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【効果検証part27】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート27回目の報告です。

 

「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。

 

それでは早速結果の発表です!

 

 

腕の太さ計測結果!

それでは腕の太さ計測結果です。

 

脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。

 

【脱力(腕を伸ばした状態)】

  右腕 左腕  違い
2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm
2020年3月2日 30.2cm 28.9cm -1.3cm
2020年4月2日 30.8cm 29.3cm -1.5cm
2020年5月2日 31.0cm 30.1cm -0.9cm
2020年6月2日 31.2cm 30.1cm -1.1cm
2020年7月2日 31.1cm 29.8cm -1.3cm
2020年8月2日 30.5cm 30.4cm -0.1cm
2020年9月2日 30.0cm 29.9cm -0.1cm
2020年10月2日 30.5cm 29.0cm -1.5cm
2020年11月2日 29.6cm 29.3cm -0.3cm
2020年12月2日 30.2cm 29.4cm -0.8cm
2021年1月2日 29.7cm 28.8cm -0.9cm
2021年2月2日 29.2cm 29.0cm -0.2cm
2021年3月2日 29.1cm

29.2cm

+0.1cm
2021年4月2日 29.6cm

28.6cm

-1.0cm
2021年5月2日 29.5cm

28.5cm

-1.0cm
2021年6月2日 29.6cm

29.7cm

+0.1cm
2021年7月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年8月2日 29.6cm

29.1cm

-0.5cm
2021年9月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年10月2日 28.7cm

28.3cm

-0.4cm
2021年11月2日 28.6cm

28.5cm

-0.1cm
2021年12月2日 28.8cm

29.0cm

+0.2cm
2022年1月2日 28.3cm

27.8cm

-0.5cm
2022年2月2日 28.5cm

28.0cm

-0.5cm
2022年3月2日 28.0cm

27.9cm

-0.1cm
2022年4月2日 28.5cm

28.0cm

-0.5cm
2022年5月2日 28.4cm

28.3cm

-0.1cm

 

【力こぶを作ったとき】 

  右腕 左腕 違い
2020年2月2日 35.5cm 33.5cm -2cm
2020年3月2日 36.0cm 34.5cm -1.5cm
2020年4月2日 36.1cm 34.4cm -1.7cm
2020年5月2日 36.5cm 35.1cm -1.4cm
2020年6月2日 37.3cm 35.1cm -2.2cm
2020年7月2日 37.0cm 35.0cm -2.0cm
2020年8月2日 37.0cm 35.1cm -1.9cm
2020年9月2日 36.0cm 34.1cm -1.9cm
2020年10月2日 35.5cm 33.7cm -1.8cm
2020年11月2日 36.0cm 34.3cm -1.7cm
2020年12月2日 36.1cm 34.5cm -1.6cm
2021年1月2日 35.6cm 34.3cm -1.3cm
2021年2月2日 36.2cm 34.5cm -1.7cm
2021年3月2日 36.4cm 34.7cm -1.7cm
2021年4月2日 36.1cm 34.6cm -1.5cm
2021年5月2日 36.2cm 34.7cm -1.5cm
2021年6月2日 36.6cm 35.0cm -1.6cm
2021年7月2日 35.5cm 34.3cm -1.2cm
2021年8月2日 36.0cm 34.6cm -1.4cm
2021年9月2日 36.0cm 34.8cm -1.2cm
2021年10月2日 35.4cm 34.5cm -0.9cm
2021年11月2日 35.4cm 34.3cm -1.1cm
2021年12月2日 35.0cm 33.3cm -1.7cm
2022年1月2日 34.5cm 33.4cm -1.1cm
2022年2月2日 34.5cm 33.4cm -1.1cm
2022年3月2日 35.0cm 33.7cm -1.3cm
2022年4月2日 34.5cm 33.2cm -1.3cm
2022年5月2日 34.6cm 33.4cm -1.2cm

 

わずかに力こぶがサイズアップ!

今回の結果のまとめです。

 

【脱力】先月-0.5cm → 今月 -0.1cm 0.4cm差が縮まる!

【力こぶ】先月-1.3cm → 今月-1.2cm 1mmだけ差が縮まる!

 

かなり久しぶりに左力こぶがサイズアップしてくれました!

 

サイズアップは2mmだけですがこのわずかな変化でも嬉しい。笑

 

続いて体重の増減をみていきます。

 

体重の増減から腕の太さの影響を考える

腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!

 

【太さ計測日の体重の推移】 

  体重 体脂肪率
2020年10月 72.5kg  
11月 72.8kg  
12月 72.4kg  
2021年1月 71.5kg  
2月 71.2kg  
3月 71.8kg  
4月 72.5kg  
5月 72.7kg  
6月 71.8kg 21.2%
7月 71.0kg 20.5%
8月 70.1kg 20.0%
9月 69.6kg 20.5%
10月 68.7kg 19.4%
11月 68.5kg 19.3%
12月 69.1kg 19.3%
2022年1月 68.6kg 19.5%
2月 67.7kg 18.8%
3月 67.4kg 18.9%
4月 67.3kg 18.3%
5月 66.7kg 18.9%

 

体重は600g減少、体脂肪率は0.6%増加しました。

 

体脂肪が増えるのはいかがなものかって感じですが、見た目、体感的には脂肪は減ってるので良しとます。

 

そして体重減少に対して腕の太さはサイズアップしてくれているということは、筋肉量は増えていると判断していいでしょう。

 

二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカール)は3回実施

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ペットボトルを袋に詰めて行うダンベルカール(名付けて即席ダンベルカール)は1ヶ月で3回行いました。

 

具体的には以下のメニューです。

 

・10kg(10秒レスト)10reps,9,8,7,6,5,4,3,2,1

・6.5kg(10秒レスト)13reps,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

・7kg(10秒レスト)13reps,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1

 

1セット行うごとに回数を1レップずつ減らしていき、最後1レップになるまで続けます。

 

セット間の休憩は10秒です。

 

短時間でボリュームを稼げるので忙しい人におすすめです。

 

腕の太さ比較写真

過去と見た目の違いを比較します。

 

【2020年2月2日の写真】

2月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

2月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

【2022年4月2日】

4月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

4月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

 

【2022年5月2日】

5月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

5月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

見た目的にも左の二頭筋が右に近づいてきたように感じます!

 

それと三頭筋や前腕も成長してきたのが嬉しいですね。

 

次回計測日は6月2日です

毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」

 

次回の計測は6月2日です。

 

測定結果は6月3日頃にアップさせていただきます。

 

以上、27回目の計測結果の報告でした!

 

最後までご覧いただきありがとうございました。
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