【効果検証part20】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?
左右の腕の太さ改善レポート20回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
- 腕の太さ計測結果!
- 力こぶの差が初めて1センチを切る
- 体重の増減の記録
- 二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月で3回行いました
- 来月に向けて:即席ダンベルカール10kg10セット55レップスを11kgにアップ
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は11月2日です
腕の太さ計測結果!
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力(腕を伸ばした状態)】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
+0.1cm |
2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
+0.1cm |
2021年7月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年8月2日 | 29.6cm |
29.1cm |
-0.5cm |
2021年9月2日 | 29.1cm |
28.7cm |
-0.4cm |
2021年10月2日 | 28.7cm |
28.3cm |
-0.4cm |
【力こぶを作ったとき】
右腕 | 左腕 | 違い | |
2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
2021年7月2日 | 35.5cm | 34.3cm | -1.2cm |
2021年8月2日 | 36.0cm | 34.6cm | -1.4cm |
2021年9月2日 | 36.0cm | 34.8cm | -1.2cm |
2021年10月2日 | 35.4cm | 34.5cm | -0.9cm |
力こぶの差が初めて1センチを切る
今回の結果のまとめです。
【脱力】先月-0.4cm → 今月 -0.4cm 横ばい!
【力こぶ】先月-1.2cm → 今月-0.9cm 0.3cm縮まる!
ついに力こぶの差が1センチを切りました!
今まで本当にスローペースで、この企画意味はあるのか?と思った時期もありましたが、
少しずつ成果が出てきました。
ただしサイズ自体は左右ともにダウンしております。
サイズダウンの原因は減量で間違いないでしょう。
体重の増減の記録
腕の太さは体重の変化にも影響するので記録しています!
【体重の推移】
2020年10月 | 72.5kg |
11月 | 72.8kg |
12月 | 72.4kg |
2021年1月 | 71.5kg |
2月 | 71.2kg |
3月 | 71.8kg |
4月 | 72.5kg |
5月 | 72.7kg |
6月 | 71.8kg |
7月 | 71.0kg |
8月 | 70.1kg |
9月 | 69.6kg |
10月 | 68.7kg |
減量も少しずつ進んでおり、9月からは体脂肪が約1kgくらいは減少してます。
ということで、体脂肪が減少していることで腕のサイズもダウンしました。
二頭筋狙いの筋トレ(即席ダンベルカールなど)は1ヶ月で3回行いました
ダンベルが無いので、ペットボトルで即席ダンベルカールを行っています。
【9月2日〜10月1日二頭筋ねらいメニュー記録】
1回目:即席ダンベルカール14kg 3セット(合計39レップス)
2回目:即席ダンベルカール10kg 10セット(合計55レップス)
3回目:即席ダンベルカール10kg 10セット(合計55レップス)
3回とも14kgで攻めたかったのですが、2、3回目は懸垂後で疲労の蓄積もあったことから10kgで高回数をこなしました。
10kgの時は、10reps,9reps,8repsとセットごとに回数を1回ずつ落としていくやり方をしています。
セット間の休憩は10秒のみで、短時間で二頭筋がパンプすることを狙っています。
来月に向けて:即席ダンベルカール10kg10セット55レップスを11kgにアップ
今まではできるだけ高重量を攻めるのが筋肥大には良いと思っていました。
しかし、10kg10セットという低重量・高回数でも筋成長の兆しが見えてきたのでこれを継続し、重量を11kgにアップしたいと思います。
トレーニング回数は今月も3〜4回が目標です。
腕の太さ比較写真
過去と見た目の違いを比較します。
【2020年2月2日の写真】
【2021年10月2日の写真】
だいぶ見た目も改善されてきたように思います。
左の上腕二頭筋の短頭も手前に張り出してきた感じがあって、今までで一番成果を感じる1ヶ月かもしれません。
この調子で左が成長していけば左右の見た目が同じになる日も近いかも?!
次回計測日は11月2日です
毎月2日は「二頭筋(にとうきん)の日」
次回の計測は11月2日です。
測定結果は11月3日頃にアップさせていただきます。
以上、20回目の計測結果の報告でした!
最後までご覧いただきありがとうございました。
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