減量の経過報告#28 休養の余波は続く・・・しかし心は折れない
ふたたび増量、それでもメンタルだけは強く保ちます。
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
先々週から体調不良の影響でトレーンングを休んでおり、体重が増加傾向にあります。
これまで少しずつ体重を落としてきたものが無駄になってしまったような残念な気持ちもありますが、ここで心を折ることなく前を向けるかが重要なポイントです。
トレーニングも再開しましたので体調に気をつけながらふたたび67kgジャストを目指します。
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
- 土日いずれか1回は自炊する←NEW
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
昨年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。
減量開始から194日目の現状
目標は67kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
- 5月7日 73.3kg 22.2%
- 5月11日 72.4kg 21.8%
- 5月17日 73.1kg 20.9%
- 5月24日 72.6kg 21.2%
- 5月31日 72.0kg 21.1%
- 6月7日 71.3kg 21.0%
- 6月14日 71.9kg 20.7%
- 6月21日 70.9kg 20.9%
- 6月28日 71.9kg 19.9%
- 7月5日 70.6kg 20.3%
- 7月12日 70.5kg 20.2%
- 7月19日 70.9kg 20.1%
- 7月26日 69.6kg 19.8%
- 8月2日 70.1kg 20.0%
- 8月9日 69.3kg 19.8%
- 8月16日 70.7kg 19.9%
- 8月23日 69.7kg 20.5%
- 8月30日 69.9kg 19.3%
- 9月6日 69.9kg 19.1%
- 9月13日 69.6kg 19.7%
- 9月20日 69.3kg 19.6%
- 9月27日 69.8kg 19.1%
- 10月4日 68.7kg 19.8%
- 10月11日 69.1kg 19.7%
- 10月18日 69.2kg 19.4%
- 10月25日 67.9kg 19.1%
- 11月1日 68.1kg 18.9%
- 11月8日 69.4kg 19.1%
- 11月15日 69.6kg 19.8%
9月ごろの体重＆体脂肪率に戻ってしまいました。
まぁ運動もしておらず、体力を気にして食事も我慢せず好きなものを食べたので仕方ないですね。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【11月8日〜11月14日の記録】
6,645歩
特に歩数を意識せず過ごしていたので目標より大きく下回る結果に。
筋トレもしていなかったのでカロリー消費はかなり少なかったはず。
体重と脂肪が増えたのは当然の結果と言えます。
土日の食事の報告
外食を減らすため、土日で最低1回は自炊をすると決めております。
写真だと野菜炒めに見えますね。笑
舞茸を入れて食感と食物繊維をプラスしました。
チューブの生姜も少し入れて炒めており、普通とはちょっと違う爽やかさを感じる風味です。
紅生姜をつけることがよくあると思うんですけど、普通の生姜も違和感ないです。
味噌、豆板醤、砂糖、鶏がらスープ、焼肉のタレで味付けしました。
ニラがたっぷり、コクのある味が旨いです。
我ながらこれは大成功の味でした。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年11月15日】
脂肪が少し増えてるのも気になるんですが、それよりも筋肉が落ちた感じがするのが心配です。
2週間くらいまともに鍛えてないので、トレーニングも以前のボリュームで再開できるよう頑張ります。
気持ちで負けてはいけません！ふたたび気合いを入れます！
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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