相変わらずバンドで補助してやるのがやっとです。
地道にトレーニングを続けるしかありませんね！
第126回筋トレ記録(2022年4月18日〜2022年4月24日)
4月18日(月)
完全オフ
4月19日(火)
・パイクプッシュアップ10reps×2
・エレベイテッドパイクプッシュ11reps×1、10reps×1、10reps(6repsで休憩)
4月20日(水)
完全オフ
4月21日(木)
床リアレイズ10reps×5set
4月22日(金)
・マッスルアップ5reps×2
・懸垂5reps+MU1+ディップス20reps+懸垂5reps
→いい感じにコンビネーションできた！！初成功！
4月23日(土)
・倒立練習
・肩甲骨はがし
4月24日(日)
・懸垂8reps
・バンドアシスト片手懸垂(スーパーハード)
右5reps
左5reps
・バンドアシスト片手懸垂(バーから15センチ下部分掴む)
右1reps×1
左1reps×1
・バンドアシスト片手懸垂(レギュラー)
右1reps、0.5reps
左0reps、0reps
→上手くいかず。疲労残ってたか？！
・懸垂3reps+MU4reps+SBディップス20reps
→スプリングの鉄棒でもコンビネーション初成功！
・ハンギングストレートレッグレイズ20reps、15reps、11reps
・ヒンズースクワット100reps、50reps、50reps
→しんどすぎるww
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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