減量の経過報告#32 目標達成まであと900g
ここからが正念場！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
73.3kgからスタートした減量は目標の67kgまであと900gのところまできています。
12月も残り半分くらい。
年内に目標達成を目指して油断せずいきたいです。
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
- 土日いずれか1回は自炊する←NEW
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
昨年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。
減量開始から215日目の現状
目標は67kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
- 5月7日 73.3kg 22.2%
- 5月11日 72.4kg 21.8%
- 5月17日 73.1kg 20.9%
- 5月24日 72.6kg 21.2%
- 5月31日 72.0kg 21.1%
- 6月7日 71.3kg 21.0%
- 6月14日 71.9kg 20.7%
- 6月21日 70.9kg 20.9%
- 6月28日 71.9kg 19.9%
- 7月5日 70.6kg 20.3%
- 7月12日 70.5kg 20.2%
- 7月19日 70.9kg 20.1%
- 7月26日 69.6kg 19.8%
- 8月2日 70.1kg 20.0%
- 8月9日 69.3kg 19.8%
- 8月16日 70.7kg 19.9%
- 8月23日 69.7kg 20.5%
- 8月30日 69.9kg 19.3%
- 9月6日 69.9kg 19.1%
- 9月13日 69.6kg 19.7%
- 9月20日 69.3kg 19.6%
- 9月27日 69.8kg 19.1%
- 10月4日 68.7kg 19.8%
- 10月11日 69.1kg 19.7%
- 10月18日 69.2kg 19.4%
- 10月25日 67.9kg 19.1%
- 11月1日 68.1kg 18.9%
- 11月8日 69.4kg 19.1%
- 11月15日 69.6kg 19.8%
- 11月22日 69.6kg 19.7%
- 11月29日 68.3kg 20.2%
- 12月6日 68.1kg 19.8%
- 12月13日 67.9kg 19.9%
10月ぶりに67kg台に突入しました。
67.9kgなので目標の67kgジャストまであと900gです！
ここ2〜3週間は運動量(有酸素系)はあんまりできてないんですけど、それでも少しずつ減少してきてます。
運動量が減っても、食事に気を使えば結果は出るってことですね。
体脂肪率が相変わらず高いことについては、目標の67kgになってから対策を考えることにします。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【12月6日〜12月12日の記録】
6,628歩
目標達成ならず。
先週は20分のランニングを1回だけ行いました。
筋トレはほぼ毎日できてるのにランニングの習慣化は結構難しいです。
習慣を身につけるには3ヶ月間毎日やらないといけないと言いますよね。
減量開始の最もモチベーションが高いときに、有酸素運動を高頻度で取り組むようなメニュー組みが必要だったかもしれません。
土日の食事の報告
外食を減らすため、土日で最低1回は自炊をすると決めております。
写真がなくすみません。
土日の夜は湯豆腐でヘルシーに過ごしました。
木綿豆腐は1丁(300g)あたり約20gほどのタンパク質が含まれておりカロリーは200kcalほどと栄養価が高いのでオススメです。
ただし脂質が12gあるので食べ過ぎは禁物。
とは言っても豆腐1丁というのはなかなかボリュームがありますのでよほどの大食いでないかぎり太る心配は無さそうです。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年12月6日】
【2021年12月13日】
あと900gの減量は簡単そうに見えて結構大変な予感。
これからクリスマスや年末年始という名のラスボスが控えているので体調を万全にして挑みたいと思います！
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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