【効果検証part28】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？

左右の腕の太さ改善レポート28回目の報告です。

「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。

それでは早速結果の発表です！

腕の太さ計測結果！

それでは腕の太さ計測結果です。

脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。

【脱力（腕を伸ばした状態）】

	右腕	左腕	違い
2020年2月2日	30.0cm	29.0cm	-1cm
2020年3月2日	30.2cm	28.9cm	-1.3cm
2020年4月2日	30.8cm	29.3cm	-1.5cm
2020年5月2日	31.0cm	30.1cm	-0.9cm
2020年6月2日	31.2cm	30.1cm	-1.1cm
2020年7月2日	31.1cm	29.8cm	-1.3cm
2020年8月2日	30.5cm	30.4cm	-0.1cm
2020年9月2日	30.0cm	29.9cm	-0.1cm
2020年10月2日	30.5cm	29.0cm	-1.5cm
2020年11月2日	29.6cm	29.3cm	-0.3cm
2020年12月2日	30.2cm	29.4cm	-0.8cm
2021年1月2日	29.7cm	28.8cm	-0.9cm
2021年2月2日	29.2cm	29.0cm	-0.2cm
2021年3月2日	29.1cm	29.2cm	＋0.1cm
2021年4月2日	29.6cm	28.6cm	-1.0cm
2021年5月2日	29.5cm	28.5cm	-1.0cm
2021年6月2日	29.6cm	29.7cm	＋0.1cm
2021年7月2日	29.1cm	28.7cm	-0.4cm
2021年8月2日	29.6cm	29.1cm	-0.5cm
2021年9月2日	29.1cm	28.7cm	-0.4cm
2021年10月2日	28.7cm	28.3cm	-0.4cm
2021年11月2日	28.6cm	28.5cm	-0.1cm
2021年12月2日	28.8cm	29.0cm	＋0.2cm
2022年1月2日	28.3cm	27.8cm	-0.5cm
2022年2月2日	28.5cm	28.0cm	-0.5cm
2022年3月2日	28.0cm	27.9cm	-0.1cm
2022年4月2日	28.5cm	28.0cm	-0.5cm
2022年5月2日	28.4cm	28.3cm	-0.1cm
2022年6月2日	28.2cm	28.0cm	-0.2cm

【力こぶを作ったとき】 

	右腕	左腕	違い
2020年2月2日	35.5cm	33.5cm	-2cm
2020年3月2日	36.0cm	34.5cm	-1.5cm
2020年4月2日	36.1cm	34.4cm	-1.7cm
2020年5月2日	36.5cm	35.1cm	-1.4cm
2020年6月2日	37.3cm	35.1cm	-2.2cm
2020年7月2日	37.0cm	35.0cm	-2.0cm
2020年8月2日	37.0cm	35.1cm	-1.9cm
2020年9月2日	36.0cm	34.1cm	-1.9cm
2020年10月2日	35.5cm	33.7cm	-1.8cm
2020年11月2日	36.0cm	34.3cm	-1.7cm
2020年12月2日	36.1cm	34.5cm	-1.6cm
2021年1月2日	35.6cm	34.3cm	-1.3cm
2021年2月2日	36.2cm	34.5cm	-1.7cm
2021年3月2日	36.4cm	34.7cm	-1.7cm
2021年4月2日	36.1cm	34.6cm	-1.5cm
2021年5月2日	36.2cm	34.7cm	-1.5cm
2021年6月2日	36.6cm	35.0cm	-1.6cm
2021年7月2日	35.5cm	34.3cm	-1.2cm
2021年8月2日	36.0cm	34.6cm	-1.4cm
2021年9月2日	36.0cm	34.8cm	-1.2cm
2021年10月2日	35.4cm	34.5cm	-0.9cm
2021年11月2日	35.4cm	34.3cm	-1.1cm
2021年12月2日	35.0cm	33.3cm	-1.7cm
2022年1月2日	34.5cm	33.4cm	-1.1cm
2022年2月2日	34.5cm	33.4cm	-1.1cm
2022年3月2日	35.0cm	33.7cm	-1.3cm
2022年4月2日	34.5cm	33.2cm	-1.3cm
2022年5月2日	34.6cm	33.4cm	-1.2cm
2022年6月2日	35.0cm	33.1cm	-1.9cm

これは厳しい。2020年ごろの差に逆戻り！

今回の結果のまとめです。

【脱力】先月-0.1cm → 今月 -0.2cm 0.1cm差が広がる

【力こぶ】先月-1.2cm → 今月-1.9cm 7mm差が広がる

脱力時はあまり変化がありませんでしたが、力こぶはかなり差が開いてしまいました。

この差は2020年頃と同じくらいです。

また、左腕の力こぶの太さは計測開始以来、過去最細を記録です・・・。

原因はどう考えても減量の影響ですね。

しかし右腕はサイズアップしており、これは片手懸垂に向けたトレーニングの成果だと思います。

左はどうすればサイズアップするのか・・・。

体重の増減から腕の太さの影響を考える

腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています！

【太さ計測日の体重の推移】 

	体重	体脂肪率
2020年10月	72.5kg
11月	72.8kg
12月	72.4kg
2021年1月	71.5kg
2月	71.2kg
3月	71.8kg
4月	72.5kg
5月	72.7kg
6月	71.8kg	21.2%
7月	71.0kg	20.5%
8月	70.1kg	20.0%
9月	69.6kg	20.5%
10月	68.7kg	19.4%
11月	68.5kg	19.3%
12月	69.1kg	19.3%
2022年1月	68.6kg	19.5%
2月	67.7kg	18.8%
3月	67.4kg	18.9%
4月	67.3kg	18.3%
5月	66.7kg	18.9%
6月	65.5kg	17.5%

体重は1.2kg減少、体脂肪率は1.4%減少しました。

最近は順調に減量できており、目標体重の65kgジャストまであと少しです。

減量が終了すれば腕のサイズダウンも止まるでしょうし、ここは踏ん張りどころですね！

二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカール）は3回実施

ペットボトルを袋に詰めて行うダンベルカール（名付けて即席ダンベルカール）は1ヶ月で3回行いました。

具体的には以下のメニューです。

・11kg（10秒レスト）10reps,9,8,7,6,5,4,3,2,1 合計55reps

・11kg（10秒レスト）11reps,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 合計66reps

・7kg（10秒レスト）14reps,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 合計105reps

トレーニングボリュームは悪くないと思っていますが、扱う重量が低いのが問題でしょうか?

本当は頻度ももう少し増やすべきなのかもしれません。

片手懸垂トレのために筋力を温存したいので正直これが限度ですね。

「腕を太くするなら上腕三頭筋を鍛えたほうがいい」というのは有名ですけど、私の場合、三頭筋は左右差がほとんどないと思っています。

なのでなんとか二頭筋のトレーニングで差を埋める方法を模索し続けるつもりです。

腕の太さ比較写真

過去と見た目の違いを比較します。

【2020年2月2日の写真】

2月2日の写真（　右腕　・　左腕　）

【2022年5月2日】

5月2日の写真（　右腕　・　左腕　）

【2022年6月2日】

6月2日の写真（　右腕　・　左腕　）

減量が進んできたおかげか、左腕にもカットが入ってきてだいぶ見た目の差は解消されてきた気がします。

あとは数字の面で差がなくなれば晴れてこの企画もハッピーエンドとなるのですが、あとどれくらい時間がかかることやら。笑

次回計測日は7月2日です

毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」

次回の計測は7月2日です。

測定結果は7月3日頃にアップさせていただきます。

以上、28回目の計測結果の報告でした！

最後までご覧いただきありがとうございました。
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