【筋トレ記録53週目】プッシュアップ、STEP9突入【2020年11月23日〜11月29日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

筋トレ記録53週目のご報告です。

ついに年末まで1ヶ月をきりました。

時の流れが早すぎて、筋肉の回復スピードも一緒に早くなってくれればいいのにと思ってしまいます。 

ところで、プリズナートレーニング、ザ・プッシュアップもいよいよSTEP9に突入しました。

STEP9は「レバープッシュアップ」という種目です。

レバープッシュアップ初挑戦の様子を動画にしておりますのでよかったらご覧ください。

2020年末までの目標の進捗状況についてももちろんまとめています！

 現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。

「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。

・ザ・プッシュアップ

目標（旧）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セットクリア！

目標（新）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右20レップス3セットクリア！

目標（新々）：STEP9レバープッシュアップ左右20レップス2セット挑戦中！

現在：STEP9レバープッシュアップ

右11レップス1セット、10レップス1セット

左10レップス2セット

目標（新）達成まで・・・あと左右約20レップス

コメント   

 レバープッシュアップはハーフワンアームプッシュアップに比べて体幹にエネルギーを要しない分、大胸筋や上腕三頭筋に集中できるので個人的に好み。

初挑戦から2回目にして、中級者の標準である10レップス2セットはクリアできた。

意外と早くクリアできるかもしれない。

【自重トレ】STEP9レバープッシュアップ初見で何回できる？【プリズナートレーニング】

プリズナートレーニングにはレバープッシュアップの時、バスケットボールを使うように記載があるが、自宅にないのでアブローラーで代用している。

これは自重トレYouTuberのふみたんさんのアイデアを拝借したもの。

・ザ・スクワット

目標（旧）：STEP10ワンレッグ・スクワット各脚20レップス2セットクリア！

目標（新）：STEP10ワンレッグ・スクワット各50レップス2セット挑戦中！

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット左右22レップス2セット

目標達成まで・・・あと56レップス！！（横ばい）

コメント  

左ひざ負傷のため、両足での10kg加重スクワットに切り替えてトレーニングを継続。

おそらくヒザがつま先より出ているフォームに膝を痛めた原因があったと思われる。

ヒザが回復したらフォームを見直す予定。

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：STEP7アン・イーブン・プルアップ難易度高め（前腕つかみ）10レップ1セット

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

コメント   

そろそろクリアが見えてこないとまずいのだが、まったくできる気配がない。

STEP7アンイーブン・プルアップの前腕つかみバージョンで挑戦中。

アンイーブンプルアップ(前腕つかみver.)#Shorts

アンイーブンプルアップですらまだまだツラい。 

これはトレーニング頻度を週2回から3回に増やしてプルアップに全集中するしかないかも？？！！ 

・ザ・レッグレイズ

目標（旧）：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セットクリア！

目標（新）？？

現在：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

目標達成まであと0レップス！・・・クリア！！！

コメント

 まだ新しい目標を決めかねている。

レッグレイズの動作が理想よりも早いので、さらに完璧な30レップス2セットを目指すことになるかも。

先週は気分転換に半年ぶりのアブローラー立ちコロに挑戦。

アブローラー立ちコロ(難易度アップバージョン)

立ちコロの"向こう側"とウワサの立ちコロした後さらにつま先を伸ばすフォーム。

100点中60点ってとこかな？！笑

↓懸垂、レッグレイズで握力がもたないなら絶対オススメの商品

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・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)9レップス×2セット

目標達成まで3レップス2セット・・・横ばい

コメント   

STEP9のクリアには柔軟性のアップが必須ということで、毎日ストレッチを継続中。

1日だいたい30分くらいストレッチに費やしてます。

※柔らかさが少しはマシになってきたので来週あたり比較動画をアップします。

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標（旧）：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セットクリア！

目標（新）：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ15レップス2セット挑戦中！

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ11レップス1セット、8レップス1セット

目標達成まであと11レップス

コメント   

 前回まで1レップずつ記録を伸ばせていたのに、先週は11レップスで横ばいとなった。

体重が先々週は71kg台だったのが、先週は72〜73kgで増加してしまったのも原因かと思われる。

 自重トレ全てに共通して言えることだが、

レップ数を伸ばす近道は体重を落とすこと。

肝に銘じて頑張ろう！

タイムリミット：12月31日まであと4週間と4日

第53回筋トレ記録(2020年11月23日〜11月29日)

11月23日(月)

完全オフ

 
11月24日(火)

・アンイーブン・プルアップ(前腕つかみ)

左10reps×1set、1reps×1

右10reps×1set、2reps×1

・タイプライタープル10reps×2set

・レバープッシュアップ右9reps×1set、8reps×1set、

左7reps×2set

 
11月25日(水)

・加重ブルガリアンスクワット10kg左右20reps×3set

・ハンドスタンドプッシュアップ11reps×1set、8reps×1set、7reps×1set、4reps×1set、6reps×1set

 
11月26日(木)

完全オフ

11月27日(金)

・ブリッジ30秒×2set

11月28日(土)

・アンイーブン・プルアップ(前腕つかみ)

左9reps×1set

右7reps×1set

・タイプライタープル10reps×2set

・レバープッシュアップ右11reps×1set、10reps×1set、

左10reps×2set

 
11月29日(日)

・加重ノーマルスクワット10kg50reps×2set、51reps×1set

・加重ワンレッグデッドリフト10kg各脚25reps×1set

・ハンドスタンドプッシュアップ10reps×1set、9reps×1set、8reps×1set、5reps×1set、1reps×1set

・アブローラー立ちコロ6reps×1set

・アブローラー膝コロ20reps×2set

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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【筋トレ記録52週目】ハンギングレッグレイズ・ハンドスタンドプッシュアップ年末までの目標クリア！！【2020年11月16日〜11月22日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

筋トレ記録52週目のご報告です。

年末までの目標レッグレイズ、ハンドスタンドプッシュアップをクリアしました！

（すでにクリアしたプッシュアップの新たな目標もクリアしちゃいました！笑）

クリアの様子も動画でアップいたしますのでよかったらご覧ください！

 現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。

「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。

・ザ・プッシュアップ

目標（旧）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット

目標（新）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右20レップス3セット

現在：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

左右20レップス3セット

目標（新）達成まで・・・クリア！！

コメント   

 先週新たに設定したばかりの目標をクリアしました！笑

STEP8の完全クリア！

STEP8は6月9日からスタートしましたので５ヶ月半ほどかかりました。

かなり長かったですね。笑

【STEP8】ハーフワンアームプッシュアップ20レップス3セットクリア！【プリズナートレーニング】

次からはいよいよSTEP9に突入です！

・ザ・スクワット

目標（旧）：STEP10ワンレッグ・スクワット各脚20レップス2セット

目標（新）：STEP10ワンレッグ・スクワット各50レップス2セット

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット左右22レップス2セット

目標達成まで・・・あと56レップス！！

コメント  

記録更新するも左ひざ負傷！！笑

しばらくは別メニューで様子を見ます！

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：STEP7アン・イーブン・プルアップ難易度高め（前腕つかみ）9レップ1セット

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

コメント   

まだまだSTEP8の1レップが遠い。

プリズナートレーニングではSTEP7のアンイーブン・プルアップは手首をつかむやり方だが、難易度を上げて前腕つかみで挑戦中。

先週紹介のタイプライタープルは継続してます。

↓タイプライタープルの動画あります。

atsumar.hatenablog.com

・ザ・レッグレイズ

目標：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

現在：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

目標達成まであと0レップス！・・・クリア！！！

コメント

ついにクリアしました！！

プリズナートレーニング6種目のうちで初めてSTEP10クリア！！！＼(^^)／

↓クリア動画！

【STEP10達成】ハンギングストレートレッグレイズ【プリズナートレーニング】

理想よりちょっと1レップの動作が早いのでこれから修正していきます！

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・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)9レップス×2セット

目標達成まで3レップス2セット・・・横ばい

コメント   

相変わらずSTEP9は1レップもできない。

肩甲骨、上腕、背骨、腰の柔軟性が絶望的にないのが原因です。

毎日ストレッチで年末までになんとしてもクリアする！！

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セット

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ11レップス1セット

目標達成まであと0レップス！・・・クリア！！

コメント   

ハンドスタンドプッシュアップも年末までの目標クリア！！！

週2回のトレーニングを継続したら加速度的に成長を実感できました。

【ハンドスタンドプッシュアップ】1ヶ月で3レップ→11レップ達成！【プリズナートレーニング】

コツなんですが、

●手幅は肩幅より広めにとる

●手首の付け根に重心を集める

●手首からヒジにかけて常に垂直を意識

上記でかなりやりやすくなりました。

タイムリミット：12月31日まであと5週間と4日

第52回筋トレ記録(2020年11月16日〜11月22日)

11月16日(月)

完全オフ

11月17日(火)

・ワンレッグスクワット左右22reps×2set

・ハンドスタンドプッシュアップ9reps×1set、8reps×1set、6reps×1、5reps×2

11月18日(水)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き) 7reps×1set、8reps×1set

・ハンギングレッグレイズ29reps×2set

11月19日(木)

完全オフ

11月20日(金)

・アンイーブン・プルアップ(前腕つかみ)

左9reps×1set、3reps×1、4reps×1、

右6reps×1set、3reps×2

・加重懸垂(10kg)8reps×2、7reps×1→加重無し5reps×1

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ

左20reps×3set

右20reps×3set

step8クリア？これは審議！

・加重リバースプッシュアップ10kg (プッシュアップバー)

25reps×1set、21reps×1set

・即席ダンベルカール(ワイド)13kg

12reps×2sets(11から補助)

11月21日(土)

・加重ノーマルスクワット10kg50reps×3set

・加重ワンレッグデッドリフト10kg各脚20×2

・ハンドスタンドプッシュアップ11reps×1set、9reps×1set、6reps×2、4reps×1

年末までの目標達成！！！

11月22日(日)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き) 9reps×2set

・ハンギングレッグレイズ30reps×2set

STEP10クリア！！

・ハンギングレッグレイズ(ハード)10reps×2set

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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【筋トレ記録51週目】年末までの目標達成状況！【2020年11月9日〜11月15日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

筋トレ記録51週目のご報告です。

前回の記録では、スクワットとプッシュアップで年末までの目標を達成のご報告をしました。

残る種目は、プルアップ、レッグレイズ、ブリッジ、ハンドスタンドプッシュアップの４種類です。

 現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。

「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。

・ザ・プッシュアップ

目標（旧）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット

目標（新）：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右20レップス3セット

現在：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ

左20レップス1セット、13レップス1セット、14レップス1セット

右20レップス1セット、17レップス1セット、13レップス1セット

目標（新）達成まで・・・左あと13レップス　右あと10レップス

コメント   

 当初の目標はクリアしたのでSTEP8の完全クリアを目指します。

相変わらずフォームは完璧とは言えないので、

●足から頭までまっすぐ直線にする

●両足をそろえる（足をひらくと3点で支えるので簡単）

上記意識は継続します！

【ハーフプッシュアップの高さの目安】

高さの目安は24.5センチです。

プリズナートレーニングでは、ハーフの高さの目安にバスケットボールを使うよう書いてあります。

しかし、元バスケ部の人以外バスケットボールを持っている人はいませんよね。

調べたところ、日本のバスケットの公式試合（一般男性の部）で使用のバスケットボールは7号（直径24.5センチ）でした。

ですので24.5センチを目安に高さを設定すればボール以外の何を使っても問題ありません。

ちなみに私は筋トレ関係の本と箱を積み重ねて23センチにしています。

本を使えば微妙な高さ調整もしやすいです。

本を使うと深さを調整するのに便利ですよね。

STEP8を完全クリアしたら、本を1冊ずつ外していき、完全なワンアーム・プッシュアップに近づけていくつもりです！

・ザ・スクワット

目標（旧）：STEP10ワンレッグ・スクワット各脚20レップス2セット

目標（新）：STEP10ワンレッグ・スクワット各50レップス2セット

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット左右21レップス2セット

目標達成まで・・・あと58レップス！！

コメント  

STEP10の完全クリアに向けて目標設定しました。

 果てしない道のりだけど必ず達成してみせる。

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：タイプライタープル12レップス2セット（新メニュー）

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

コメント   

新たなトレーニング、タイプライター・プルを導入。

【タイプライタープル】上腕二頭筋を強化して片手懸垂の達成を目指す

STEP7のアンイーブン・プルアップよりも片腕に集中できて、上腕二頭筋に効かせられている気がします。

ただし、グリップの強化には不向きなのでアンイーブン・プルアップも補助種目として取り入れた方がいいです。

・ザ・レッグレイズ

目標：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

現在：STEP10ハンギング・レッグレイズ28レップス2セット

目標達成まであと2レップス×2セット=4レップス

コメント

目標クリアまであと少し！

回数にこだわりすぎると動作が早くなったり、完璧なフォームではなくなるので気を付ける。

※クリアしたら動画載せます。

・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8レップス×2セット

目標達成まで3レップス2セット・・・横ばい

コメント   

前回お伝えした、頭から床に落下する事故動画です。笑

【気をつけて！】ウォールウォーキング・ブリッジで頭強打【プリズナートレーニング】

頭から落ちると痛いですよ〜！

STEP9の前段階として、床より高い位置にあるもの（階段など）を使うとよいのですが、壁はやめた方がいいです。

着地の瞬間に体がしなるので、低い位置になるほど頭をぶつける確率が高くなります。

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セット

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ8レップス1セット

目標達成まであと2レップス！

コメント   

ずーっと停滞していたのに最近はやるごとに1レップずつ増やせている。

まさかここまで早くゴールが見えてくるとは。

実は昨日9レップスまで行ったので、もし今週クリアできたら次回クリア動画を載せます。

タイムリミット：12月31日まであと6週間と4日

第51回筋トレ記録(2020年11月9日〜11月15日)

11月9日(月)

完全オフ

 
11月10日(火)

・ワンレッグスクワット左右21reps×2set

・ハンドスタンドプッシュアップ7reps×1set、6reps×1set、5reps×1、4reps×1、3reps×1

 
11月11日(水)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2

・ハンギングレッグレイズ28reps×2set

 
11月12日(木)

・タイプライター・プル12reps×4set

・肩甲骨下制トレ(片手)左右11reps×2set

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ

左11reps×2set

右11reps×2set

・加重リバースプッシュアップ10kg

20reps×2

・加重リバースプッシュアップ10kg(プッシュアップバー)

18reps×1set

・即席ダンベルカール(ワイド)13kg

12reps×2sets(ラスト1rep補助)

 
11月13日(金)

・加重ワンレッグスクワット10kg左右13reps×2set

・ハンドスタンドプッシュアップ8reps×1set、6reps×3set、4reps×1

・即席ダンベルカール(ワイド)13kg

13reps×1、12reps×2sets(9から補助)

 
11月14日(土)

・レッグアップリフト40reps×2set

・クロージング・ブリッジ0rep×3set

 
11月15日(日)

・リングアーチャープルアップ10reps×3set

・タイプライター・プル10reps×2set

・肩甲骨下制トレ(片手)左右12reps×1set

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ

左20reps×1set、13reps×1set、14reps×1set

右20reps×1set、17reps×1set、13reps×1set

・加重リバースプッシュアップ10kg (プッシュアップバー)

20reps×2

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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【55%OFF！】マイプロテイン が過去最高レベルの割引セール実施中【11月11日限定】

マイプロテインで過去最大級の割引セール開催中です！

こんにちは！自重トレーニーアツマです！

特に今日は記事をアップする予定はありませんでしたが、ちょっと驚きの割引でしたので緊急アップです。

マイプロテイン が過去最高レベルで割引セールを実施中です。

本記事の情報は、日本時間　2020年11月12日1:59までの限定割引セールです。

過去最大レベルの55%割引セール実施中

マイプロテイン 、頑張っているみたいですね。

LINE会員宛に届いた驚愕のメッセージ！

2020年11月11日現在、マイプロテインが55%割引セールを実施中です。（おそらくLINE会員やVIP会員に限る）

LINE・VIP会員でない場合は50%割引のようです。（それでも安い）

昨年2019年のゾロ目セールは51%オフでした

昨年の11月11日は51%割引でしたので、実に4%も割引率がアップしております！

2019年のブラックフライデーの時のメッセージです。52%割引は昨年の最高割引率です。

1年通して最高割引率だったブラックフライデー（2019年11月29日(金)）も52%割引でしたので、おそらく過去最高の割引率ではないでしょうか。

2019年のサイバーマンデーセールもブラックフライデー同様52%割引でした。

ちなみに昨年のサイバーマンデー（2019年12月2日(火)）も52%割引でした。

プロテインの在庫がわずかな方、今がチャンスですよ〜！

はじめて購入の方は、紹介コードを使えばさらに割引適用になります。

はじめて購入する方は、友達紹介コードを利用すればセール割引からさらに1,500円割引となります。

さらに、今回はじめてマイプロで購入する方は、友達紹介コードを利用すれば、2020/11/11現在、1,500円分の割引も、本日の55%割引セールと併用することができます。

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 注意点：ブラックフライデー・サイバーマンデーが55%を上回る割引率を叩き出す可能性もあります

ゾロ目デーである11月11日に過去最高割引率のセールを開催したということは、ブラックフライデーやサイバーマンデーが55%を上回る割引率を叩き出す可能性も大いにあります。

昨年は、

●ゾロ目デー2019年11月11日・・・51%割引

●ブラックフライデー2019年11月29日・・・52%割引

●サイバーマンデー2019年12月2日・・・52%割引

上記割引率でした。

今年は以下のような割引率となる可能性があります！

●今年のブラックフライデー予想・・・2020年11月27日(金)　割引率56%？？

●今年のサイバーマンデー予想　・・・2020年12月7日(月)　 割引率56%？？

※あくまで予想の日程です。割引率に関しても実際のものと異なる可能性がありますのでご注意ください。

プロテインの在庫に余裕のある方はブラックフライデーやサイバーマンデーまで待つのも手ですね。

11月11日・11月27日・12月7日はマイプロユーザーにとって最もお買い得な日となりそうですので、このチャンスを逃さないようにご注意ください。

本記事の情報は、日本時間　2020年11月12日1:59までの限定割引セール情報です。

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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【筋トレ記録50週目】スクワット・プッシュアップ目標達成【2020年11月2日〜11月8日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

筋トレ記録50週目のご報告です。

タイトル通り、スクワットとプッシュアップで2020年末までの目標をクリアいたしました。

今回はクリアした時の動画も載せますので、お時間ある方はご覧くださいませ！！

 現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

年末までに達成したい筋トレ目標、現在の達成状況です。

「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。

・ザ・プッシュアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット

現在：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ左右10レップス2セット

目標達成まで・・・あと0レップス　クリア！！

【達成への道のり♯2】ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ10レップス2セット【プリズナートレーニングSTEP8】

コメント

思ったより早くクリアしました！

成長のポイントは、

クローズ・プッシュアップをトレの最後に追い込みで行うこと。

上腕三頭筋の強さがワンアーム・プッシュアップの攻略には欠かせません。

自重だと負荷が足りない場合は加重をしよう。写真では10kgくらいの重りを背負っています。

できる人は、リュックに重りを入れた状態で行う、「加重クローズ・プッシュアップ」をやると◎

フォームについてはまだまだ改善の余地はあります。

この調子でレップ数を伸ばしながら、

●足をそろえる

●体をまっすぐにキープする

上記をグレードアップさせていきます！

次の目標はSTEP8上級者の標準　20レップス3セットです！

・ザ・スクワット

目標：STEP10ワンレッグ・スクワット各脚20レップス2セット

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット左右20レップス2セット

目標達成まで・・・あと０レップス！！　クリア！！

【STEP10達成までの道のり♯2】ワンレッグスクワット20レップス2セット【プリズナートレーニング】

コメント  

スクワットも目標達成！！

先週あと1レップのところで失敗しましたがリベンジしました。

成功のポイントは、根性。

 冗談抜きです。

1番は根性ですが、その次に大切なのは、

●心肺機能の強化(筋トレだけだと強化はキツいかも)

●足首の柔らかさ（アキレス腱伸ばしをしよう）

スクワットは高レップになるほど心臓や肺がキツい。

体力的な課題を感じるなら、有酸素運動や、HIITを取り入れた方がクリアに近くかもしれません。

しゃがみ込んだ時にバランスを保つのが難しいなら足首の固さを疑ってみてください。

アキレス腱伸ばしや、屈伸など普通の準備体操などをしっかりやるだけで柔軟性がアップするのでお試しを。

完全制覇するには左右50レップス2セットという化け物級の高レップをこなさなければならない。

本当の勝負はこれからです。

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：STEP8亜種　ネガティブ・ワンアーム・プルアップ

左右　10レップス×1セット

目標達成まで左右4レップス・・・横ばい

コメント   

かなり厳しい道のりですが、トレーニングあるのみ。

新たなトレーニング、タイプライター・プルを導入し、上腕二頭筋の強化を目指す。

※来週動画アップします。

・ザ・レッグレイズ

目標：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

現在：STEP10ハンギング・レッグレイズ27レップス2セット

目標達成まであと3レップス×2セット=6レップス

コメント

前回のインターバル10分から短くし、今回はインターバル6分程度で挑戦。

セットの最後の方は足が水平になるまで上がっていないので、厳密には27レップスとできるか怪しい。

しかし、今はどんどんレップ数を増やし刺激を与えることで筋成長を促すことを優先。

・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8レップス×2セット

目標達成まで3レップス2セット・・・横ばい

コメント   

STEP8の壁を使ったブリッジで、最初に壁に手をつく位置を出来るだけ低くして挑戦したところ、頭から床に落下する事態発生。笑

思わぬ事故には本当に注意しよう。

※頭から落下の様子も来週までには動画upします。

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セット

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ6レップス1セット

目標達成まであと4レップス・・・一気に3レップス増えた！

コメント   

先々週の3レップスから一気に3レップスアップ！

長らく停滞していた倒立腕立てだが、ここにきて一気に伸びてきた！

目標達成が水平線のはるか彼方から、隣町まで近づいてきた感じ。

ここで油断せずコンスタントにトレーニングすべし。

タイムリミット：12月31日まであと7週間と4日

第50回筋トレ記録(2020年11月2日〜11月8日)

11月2日(月)

完全オフ

 
11月3日(火)

・ワンレッグスクワット左20reps×2、右20reps×2  年末までの目標クリア！

・ハンドスタンドプッシュアップ5reps×1set、4reps×1set、3reps×1、2reps×3

 
11月4日(水)

・即席ダンベルカール(ワイド)13kg

12reps×2sets

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2

・ハンギングレッグレイズ26reps×2set、20reps×1set

 
11月5日(木)

・ネガティヴ・ワンアーム・プルアップ左右10reps×1set

・タイプライター・プル10reps×3

・肩甲骨下制トレ(片手)左右5reps×2

・加重懸垂(8.8kg)8reps×2

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ

左9reps×1set、10reps×1set

右10reps×2set

あと1レップだった…！

・加重クローズ・プッシュアップ8.8kg

20reps×2

 
11月6日(金)

・加重ワンレッグスクワット8.8kg左右13reps×3

・ハンドスタンドプッシュアップ6reps×1set、3reps×1set、5reps×1、3reps×2

・即席ダンベルカール(ワイド)13kg

13reps×1、12reps×2sets(9から補助)

 
11月7日(土)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)8×2

・ハンギングレッグレイズ27reps×2set、25reps×1set

 
11月8日(日)

・懸垂20reps×1set

・タイプライター・プル10reps×3

・肩甲骨下制トレ(片手)左右5reps×2、10reps×1set

・ハーフ・ワンアームプッシュアップ

左10reps×3set

右10reps×3set

年末までの目標クリア！

・加重クローズ・プッシュアップ10kg

20reps×3

・脂肪燃焼トレ5分30秒 

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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