【筋トレ記録100週目】記録1週目からの成長を振り返る【2021年10月18日〜10月24日】
振り返ると意外と成長していることに気が付きます！
こんにちは！自重トレーニーアツマです。
週1回続けているこの筋トレ記録も100回目を迎えました。
記録は2019年の11月から始めましたので期間としては2年弱になります。
せっかくの節目のタイミング、過去の自分との比較をして成長について振り返りでもしようかなと思います。
ちなみに私はジムトレ経験がなく、自重(たまに加重も)トレのみで鍛えております。
ジムに通うことなく2年の歳月でどれくらい成長できるものなのか、もし同じような境遇の方がいらっしゃれば参考にしていただければと思います！
私のスペック
最初に私自身のスペックです。
- 33歳男性
- 平凡な会社員
- 学生時代はサッカー、テニス、卓球をやってた
- 社会人になって筋トレを始めるまでは運動はほとんどなし
- 筋トレ歴5年弱(2016年11月からスタート)
- ジムトレ経験なし
筋トレ自体は開始してから5年弱ですが、記録を開始したのは2019年11月からです。
ということで今回の比較は2019年11月当時と現在とのものになります。
約2年の変化（2019年11月→2021年10月）
記録開始当初の2019年11月頃から2021年10月の成長について振り返ります。
比較には自重トレ本の「プリズナートレーニング」の進み具合を使います。
ザ・プッシュアップ
【開始時】
step6クローズ・プッシュアップ
20レップス2セット
【現在】
step10ワンアーム・プッシュアップ
6レップス3セット
ザ・スクワット
【開始時】
step10ワンレッグスクワット
10レップス3セット
【現在】
step10ワンレッグスクワット
30レップス1セット、20レップス1セット
ザ・プルアップ
【開始時】
step5フルプルアップ
10レップス1セット、7レップス1セット
【現在】
step8ハーフ・ワンアーム・プルアップ
0レップス（step7までクリア）
ザ・レッグレイズ
【開始時】
step10ハンギングストレートレッグレイズ
20レップス1セット、17レップス1セット、13レップス1セット
【現在】
step10ハンギング・ストレート・レッグレイズ
30レップス2セット
上級者の基準クリア！（ただしスピードに改善点あり）
ザ・ブリッジ
【開始時】
step3アングルドブリッジ
25レップス2セット
【現在】
step9クロージング・ブリッジ
1レップス1セット
ザ・ハンドスタンドプッシュアップ
【開始時】
step4ハーフ・ハンドスタンド・プッシュアップ
20レップス2セット
【現在】
step5ハンドスタンドプッシュアップ
13レップス2セット
その他の成長について
プリズナートレーニングの他にも成長を感じることをいくつか紹介します。
マッスルアップ
【開始時】
まったくできない
【現在】
クリーンマッスルアップ、スローマッスルアップ、リングマッスルアップをクリア！
加重懸垂&ディップス
【開始時】
できない
【現在】
懸垂：20kg7レップス
ディップス：20kg12レップス
非常に進歩した！でもまだまだこれから！
約2年前の自分と比較してみました。
振り返ってみると思った以上に成長していることがわかります。
プリズナートレーニングはどの種目もステップアップしており、マッスルアップや加重トレーニングなど、以前はできなかったことにもチャレンジできるようになりました。
これも毎回のトレーニング内容を記録していたからわかることであり、"記憶"だけで実感することは難しかったと思います。
あと、ただ記録するだけでなくブログやYouTubeに実力を包み隠さずアウトプットすることで、課題を考える機会になったり次のステップに向けてモチベーションを維持することにも役立ちました。
おそらく個人的にノートなどに記録するだけではここまで成長はできなかったのではないかと思います。
最近筋トレユーチューバーが大会で活躍するのをよく拝見しますが、同じように積極的に外に向けて発信することで得るものがあったおかげではないでしょうか。
成長のスピードについて早いのか遅いのかは個人差もあるのでわかりません。
しかし、自重トレ中心でもしっかり進歩することはできますし、これからも継続していけば成長していける感覚はあります。
今後も継続と改善を重ねて第200回の記録ではさらに大きな成長を感じられるようになればと思います。
以上筋トレ記録の第1回から第100回までの振り返りでした！
第100回筋トレ記録(2021年10月18日〜10月24日)
10月18日(月)
・ハンドスタンドプッシュアップ(背中壁側)EMOM11分(5reps×4set,3reps×7set)
→手の付け根に重心を集める！
・自重特戦隊さん式スクワット
10月19日(火)
・腹筋トレ連続20種目
・背筋トレ10種目(脊柱起立筋)
10月20日(水)
・リングマッスルアップ4reps、3reps、2reps、1rep
→ラスト1レップスローでやってギリクリア！
10月21日(木)
・ハンドスタンドプッシュアップ10reps、9reps、10reps、3reps(深め)
・ワンレッグスクワット各脚15reps×5set
→インターバル長めになってしまった！(3分くらい)
10月22日(金)
・アームエクステンデッドクランチ&バックエクステンションEMOM10分
30repsずつ交互に
・ワンレッグカーフレイズ30reps×2
10月23日(土)
・ウォーキング1時間半
10月24日(日)
・ネガティブ片手懸垂(チューブあり)
左右1reps×3セット
→左もミドルポジションで止められるようになってきた
・アンイーブンプルアップ(二頭筋つかむ)
右 4reps、2reps+1 reps
左 2reps+2reps、3reps
・バンドアシスト片手懸垂
右5reps、4reps
左5reps、4reps
→記録更新(バンドの根本掴んでるので次回から位置下げる)
・片手肩甲骨下制 左右10reps×2
・クリーンマッスルアップ練習 0reps
→懸垂トレの後はまだ無理！
・ディップスEMOM10分(18reps×10set)
→結果:18reps+9セット、14reps×1セット あと4レップス届かず！！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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