【効果検証part30】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
左右の腕の太さ改善レポート30回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
減量生活が長引いておりなかなか筋肥大できず苦戦している中、懸垂トレーニング中心に力こぶのサイズアップに向けてできることに取り組んでいるところです。
それでは結果の発表をしていきます！
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
| 2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
| 2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
| 2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
| 2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
＋0.2cm |
| 2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
| 2022年2月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
| 2022年3月2日 | 28.0cm |
27.9cm |
-0.1cm |
| 2022年4月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
| 2022年5月2日 | 28.4cm |
28.3cm |
-0.1cm |
| 2022年6月2日 | 28.2cm |
28.0cm |
-0.2cm |
| 2022年7月2日 | 28.0cm |
27.8cm |
-0.2cm |
| 2022年8月2日 | 27.8cm |
27.6cm |
-0.2cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
| 2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
| 2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
| 2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
| 2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
| 2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
| 2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
| 2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
| 2022年2月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
| 2022年3月2日 | 35.0cm | 33.7cm | -1.3cm |
| 2022年4月2日 | 34.5cm | 33.2cm | -1.3cm |
| 2022年5月2日 | 34.6cm | 33.4cm | -1.2cm |
| 2022年6月2日 | 35.0cm | 33.1cm | -1.9cm |
| 2022年7月2日 | 34.6cm | 32.8cm | -1.8cm |
| 2022年8月2日 | 34.0cm | 32.8cm | -1.2cm |
先月より差が0.6cm縮まる！
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.2cm → 今月 -0.2cm 横ばい
【力こぶ】先月-1.8cm → 今月-1.2cm 6mm差が縮まる！
今回は左右とも脱力時、力こぶ時どちらも小さくなるという結果になりました。
3ヶ月ぶりに左の力こぶのサイズダウンがストップしてくれました。
そのおかげで右腕との差は6mm縮まっているのですが、右腕のサイズダウンが少し気になるところです。
やはり減量していると筋肥大は難しいですね。
体重の増減から腕の太さの影響を考える
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています！
【太さ計測日の体重の推移】
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 2020年10月 | 72.5kg | |
| 11月 | 72.8kg | |
| 12月 | 72.4kg | |
| 2021年1月 | 71.5kg | |
| 2月 | 71.2kg | |
| 3月 | 71.8kg | |
| 4月 | 72.5kg | |
| 5月 | 72.7kg | |
| 6月 | 71.8kg | 21.2% |
| 7月 | 71.0kg | 20.5% |
| 8月 | 70.1kg | 20.0% |
| 9月 | 69.6kg | 20.5% |
| 10月 | 68.7kg | 19.4% |
| 11月 | 68.5kg | 19.3% |
| 12月 | 69.1kg | 19.3% |
| 2022年1月 | 68.6kg | 19.5% |
| 2月 | 67.7kg | 18.8% |
| 3月 | 67.4kg | 18.9% |
| 4月 | 67.3kg | 18.3% |
| 5月 | 66.7kg | 18.9% |
| 6月 | 65.5kg | 17.5% |
| 7月 | 65.9kg | 17.5% |
| 8月 | 66.4kg | 13.2% |
体脂肪率が大幅に減少しておりますが、体重計を新しくしたことが原因ですので実際には大きな変化はないと考えます。
体重が大幅に増えてしまってる点については前日夜の食事やお通じの関係です。
トータルでは体重も体脂肪も少しずつ減少傾向にあるのでサイズダウンも仕方なしの状況かなと思います。
そろそろ減量生活も終わりそうなのでできれば来月にはサイズアップに転じたいところです。
二頭筋狙いの筋トレは1回実施しました
先月加重トレ用に購入したケトルベル11.3kgを使用しダンベルカールを実施しました（写真は今までやっていた即席ダンベルカールの様子）。
ということで今まで使っていたペットボトル達とはこれでお別れとなります！今までありがとう！！
実施した具体的なメニューは下記の通りです。
・ダンベルカール11.3kg 10reps×5set
ここ半年以上ずっと片手懸垂に向けて筋力アップ狙いのトレーニングを行なってきたので、筋肥大に適切な10回前後で限界の負荷による刺激が足りてないですよね。
これもサイズアップが停滞している原因ではあります。
7月後半からケトルベルの加重懸垂も開始しており、これが筋肥大にどの程度影響するかは注視していきたいところです。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2022年7月2日】
【2022年8月2日】
三頭筋はかなり互角な気がするので、あとはやはり左の二頭筋をどれだけ成長させるかですね。
でもまぁ計測開始の2020年2月からは本当に成長したと思います。
企画的にそろそろ見切りをつけるか？と思ったりもしますが、減量が終了し片手懸垂が達成できたあと再び筋肥大に注力してみたいのでそれまでもう少し粘ります。笑
次回計測日は9月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は9月2日です。
測定結果は9月3日頃にアップさせていただきます。
以上、30回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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