減量の経過報告#29 最近は食欲に勝てない。停滞は続く！
減少に転じるには食欲に打ち勝つ必要がある！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
体調不良から改善し、先週からは筋トレも再開しております。
消費カロリーが増えた分減量が進むかと思いきやその分食欲が増して困った状態に。
休養期間に食べることを我慢しなかったのが仇となった模様です。
では測定結果など書いていきます。
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
- 土日いずれか1回は自炊する←NEW
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
昨年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。
減量開始から201日目の現状
目標は67kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
- 5月7日 73.3kg 22.2%
- 5月11日 72.4kg 21.8%
- 5月17日 73.1kg 20.9%
- 5月24日 72.6kg 21.2%
- 5月31日 72.0kg 21.1%
- 6月7日 71.3kg 21.0%
- 6月14日 71.9kg 20.7%
- 6月21日 70.9kg 20.9%
- 6月28日 71.9kg 19.9%
- 7月5日 70.6kg 20.3%
- 7月12日 70.5kg 20.2%
- 7月19日 70.9kg 20.1%
- 7月26日 69.6kg 19.8%
- 8月2日 70.1kg 20.0%
- 8月9日 69.3kg 19.8%
- 8月16日 70.7kg 19.9%
- 8月23日 69.7kg 20.5%
- 8月30日 69.9kg 19.3%
- 9月6日 69.9kg 19.1%
- 9月13日 69.6kg 19.7%
- 9月20日 69.3kg 19.6%
- 9月27日 69.8kg 19.1%
- 10月4日 68.7kg 19.8%
- 10月11日 69.1kg 19.7%
- 10月18日 69.2kg 19.4%
- 10月25日 67.9kg 19.1%
- 11月1日 68.1kg 18.9%
- 11月8日 69.4kg 19.1%
- 11月15日 69.6kg 19.8%
- 11月22日 69.6kg 19.7%
先週に引き続き69.6kgとなりました。
体脂肪もあまり変わっておらずピンチですね。
目標までたった2.6kgですがなかなか近づきません。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【11月15日〜11月21日の記録】
７,164歩
目標に届かず。
車営業の日が多く、かつランニングなど有酸素運動もほとんど行わなかったのでこのような結果となりました。
トレーニングのボリュームをもっと増やさなければ。
土日の食事の報告
外食を減らすため、土日で最低1回は自炊をすると決めております。
・・・先週は乾麺（チャルメラ宮崎辛麺）に野菜炒めをのっけた妥協メシとなりました。
調理後の写真は撮り忘れてしまいました。
溶きたまごを入れるとマイルドになりますが、それでも結構辛いです。
韓国の辛（シン）ラーメンと同等か少し辛さ抑えめくらいの辛さなので、辛いのが苦手な人は要注意！
そしてそして・・・
以前もブログで載せたことのあるラーメンにふたたび手を出してしまいました。
こんなものを食べるからなかなか痩せないのはわかっております。
しかし、体重がキープされているということは運動量を増やせば痩せていく計算です。
とにかく体調に気をつけて毎日休まずトレーニングすることをまずは目指します。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年11月22日】
もっとシャープな体つきになるためにもう一度気合いを入れていきます！
以上！減量の経過報告でした！
↓減量で参考にしている書籍
↓3年以上お世話になっている自重トレ本（愛読書）です。
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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