【効果検証part17】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！
左右の腕の太さ改善レポート17回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
早速報告していきます。 
- 腕の太さ計測結果！
- 減量の影響で左右ともに減少！左右差は過去一番縮まる！
- 体重は減少中！
- 即席ダンベルカールは1ヶ月で2回行いました
- 来月に向けて：減量優先しつつダンベル即席カールを継続
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は8月2日です
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
| 2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
| 2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
減量の影響で左右ともに減少！左右差は過去一番縮まる！
今回の結果のまとめです。
脱力時・・・＋0.1cm → -0.4cm
力こぶ・・・-1.6cm → -1.2cm 0.4cm縮まる！
脱力時の差は開きましたが誤算の範囲です。
ほぼ同じ太さになってきたと言えそうですね！
対して力こぶの時ですが、過去イチ差が縮まりました！！
体重は減少中！
太さは体重の変化にも影響するので記録しています！
【体重の推移】
| 2020年10月 | 72.5kg |
| 11月 | 72.8kg |
| 12月 | 72.4kg |
| 2021年1月 | 71.5kg |
| 2月 | 71.2kg |
| 3月 | 71.8kg |
| 4月 | 72.5kg |
| 5月 | 72.7kg |
| 6月 | 71.8kg |
| 7月 | 71.0kg |
腕の太さは細くなっており、体重減少（体脂肪も減少？）が大きく影響していると思われます！
即席ダンベルカールは1ヶ月で2回行いました
自宅にはダンベルが無いので、ペットボトルで即席ダンベルカールを行っています。
合計10kgになるように調整し、10レップ、9レップとセットごとに回数を減らしています。
10セット目は1レップとなり、合計55レップやりました。
来月に向けて：減量優先しつつダンベル即席カールを継続
引き続き以下の優先順位でトレーニングしていきます。
腕の太さ比較写真
最後に見た目の違いを過去のものと比較してみます。
【2020年2月2日の写真】
【2021年7月2日の写真】
だいぶ違いは改善されてきました。
減量のおかげか右腕の力こぶの頂点あたりにライン（カット?）がうっすら見えてきております。
次回計測日は8月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は8月2日です。
測定結果は8月3日頃にアップさせていただきます。
以上、17回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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