【効果検証part24】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?
左右の腕の太さ改善レポート24回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
腕の太さ計測結果!
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力(腕を伸ばした状態)】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
+0.1cm |
2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
+0.1cm |
2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
+0.2cm |
2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
2022年2月2日 | 28.5cm |
28.0cm |
-0.5cm |
【力こぶを作ったとき】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
2022年2月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -1.1cm |
先月とサイズ変わらず
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.5cm → 今月 -0.5cm 横ばい
【力こぶ】先月-1.1cm → 今月-1.1cm 横ばい
計測してから初めて前月と差がまったく変わらないという結果になりました。
力こぶはサイズも前月と横ばいで気持ち的にちょっと残念…しかし体重、体脂肪率を比較したら悲観的な気持ちは消えました。
体重の増減の記録から判断、筋肉は成長してる?
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!
【太さ計測日の体重の推移】
体重 | 体脂肪率 | |
2020年10月 | 72.5kg | |
11月 | 72.8kg | |
12月 | 72.4kg | |
2021年1月 | 71.5kg | |
2月 | 71.2kg | |
3月 | 71.8kg | |
4月 | 72.5kg | |
5月 | 72.7kg | |
6月 | 71.8kg | 21.2% |
7月 | 71.0kg | 20.5% |
8月 | 70.1kg | 20.0% |
9月 | 69.6kg | 20.5% |
10月 | 68.7kg | 19.4% |
11月 | 68.5kg | 19.3% |
12月 | 69.1kg | 19.3% |
2022年1月 | 68.6kg | 19.5% |
2022年2月 | 67.7kg | 18.8% |
体重は900g減少、体脂肪率も0.7%減少していました。
単純計算すると体脂肪は600gほど減少したことになります。
腕の太さは変わってないのに体脂肪が減っているということは、実質腕の筋肉は増えていることになりそうです。
900gの体重減のうち、300gは除脂肪体重なので喜びすぎは禁物ですけどね!
二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1回だけ実施しましま
即席ダンベルカールは1回のみ行いました。
相変わらず片手懸垂のためのトレーニングを週3おこなっており、筋疲労を抑えるためにダンベルカールにも消極的になってます。
来月に向けても左腕の疲労感を確認しながらトレーニングの追加は慎重に判断するつもりです。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2022年1月2日の写真】
【2022年2月2日の写真】
計測開始から丸2年経ちかなりの成長を感じます。
力こぶの差はまだ1センチ以上ありますが、それでも左腕の見た目は大きく変わりました。
継続は力なりですね!!
次回計測日は3月2日です
毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」
次回の計測は3月2日です。
測定結果は3月3日頃にアップさせていただきます。
以上、24回目の計測結果の報告でした!
最後までご覧いただきありがとうございました。
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