減量の経過報告#19 減量は頑張りすぎてはいけない
自然と頑張れているのが理想です！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
減量生活も長くなってまいりまして、130日を経過しました。
ずっと続けていると少しずつ"慣れ"が出てくるもので、体重と体脂肪率も停滞気味です。
ここで踏ん張らなければ！といつもより気合を入れてみると、頑張った自分に対してご褒美を与えたくなってしまいます。
頑張れば頑張るほど食欲が湧いてくる。
食べると成果が出ないのでまた頑張る→食欲がわく。
もうこれは完全に負の連鎖です。
この負の連鎖を止めるには頑張らなくていいという精神的な余裕が必要でしょうね。
それでは減量記録の報告です。
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
最近はローソンのブランパンが低糖質、高タンパクで超優秀なのでよく食べてます。
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から131日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
- ６月28日 71.9kg
- 7月5日 70.6kg
- 7月12日 70.5kg
- 7月19日 70.9kg
- 7月26日 69.6kg
- 8月2日 70.1kg
- 8月9日 69.3kg
- 8月16日 70.7kg
- 8月23日 69.7kg
- 8月30日 69.9kg
- 9月6日 69.9kg
- 9月13日 69.6kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
- 6月28日 19.9%
- 7月5日 20.3%
- 7月12日 20.2%
- 7月19日 20.1%
- 7月26日 19.8%
- 8月2日 20.0%
- 8月9日 19.8%
- 8月16日 19.9%
- 8月23日 20.5%
- 8月30日 19.3%
- 9月6日 19.1%
- 9月13日 19.7%
体重は先週よりも300g減少しました。
しかし、体脂肪率は0.6%アップしたので計算すると脂肪が300gちょっと増えたことになります。
体重が300減ってるのに、脂肪が300g増えたら残念ながら減量したとは言えないですね〜。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
6月21日〜6月27日 7,791歩
6月28日〜7月4日 9,605歩
7月5日〜7月11日 9,614歩
7月12日〜7月18日 9,039歩
7月19日〜7月25日 9,390歩
7月26日〜8月1日 10,131歩
8月2日〜8月8日 4,987歩
8月9日〜8月15日 3,823歩
8月16日〜8月22日 5,355歩
8月23日〜8月29日 6,466歩
8月30日〜9月5日 9,525歩
9月6日〜9月12日 9,662歩
久しぶりに目標の9,600歩を越えました！
しかし目標達成のためにかなり頑張ったので、それがかえって食欲をアップさせることになりました。
炭水化物を多めに食べてしまったし、チョコパイも食べました。笑
以前美味しい食べ物は心の栄養と言いましたけど、衝動的に食べてしまうのはちょっと違いますね。大いに反省。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年9月13日】
もっとくっきりと腹筋を浮かび上がらせたいですね。
頑張ったと思ってはいけない。通常運転で痩せていく仕組みを作らねば
「苦労している」と思いながら何かに取り組んでいると見返りが欲しくなってしまいます。
自分はこんなに頑張っているんだから報われて当然という心理が働くからです。
結果がついてきてくれるならそれでもいいんですけど、もし何の成果も出なかったら大変。
自分自身で何か報酬を与えようとしてしまいます。
減量の場合、その報酬が食べ物になってしまうことが多い気がするから危険ですね。
常に心に余裕を持つために、頑張っていない状態でも結果を出せる仕組みづくりが必要かな〜と思っております。
- 満足感の得やすい食事の摂り方
- 結果を急ぎすぎないこと
- 習慣を変えて消費カロリーを増やす
こんなことを日々考えながらこれからもゆるく、工夫をしながら確実に減量を続けていきます。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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