減量の経過報告#27 トレーニングお休みの影響が出てしまった【増量】
流石に1週間運動しないと影響が出ますね！
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
67kgジャストを目標に減量を続けておりますが、ここにきて大ブレーキです。
このところ体調があまりよくなく、トレーニングを1週間お休みしてしまいました。
その影響もあり、体重がみるみる増加してしまっております。
体力をつけたい思いもあり、食事は特に我慢していなかったのでカロリーの収支が崩壊しました。
今週中にはトレーニングを再開できそうですが、このロスを取り返すのにどれだけ時間がかかるのか今から不安です！
現在の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
- 土日いずれか1回は自炊する←NEW
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
昨年は年間平均6,682歩と活動量がかなり落ちたので、9,600歩に増やすことで無理なく減量が可能と考えております。
減量開始から187日目の現状
目標は67kgジャストです！
【体重と体脂肪率】
- 5月7日 73.3kg 22.2%
- 5月11日 72.4kg 21.8%
- 5月17日 73.1kg 20.9%
- 5月24日 72.6kg 21.2%
- 5月31日 72.0kg 21.1%
- 6月7日 71.3kg 21.0%
- 6月14日 71.9kg 20.7%
- 6月21日 70.9kg 20.9%
- 6月28日 71.9kg 19.9%
- 7月5日 70.6kg 20.3%
- 7月12日 70.5kg 20.2%
- 7月19日 70.9kg 20.1%
- 7月26日 69.6kg 19.8%
- 8月2日 70.1kg 20.0%
- 8月9日 69.3kg 19.8%
- 8月16日 70.7kg 19.9%
- 8月23日 69.7kg 20.5%
- 8月30日 69.9kg 19.3%
- 9月6日 69.9kg 19.1%
- 9月13日 69.6kg 19.7%
- 9月20日 69.3kg 19.6%
- 9月27日 69.8kg 19.1%
- 10月4日 68.7kg 19.8%
- 10月11日 69.1kg 19.7%
- 10月18日 69.2kg 19.4%
- 10月25日 67.9kg 19.1%
- 11月1日 68.1kg 18.9%
- 11月8日 69.4kg 19.1%
なかなかの厳しいリバウンドです。
体脂肪率こそ大きな変化はありませんが体重は確実に増加してます。
若干心が折れそうになってますけど、運動を再開すればまた減量すると信じて辛抱するしかないですね。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【11月1日〜11月7日の記録】
7,633歩
仕事は休んでないのでよく歩く日はありました。
でも、自宅に帰って筋トレする元気はなく、当然朝のランニングもできてないので目標を大きく下回りました。
こればかりは仕方ないですね。
土日の食事の報告
外食を減らすため、土日で最低1回は自炊をすると決めております。
・・・ごめんなさい、先週はサボってしまいました。
体調が戻ったら自炊を再開します！
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年11月8日】
増量は見た目にも影響しています。
お腹周りに肉がついている感じがあり、腹筋の割れ目もわかりにくくなってしまいました。
今は我慢の時ですね。
まずは休養を優先してトレーニングを再開できるようにします。
人生のように減量も山あり谷あり、一筋縄ではいかないからこそ面白みがあります。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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