【効果検証part26】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
左右の腕の太さ改善レポート26回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
それでは早速結果の発表です！
- 腕の太さ計測結果！
- 力こぶがサイズダウン、差は横ばい・・・！
- 体重の増減から腕の太さの影響を考える
- 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1回だけ実施しましま
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は5月2日です
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
| 2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
| 2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
| 2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
| 2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
＋0.2cm |
| 2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
| 2022年2月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
| 2022年3月2日 | 28.0cm |
27.9cm |
-0.1cm |
| 2022年4月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
| 2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
| 2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
| 2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
| 2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
| 2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
| 2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
| 2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
| 2022年2月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
| 2022年3月2日 | 35.0cm | 33.7cm | -1.3cm |
| 2022年4月2日 | 34.5cm | 33.2cm | -1.3cm |
力こぶがサイズダウン、差は横ばい・・・！
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.1cm → 今月 -0.5cm 0.4cm差がつく
【力こぶ】先月-1.3cm → 今月-1.3cm 横ばい
脱力時の太さは差が開き、力こぶの左右差は先月と変わらない結果となりました。
しかも力こぶは先月よりも左右とも仲良く0.5cmずつサイズダウンです。
筋トレは継続して行っておりますので減量の影響が大きいと考えられます。
続いて体重の増減をみていきます。
体重の増減から腕の太さの影響を考える
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています！
【太さ計測日の体重の推移】
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 2020年10月 | 72.5kg | |
| 11月 | 72.8kg | |
| 12月 | 72.4kg | |
| 2021年1月 | 71.5kg | |
| 2月 | 71.2kg | |
| 3月 | 71.8kg | |
| 4月 | 72.5kg | |
| 5月 | 72.7kg | |
| 6月 | 71.8kg | 21.2% |
| 7月 | 71.0kg | 20.5% |
| 8月 | 70.1kg | 20.0% |
| 9月 | 69.6kg | 20.5% |
| 10月 | 68.7kg | 19.4% |
| 11月 | 68.5kg | 19.3% |
| 12月 | 69.1kg | 19.3% |
| 2022年1月 | 68.6kg | 19.5% |
| 2月 | 67.7kg | 18.8% |
| 3月 | 67.4kg | 18.9% |
| 4月 | 67.3kg | 18.3% |
体重は100g減少、体脂肪率は0.6%減少しました。
単純計算すると先月よりも体脂肪が400gほど減少したことになります。
この結果から考察するに、筋肉量の減少はある程度食い止められており、その代わり体脂肪は減っている。
そして体脂肪の減少が腕のサイズダウンに関係していると考えられます。
脱力時のサイズはアップしているのがやや気になりますが三頭筋も成長しているはずなのでそれが計測結果に表れていると、そう仮定しておきます。
減量は65kgを目指しておりもうしばらくダイエット継続です。
サイズダウンは仕方ないとして、左腕を成長させることにもっとフォーカスしていかなければいけないですね。
二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1回だけ実施しましま
またまたこの1ヶ月間も即席ダンベルカールは1回のみ行いました。
また、山本式のダンベルカールを試すという実験だったために右腕も鍛えてしまい、左右の腕に対する刺激は変わりませんでした。
よって左腕が右腕より成長する因子がまったくなく、左右の力こぶの差が横ばいなのもある意味当然の結果ですね。
次回に向けては必ず左腕に対しての刺激を右よりも与えられるようにしていきます。
具体的には即席ダンベルカールは3回は行います。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2022年3月2日の写真】
【2022年4月2日の写真】
脂肪が減ってきている分、筋肉の凹凸がわかりやすくなってきたように感じます。
減量が進んで片手懸垂などもっと高強度のトレーニングができるようになればさらなる二頭筋の成長も期待できるはず。
それまでは地道に即席ダンベルカールで左腕を鍛えていくことにします！
次回計測日は5月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は5月2日です。
測定結果は5月3日頃にアップさせていただきます。
以上、26回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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