【効果検証part22】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?
左右の腕の太さ改善レポート22回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
- 腕の太さ計測結果!
- 悪化!力こぶの差が0.6cm広がる
- 体重の増減の記録
- 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月で1回行いました
- 細くなった原因について
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は1月2日です
腕の太さ計測結果!
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力(腕を伸ばした状態)】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
+0.1cm |
2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
+0.1cm |
2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
+0.2cm |
【力こぶを作ったとき】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
悪化!力こぶの差が0.6cm広がる
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.1cm → 今月 +0.2cm 0.3cm左が太くなる!
【力こぶ】先月-1.1cm → 今月-1.7cm 0.6cm差が開く・・・
力こぶの左右の差が広がってしまいました・・・。
先月まで約1センチのところまで来ていたのが一気に0.6cmも差が開くことに。
過去を見てもこの変化はあまりなく、結構驚いてます。
ショックを受けている場合じゃなく、対策を考えねば。
体重やトレーニング歴をまとめた後に原因を追求しながら対策を考えます。
体重の増減の記録
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!
【太さ計測日の体重の推移】
体重 | 体脂肪率 | |
2020年10月 | 72.5kg | |
11月 | 72.8kg | |
12月 | 72.4kg | |
2021年1月 | 71.5kg | |
2月 | 71.2kg | |
3月 | 71.8kg | |
4月 | 72.5kg | |
5月 | 72.7kg | |
6月 | 71.8kg | 21.2% |
7月 | 71.0kg | 20.5% |
8月 | 70.1kg | 20.0% |
9月 | 69.6kg | 20.5% |
10月 | 68.7kg | 19.4% |
11月 | 68.5kg | 19.3% |
12月 | 69.1kg | 19.3% |
先月より体重は増加、体脂肪率は変わらずでした。
今までは体重減少すると腕も細くなる傾向にはありました。
しかし、今回のような体重増加の時に腕が細くなるのは珍しいです。
二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月で1回行いました
ダンベルが無いので、ペットボトルで即席ダンベルカールを行っています。
【11月2日〜12月1日二頭筋ねらいメニュー記録】
1回目:即席ダンベルカール5.7kg 15セット(合計120レップス)
(1セット目15レップス→15セット目1レップ セットごと1レップずつ減らす)
先月と同様、腕トレは1回のみでした。
扱う重量もいつもよりだいぶ軽いです。
今回は時短のため仕事からの帰り道に買い物袋とカバンでカールしており、荷物の合計がそれほど重くありませんでした。
その分レップ数を増やし、セット間は10秒だけなのでかなり追い込めてます。
細くなった原因について
体重が増えたにもかかわらず腕が細くなった件について以下のように考えました。
・2週間の休養で筋肉が減少した
・計測当日の食事の関係
2週間の休養で筋肉が減少した
11月の前半2週間は体調が悪く筋トレを休んでいました。
なので筋肉が減少していたことが十分考えられます。
でも、後半2週間ちょっとは筋トレ再開していたし食事もしっかり摂っていたので他にも原因があると思いました。
計測当日の食事の関係
実は計測当日(12月2日)は仕事が忙しくお昼を抜いてしまいました。
朝はプロテインとオートミール(350kcalくらい)だけで、夜に計測するまでは水しか飲んでいません。
たしか糖質をしっかり摂っていないと筋肉はしぼみますよね?(ボディビルやフィジークの人がそんなことを言っていたはず。)
ですので栄養不足も原因の一つかもしれません。
※この記事を書きながら気になったので計測翌日(12月3日10:30頃)、もう一度太さを測ったところ34.1cmでした(昨日は33.3cm)。
ちなみに計測の誤差については考えにくいです。
12月2日は何度計測しても33cm前半にしかならなかったので本当にサイズは減少していたと思います。
やっぱり腕が細くなった原因は、
・2週間筋トレを休んでいた
・計測当日の食事(糖質)が不足していた
上記2点だと思われます。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2021年11月2日の写真】
【2021年12月2日の写真】
見た目もやっぱり先月より細くなっている気がします。
ハリがなくなった感じ?ですかね。
今回の反省を踏まえて
・筋トレを休まず続ける(健康第一で)
・食事にも気を遣う(忙しくても食事を抜かないように)
上記に気をつけて1ヶ月過ごしていきます。
次回計測日は1月2日です
毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」
次回の計測は1月2日です。
測定結果は1月3日頃にアップさせていただきます。
今年ラストの計測は残念な結果になってしまいましたので、来年一発目はなんとか良い報告ができるよう頑張ります!
以上、22回目の計測結果の報告でした!
最後までご覧いただきありがとうございました。
よかったらバナーをポチッとお願いします!
応援ポイントがブログランキングに反映され、やる気とバルクがアップします!
↓ ↓ ↓