【効果検証part21】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
左右の腕の太さ改善レポート21回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
- 腕の太さ計測結果！
- 脱力時はほぼ互角！力こぶの差はふたたび1センチ以上開く
- 体重の増減の記録
- 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1ヶ月で1回行いました
- 来月に向けて：最低４回はやろう！
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は12月2日です
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
| 2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
| 2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
| 2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
| 2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
| 2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
| 2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
| 2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
| 2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
脱力時はほぼ互角！力こぶの差はふたたび1センチ以上開く
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.4cm → 今月 -0.１cm 0.3cm縮まる！
【力こぶ】先月-0.9cm → 今月-1.1cm 0.2cm開く!
力こぶの時の太さがふたたび1センチ以上の差となってしまいました。
なかなか残念です。
最近は太さ自体ほとんど横ばいなんですが、これは減量の影響があるかと思われます。
減量をしながらも右腕は太さをキープできていたのに左腕は2ミリのサイズダウン。
たった2ミリでも自分にとっては大きな違いです。笑
体重の増減の記録
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています！
【太さ計測日の体重の推移】
| 2020年10月 | 72.5kg |
| 11月 | 72.8kg |
| 12月 | 72.4kg |
| 2021年1月 | 71.5kg |
| 2月 | 71.2kg |
| 3月 | 71.8kg |
| 4月 | 72.5kg |
| 5月 | 72.7kg |
| 6月 | 71.8kg |
| 7月 | 71.0kg |
| 8月 | 70.1kg |
| 9月 | 69.6kg |
| 10月 | 68.7kg |
| 11月 | 68.5kg |
体重は先月より200gだけダウンです。
わずかな違いですが体脂肪も減ってきており、腕の太さにも影響はあるはずです。
ちなみに目標体重は67kgジャストに設定しているのでまだ減っていきます。
この減量の中で腕の太さはなんとかキープしていきたい。
二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1ヶ月で1回行いました
ダンベルが無いので、ペットボトルで即席ダンベルカールを行っています。
【10月2日〜11月1日二頭筋ねらいメニュー記録】
1回目：即席ダンベルカール11.5kg 10セット（合計55レップス）
（1セット目10レップス→10セット目1レップ セットごと1レップずつ減らす）
この1ヶ月は腕トレに身が入らず1回のみでした！
片手懸垂の特訓で二頭を結構使っていたので温存してしまいました。
トレーニングをサボるとちゃんと結果に現れる。
体は正直ですね。笑
ちなみに先月までハイレップのダンベルカールの時は10kgだったのを11.5kgに増やしてみました。
1.5kg増やしただけでもかなりキツく、翌日は筋肉痛が強めに出ています。
トレーニング頻度を上げていけば効果が期待できそうです。
来月に向けて：最低４回はやろう！
懸垂で腕を使うので辛いところではありますが、なんとか即席ダンベルカールは4回やります。
重量は11.5kgで様子を見て、余裕が出たら再び増量します。
ちなみにハイボリュームトレーニングの目的は一般的に筋肥大および筋持久力アップです。
しかし筋肉が増えれば結果的に筋力もアップするので片手懸垂成功にも近づくと考え前向きに取り組んでいきます。
筋力は筋断面積に比例するってやつですね。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2021年11月2日の写真】
減量の効果が出てきたのか、筋肉の凹凸がくっきりしてきました。
そして左右の見た目の差もまぁまぁ改善したような。
あと1センチちょっとのところまで来ていますので、絶対同じ太さにしてやります。
21ヶ月という長期企画になってしまっておりますが、目標達成まではずっと続けていきますよ。
次回計測日は12月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は12月2日です。
測定結果は12月3日頃にアップさせていただきます。
今年の計測もあと1回で終わりか〜ほんとに時が過ぎるのは早いですね。
年内ラストはいい結果で終われるよう1ヶ月気合いを入れていきます！
以上、21回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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