【効果検証part23】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
明けましておめでとうございます！
左右の腕の太さ改善レポート23回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
- 腕の太さ計測結果！
- 太さの差は改善するもサイズは減少
- 体重の増減の記録
- 二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1ヶ月おやすみしました
- 腕の太さ比較写真
- 来月までのトレーニングについて
- 次回計測日は2月2日です
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
| 2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
| 2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
| 2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
| 2021年11月2日 | 28.6cm |
28.5cm |
-0.1cm |
| 2021年12月2日 | 28.8cm |
29.0cm |
＋0.2cm |
| 2022年1月2日 | 28.3cm |
27.8cm |
-0.5cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
| 2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
| 2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
| 2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
| 2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
| 2021年11月2日 | 35.4cm | 34.3cm | -1.1cm |
| 2021年12月2日 | 35.0cm | 33.3cm | -1.7cm |
| 2022年1月2日 | 34.5cm | 33.4cm | -0.9cm |
太さの差は改善するもサイズは減少
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月＋0.2cm → 今月 -0.5cm 0.7cm左が細くなる！
【力こぶ】先月-1.7cm → 今月-0.9cm 0.8cm差が縮まる
今回力こぶの差は縮まりました。
しかし右腕の太さが減少したことが理由なのでなんとも喜びにくいです。
腕の太さは筋肉だけでなく体重（体脂肪）の変化が影響していることも考えられるので、次に体重と体脂肪率の推移をみていきます。
体重の増減の記録
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています！
【太さ計測日の体重の推移】
| 体重 | 体脂肪率 | |
| 2020年10月 | 72.5kg | |
| 11月 | 72.8kg | |
| 12月 | 72.4kg | |
| 2021年1月 | 71.5kg | |
| 2月 | 71.2kg | |
| 3月 | 71.8kg | |
| 4月 | 72.5kg | |
| 5月 | 72.7kg | |
| 6月 | 71.8kg | 21.2% |
| 7月 | 71.0kg | 20.5% |
| 8月 | 70.1kg | 20.0% |
| 9月 | 69.6kg | 20.5% |
| 10月 | 68.7kg | 19.4% |
| 11月 | 68.5kg | 19.3% |
| 12月 | 69.1kg | 19.3% |
| 2022年1月 | 68.6kg | 19.5% |
体重は500g減少、体脂肪率は0.2%増加していました。
太さ測定日の数日前、体重が66.9kgを記録していたため筋肉と体脂肪は数字以上に減少している可能性がありますね。
腕が細くなったのは減量の影響が大きいかと思われます。
二頭筋狙いの筋トレ（即席ダンベルカールなど）は1ヶ月おやすみしました
即席ダンベルカールは1ヶ月おやすみしました。
12月は片手懸垂マスターのために懸垂トレーニングを週3回しており、二頭筋を温存するのが目的です。
今月からの懸垂トレーニングについては頻度を決めていないので決定次第即席ダンベルカールも目標回数を設定したいと思います。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2021年12月2日の写真】
【2022年1月2日の写真】
先月と見た目の変化はないように見えますね。
でも数字上では確実に細くなってしまってます（特に右が顕著）。
片手懸垂トレは最大筋力アップを目的としたトレーニングなので、高負荷低回数でやっており筋肥大の効果は期待できません。
なので太さをアップさせるには高回数トレを入れたり、ダンベルカールなど二頭筋狙いの筋トレも必要かと思われます。
来月までのトレーニングについて
片手懸垂のトレーニングは継続するので即席ダンベルカールは先月に続き取り組めないかもしれません。
ただ、筋力がアップしてくればトレーニングボリュームを増やすことも可能になるのでその場合は即席ダンベルカールをやるか、懸垂トレ自体のボリュームを増やして腕の太さを最低でもキープできるようにします。
左腕にフォーカスしたトレーニングができるかは片手懸垂の進捗にかかってるので頑張らなければ。
今年こそは左右の腕の太さを揃えてみせます！
どちらもサイズアップさせることも忘れません。
次回計測日は2月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は2月2日です。
測定結果は2月3日頃にアップさせていただきます。
次で計測を初めて丸2年なので来月の計測ではいい結果を出したいですね。
以上、23回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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