【筋トレ記録29週目】筋トレ時間の短縮に成功【2020年6月8日〜6月14日】
こんにちは、自重トレーニーのアツマです。
久しぶりの更新になってしまいましたが、仕事に筋トレにあいかわらず元気にやっております！
今日はやりたいトレーニングが多すぎ問題のその後のご報告をかるーくしていきます。
欲張り過ぎたトレーニングをコンパクトに短縮
ストリートワークアウトの練習を取り入れてから、トレーニング時間がどんどん長くなってしまい悩んでおりました。
具体的には最初３０分程度だったものが１時間半〜２時間ほどになっております。
このままでは睡眠時間やその他やるべきこともできなくなり、よろしくない状態ですのでトレーニング内容の見直しをしました。
見直した結果、現在は以下のようにトレーニングが変化しました。
【トレーニング内容の変化】
◯HIIT 週３日（多い時は6日くらい）→ 基本やらない（休みの日にできればする）
◯ストリートワークアウト 1種目4〜5分 → 1種目2〜3分ほどにする
◯筋トレ 多い種目で7〜8セット → 部位ごとに3〜4セット週2回程度行う
短縮した結果、１時間くらいで終了するようになる
前述の結果、トレーニングはだいたい1時間で終われるようになりました。
気合が入っていた頃は、夜中の12時を過ぎてもトレーニングして、ひどい時には睡眠時間が4、5時間なんてこともあったので、本当にトレ内容を見直してよかったです。笑
トレーニング短縮して効果も減少した？
時間を短縮すると、「肝心の筋成長やストリートワークアウトの技の上達は遅くなるのではないか？」ということも頭をよぎりました。
確かにセット数や練習時間が減るのでそれはあり得ます。
しかし、毎日気合を入れすぎると怪我に繋がったり、疲労が蓄積してパフォーマンスが落ちるなどの悪影響もありますので、案外プラマイゼロだったりするのではないでしょうか。
ちなみにストリートワークアウトは少しずつレベルアップしている実感があります。
（最近倒立で大きな進歩があったので、後日あらためて報告します！！！）
筋成長への影響は、少なくとも1ヶ月は様子を見ないとわかりませんので、7月になったら検証してみるつもりです。
以上、「やりたいトレーニング多すぎ問題」その後のご報告でした！
第29回筋トレ記録(2020年6月8日〜6月14日)
6月8日(月)
・倒立練習
・プランシェ練習
・フロントレバー練習
・倒立腕立て(ハーフ)17×1、16×1、15×1
・フルブリッジ20×2、21×1
・アンイーブン・ハング
1set目 左60秒、右60秒
2set目 左30秒、右50秒
・フォールスグリップ10秒
6月9日(火)
・倒立練習
・プランシェ練習
・キッピング練習
・フロントレバー練習
・アンイーブン・プルアップ
左2rep×1、1rep×1、2rep×1、1rep×5
右3rep×1、2rep×1、2rep×1、1rep×3
・懸垂7×1
左前腕の痛みで中断
・ワンアーム・ハーフプッシュアップ左右10×3
6月10日(水)
・倒立練習
・プランシェ練習
・フロントレバー練習
6月11日(木)
・倒立練習
・プランシェ練習
・キッピング練習
・フロントレバー練習
・ピストルスクワット各足13×3
・ハンギング・ストレート・レッグレイズ12×2、10×1
6月12日(金)
・フロントレバー練習
6月13日(土)
・倒立練習
・プランシェ練習
・デクラインシュードプランシェプッシュアップ10×3
・キッピング練習
・フロントレバー練習
・フォールスグリップ練習30秒
・倒立腕立て(ほぼフル)6×1
・倒立腕立て(3/4)7×1
・倒立腕立て(ハーフ)8×1
・フルブリッジ20×3
・HIIT4分×5set
6月14日(日)
・倒立練習
・プランシェ練習
・フロントレバー練習
・アンイーブン・プルアップ(チューブ補助)
左7rep×1、5rep×1、2rep×1、4rep×1、3rep×1
右5rep×1、7rep×1、5rep×1
懸垂12×1、8×1
・バーハング40秒
今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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