【効果検証part25】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?
左右の腕の太さ改善レポート25回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
今回でこの企画も3年目となりました。
そろそろ太さを等しくしたいところですが、焦らず粘り強くやっていくつもりです。
それでは早速結果の発表です!
- 腕の太さ計測結果!
- 脱力が細くなり、力こぶはサイズアップ!
- 体重の増減から腕の太さの影響を考える
- 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1回だけ実施しましま
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は4月2日です
腕の太さ計測結果!
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力(腕を伸ばした状態)】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
+0.1cm |
2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
+0.1cm |
2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
+0.2cm |
2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
2022年2月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
2022年3月2日 | 28.0cm |
27.9cm |
-0.1cm |
【力こぶを作ったとき】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
2022年2月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
2022年3月2日 | 35.0cm | 33.7cm | -1.3cm |
脱力が細くなり、力こぶはサイズアップ!
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.5cm → 今月 -0.1cm 0.4cm追いつく!
【力こぶ】先月-1.1cm → 今月-1.3cm 2mm差がつく
残念ながら力こぶは差が開いてしまいました。
しかし力こぶのサイズ自体は両腕ともアップしており、筋肉の成長があったと考えられます。
体重の増減から腕の太さの影響を考える
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!
【太さ計測日の体重の推移】
体重 | 体脂肪率 | |
2020年10月 | 72.5kg | |
11月 | 72.8kg | |
12月 | 72.4kg | |
2021年1月 | 71.5kg | |
2月 | 71.2kg | |
3月 | 71.8kg | |
4月 | 72.5kg | |
5月 | 72.7kg | |
6月 | 71.8kg | 21.2% |
7月 | 71.0kg | 20.5% |
8月 | 70.1kg | 20.0% |
9月 | 69.6kg | 20.5% |
10月 | 68.7kg | 19.4% |
11月 | 68.5kg | 19.3% |
12月 | 69.1kg | 19.3% |
2022年1月 | 68.6kg | 19.5% |
2月 | 67.7kg | 18.8% |
3月 | 67.4kg | 18.9% |
体重は300g減少、体脂肪率は0.1%増加しました。
単純計算だと体脂肪はわずか11g増加でこれは誤差の範囲ですね。
体重計ベースだと筋肉が300g減ったことになり、腕の太さもサイズダウンしているはず。
なのに力こぶがサイズアップしているということは、実際は筋肉が付いていると考えていいかもしれません。
体のサイズを計測すると体重計だけではわからない事実がわかって面白いですね。
二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1回だけ実施しましま
先月も即席ダンベルカールは1回のみ行いました。
片手懸垂で二頭筋をかなり動員するので今後もダンベルカールは抑え気味でいきます。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2022年2月2日の写真】
【2022年3月2日の写真】
左右ともに若干小さくなったように見えるのは気のせいでしょうか?笑
先月よりやや遠めから撮ったからそう見えるだけですかね?
いやいや、メジャーで測った数字を信用しましょう!
次回計測日は4月2日です
毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」
次回の計測は4月2日です。
測定結果は4月3日頃にアップさせていただきます。
以上、25回目の計測結果の報告でした!
最後までご覧いただきありがとうございました。
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