ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

【効果検証part20】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さを改善 アイキャッチ画像

左右の腕の太さ改善レポート20回目の報告です。

 

「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。

 

 

腕の太さ計測結果!

それでは腕の太さ計測結果です。

 

脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。

 

【脱力(腕を伸ばした状態)】

  右腕 左腕  違い
2020年2月2日 30.0cm 29.0cm -1cm
2020年3月2日 30.2cm 28.9cm -1.3cm
2020年4月2日 30.8cm 29.3cm -1.5cm
2020年5月2日 31.0cm 30.1cm -0.9cm
2020年6月2日 31.2cm 30.1cm -1.1cm
2020年7月2日 31.1cm 29.8cm -1.3cm
2020年8月2日 30.5cm 30.4cm -0.1cm
2020年9月2日 30.0cm 29.9cm -0.1cm
2020年10月2日 30.5cm 29.0cm -1.5cm
2020年11月2日 29.6cm 29.3cm -0.3cm
2020年12月2日 30.2cm 29.4cm -0.8cm
2021年1月2日 29.7cm 28.8cm -0.9cm
2021年2月2日 29.2cm 29.0cm -0.2cm
2021年3月2日 29.1cm

29.2cm

+0.1cm
2021年4月2日 29.6cm

28.6cm

-1.0cm
2021年5月2日 29.5cm

28.5cm

-1.0cm
2021年6月2日 29.6cm

29.7cm

+0.1cm
2021年7月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年8月2日 29.6cm

29.1cm

-0.5cm
2021年9月2日 29.1cm

28.7cm

-0.4cm
2021年10月2日 28.7cm

28.3cm

-0.4cm

 

【力こぶを作ったとき】 

  右腕 左腕 違い
2020年2月2日 35.5cm 33.5cm -2cm
2020年3月2日 36.0cm 34.5cm -1.5cm
2020年4月2日 36.1cm 34.4cm -1.7cm
2020年5月2日 36.5cm 35.1cm -1.4cm
2020年6月2日 37.3cm 35.1cm -2.2cm
2020年7月2日 37.0cm 35.0cm -2.0cm
2020年8月2日 37.0cm 35.1cm -1.9cm
2020年9月2日 36.0cm 34.1cm -1.9cm
2020年10月2日 35.5cm 33.7cm -1.8cm
2020年11月2日 36.0cm 34.3cm -1.7cm
2020年12月2日 36.1cm 34.5cm -1.6cm
2021年1月2日 35.6cm 34.3cm -1.3cm
2021年2月2日 36.2cm 34.5cm -1.7cm
2021年3月2日 36.4cm 34.7cm -1.7cm
2021年4月2日 36.1cm 34.6cm -1.5cm
2021年5月2日 36.2cm 34.7cm -1.5cm
2021年6月2日 36.6cm 35.0cm -1.6cm
2021年7月2日 35.5cm 34.3cm -1.2cm
2021年8月2日 36.0cm 34.6cm -1.4cm
2021年9月2日 36.0cm 34.8cm -1.2cm
2021年10月2日 35.4cm 34.5cm -0.9cm

 

力こぶの差が初めて1センチを切る

今回の結果のまとめです。

 

【脱力】先月-0.4cm → 今月 -0.4cm 横ばい!

【力こぶ】先月-1.2cm → 今月-0.9cm 0.3cm縮まる!

 

ついに力こぶの差が1センチを切りました!

 

今まで本当にスローペースで、この企画意味はあるのか?と思った時期もありましたが、

少しずつ成果が出てきました。

 

ただしサイズ自体は左右ともにダウンしております。

 

サイズダウンの原因は減量で間違いないでしょう。

 

体重の増減の記録

腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!

 

【体重の推移】 

2020年10月 72.5kg
11月 72.8kg
12月 72.4kg
2021年1月 71.5kg
2月 71.2kg
3月 71.8kg
4月 72.5kg
5月 72.7kg
6月 71.8kg
7月 71.0kg
8月 70.1kg
9月 69.6kg
10月 68.7kg

 

減量も少しずつ進んでおり、9月からは体脂肪が約1kgくらいは減少してます。

 

ということで、体脂肪が減少していることで腕のサイズもダウンしました。

 

二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月で3回行いました

f:id:atsumar:20200705202346j:plain

ダンベルが無いので、ペットボトルで即席ダンベルカールを行っています。

 

【9月2日〜10月1日二頭筋ねらいメニュー記録】

1回目:即席ダンベルカール14kg   3セット(合計39レップス)

2回目:即席ダンベルカール10kg 10セット(合計55レップス)

3回目:即席ダンベルカール10kg 10セット(合計55レップス)

 

3回とも14kgで攻めたかったのですが、2、3回目は懸垂後で疲労の蓄積もあったことから10kgで高回数をこなしました。

 

10kgの時は、10reps,9reps,8repsとセットごとに回数を1回ずつ落としていくやり方をしています。

 

セット間の休憩は10秒のみで、短時間で二頭筋がパンプすることを狙っています。

 

来月に向けて:即席ダンベルカール10kg10セット55レップスを11kgにアップ

今まではできるだけ高重量を攻めるのが筋肥大には良いと思っていました。

 

しかし、10kg10セットという低重量・高回数でも筋成長の兆しが見えてきたのでこれを継続し、重量を11kgにアップしたいと思います。

 

レーニング回数は今月も3〜4回が目標です。

 

腕の太さ比較写真

過去と見た目の違いを比較します。

 

【2020年2月2日の写真】

2月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

2月2日の写真( 右腕 ・ 左腕 )

【2021年10月2日の写真】

10月2日の写真( 右 ・ 左 )

10月2日の写真( 右 ・ 左 )

だいぶ見た目も改善されてきたように思います。

 

左の上腕二頭筋の短頭も手前に張り出してきた感じがあって、今までで一番成果を感じる1ヶ月かもしれません。

 

この調子で左が成長していけば左右の見た目が同じになる日も近いかも?!

 

次回計測日は11月2日です

毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」

 

次回の計測は11月2日です。

 

測定結果は11月3日頃にアップさせていただきます。

  

以上、20回目の計測結果の報告でした!

 

最後までご覧いただきありがとうございました。
よかったらバナーをポチッとお願いします!

応援ポイントがブログランキングに反映され、やる気とバルクがアップします!
↓ ↓ ↓

にほんブログ村 その他スポーツブログ 筋トレ・ウェイトトレーニングへ
にほんブログ村