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【効果検証part22】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート22回目の報告です。

 

「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。

 

 

腕の太さ計測結果!

それでは腕の太さ計測結果です。

 

脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。

 

【脱力(腕を伸ばした状態)】

  右腕 左腕  違い
2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm
2020年3月2日 30.2cm 28.9cm -1.3cm
2020年4月2日 30.8cm 29.3cm -1.5cm
2020年5月2日 31.0cm 30.1cm -0.9cm
2020年6月2日 31.2cm 30.1cm -1.1cm
2020年7月2日 31.1cm 29.8cm -1.3cm
2020年8月2日 30.5cm 30.4cm -0.1cm
2020年9月2日 30.0cm 29.9cm -0.1cm
2020年10月2日 30.5cm 29.0cm -1.5cm
2020年11月2日 29.6cm 29.3cm -0.3cm
2020年12月2日 30.2cm 29.4cm -0.8cm
2021年1月2日 29.7cm 28.8cm -0.9cm
2021年2月2日 29.2cm 29.0cm -0.2cm
2021年3月2日 29.1cm

29.2cm

+0.1cm
2021年4月2日 29.6cm

28.6cm

-1.0cm
2021年5月2日 29.5cm

28.5cm

-1.0cm
2021年6月2日 29.6cm

29.7cm

+0.1cm
2021年7月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年8月2日 29.6cm

29.1cm

-0.5cm
2021年9月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年10月2日 28.7cm

28.3cm

-0.4cm
2021年11月2日 28.6cm

28.5cm

-0.1cm
2021年12月2日 28.8cm

29.0cm

+0.2cm

 

【力こぶを作ったとき】 

  右腕 左腕 違い
2020年2月2日 35.5cm 33.5cm -2cm
2020年3月2日 36.0cm 34.5cm -1.5cm
2020年4月2日 36.1cm 34.4cm -1.7cm
2020年5月2日 36.5cm 35.1cm -1.4cm
2020年6月2日 37.3cm 35.1cm -2.2cm
2020年7月2日 37.0cm 35.0cm -2.0cm
2020年8月2日 37.0cm 35.1cm -1.9cm
2020年9月2日 36.0cm 34.1cm -1.9cm
2020年10月2日 35.5cm 33.7cm -1.8cm
2020年11月2日 36.0cm 34.3cm -1.7cm
2020年12月2日 36.1cm 34.5cm -1.6cm
2021年1月2日 35.6cm 34.3cm -1.3cm
2021年2月2日 36.2cm 34.5cm -1.7cm
2021年3月2日 36.4cm 34.7cm -1.7cm
2021年4月2日 36.1cm 34.6cm -1.5cm
2021年5月2日 36.2cm 34.7cm -1.5cm
2021年6月2日 36.6cm 35.0cm -1.6cm
2021年7月2日 35.5cm 34.3cm -1.2cm
2021年8月2日 36.0cm 34.6cm -1.4cm
2021年9月2日 36.0cm 34.8cm -1.2cm
2021年10月2日 35.4cm 34.5cm -0.9cm
2021年11月2日 35.4cm 34.3cm -1.1cm
2021年12月2日 35.0cm 33.3cm -1.7cm

 

悪化!力こぶの差が0.6cm広がる

今回の結果のまとめです。

 

【脱力】先月-0.1cm → 今月 +0.2cm 0.3cm左が太くなる!

【力こぶ】先月-1.1cm → 今月-1.7cm 0.6cm差が開く・・・

 

力こぶの左右の差が広がってしまいました・・・。

 

先月まで約1センチのところまで来ていたのが一気に0.6cmも差が開くことに。

 

過去を見てもこの変化はあまりなく、結構驚いてます。

 

ショックを受けている場合じゃなく、対策を考えねば。

 

体重やトレーニング歴をまとめた後に原因を追求しながら対策を考えます。

 

体重の増減の記録

腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!

 

【太さ計測日の体重の推移】 

  体重 体脂肪率
2020年10月 72.5kg  
11月 72.8kg  
12月 72.4kg  
2021年1月 71.5kg  
2月 71.2kg  
3月 71.8kg  
4月 72.5kg  
5月 72.7kg  
6月 71.8kg 21.2%
7月 71.0kg 20.5%
8月 70.1kg 20.0%
9月 69.6kg 20.5%
10月 68.7kg 19.4%
11月 68.5kg 19.3%
12月 69.1kg 19.3%

 


先月より体重は増加、体脂肪率は変わらずでした。

 

今までは体重減少すると腕も細くなる傾向にはありました。

 

しかし、今回のような体重増加の時に腕が細くなるのは珍しいです。

 

二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月で1回行いました

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ダンベルが無いので、ペットボトルで即席ダンベルカールを行っています。

 

【11月2日〜12月1日二頭筋ねらいメニュー記録】

1回目:即席ダンベルカール5.7kg   15セット(合計120レップス)

(1セット目15レップス→15セット目1レップ セットごと1レップずつ減らす)

 

先月と同様、腕トレは1回のみでした。

 

扱う重量もいつもよりだいぶ軽いです。

 

今回は時短のため仕事からの帰り道に買い物袋とカバンでカールしており、荷物の合計がそれほど重くありませんでした。

 

その分レップ数を増やし、セット間は10秒だけなのでかなり追い込めてます。

 

細くなった原因について

体重が増えたにもかかわらず腕が細くなった件について以下のように考えました。

 

・2週間の休養で筋肉が減少した

・計測当日の食事の関係

 

2週間の休養で筋肉が減少した

11月の前半2週間は体調が悪く筋トレを休んでいました。

 

なので筋肉が減少していたことが十分考えられます。

 

でも、後半2週間ちょっとは筋トレ再開していたし食事もしっかり摂っていたので他にも原因があると思いました。

 

計測当日の食事の関係

実は計測当日(12月2日)は仕事が忙しくお昼を抜いてしまいました。

 

朝はプロテインオートミール(350kcalくらい)だけで、夜に計測するまでは水しか飲んでいません。

 

たしか糖質をしっかり摂っていないと筋肉はしぼみますよね?(ボディビルやフィジークの人がそんなことを言っていたはず。)

 

ですので栄養不足も原因の一つかもしれません。

 

※この記事を書きながら気になったので計測翌日(12月3日10:30頃)、もう一度太さを測ったところ34.1cmでした(昨日は33.3cm)。

 

ちなみに計測の誤差については考えにくいです。

 

12月2日は何度計測しても33cm前半にしかならなかったので本当にサイズは減少していたと思います。

 

やっぱり腕が細くなった原因は、

 

・2週間筋トレを休んでいた

・計測当日の食事(糖質)が不足していた

 

上記2点だと思われます。

 

腕の太さ比較写真

過去と見た目の違いを比較します。

 

【2020年2月2日の写真】

2月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

2月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

【2021年11月2日の写真】

11月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

11月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

 

【2021年12月2日の写真】

12月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

12月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

 

見た目もやっぱり先月より細くなっている気がします。

 

ハリがなくなった感じ?ですかね。

 

今回の反省を踏まえて

 

・筋トレを休まず続ける(健康第一で)

・食事にも気を遣う(忙しくても食事を抜かないように)

 

上記に気をつけて1ヶ月過ごしていきます。

 

次回計測日は1月2日です

毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」

 

次回の計測は1月2日です。

 

測定結果は1月3日頃にアップさせていただきます。

 

今年ラストの計測は残念な結果になってしまいましたので、来年一発目はなんとか良い報告ができるよう頑張ります!

  

以上、22回目の計測結果の報告でした!

 

最後までご覧いただきありがとうございました。
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