減量の経過報告#15 お盆で食欲を解放の1週間
人はやることがないと食の浪費に走るのか…。
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
お盆の最終日ですね。
私は先週はほぼ 1週間休みで自宅にこもってました。
貴重な長期休暇、どこか遠出したいところでしたが、コロナ感染者拡大と全国的な悪天候もあったので仕方ありません。
そして今日から仕事再開！休みボケにならないようしっかり脳を使っていこうと思います！
さて、減量生活ですが食の誘惑に完敗となりました！笑
早速結果を記録します。
- 今回の減量のやり方
- 減量開始から103日目の現状
- 焼肉、ピザ、ラーメン、ビール…痩せる気あるんかい
- それでも昨日までは69kg台をキープ
- 活動量の記録
- 写真比較
- 心の栄養は満たされた。再び67kgに向けて出発
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
最近はローソンのブランパンが低糖質、高タンパクで超優秀なのでよく食べてます。
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から103日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
- ６月28日 71.9kg
- 7月5日 70.6kg
- 7月12日 70.5kg
- 7月19日 70.9kg
- 7月26日 69.6kg
- 8月2日 70.1kg
- 8月9日 69.3kg
- 8月16日 70.7kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
- 6月28日 19.9%
- 7月5日 20.3%
- 7月12日 20.2%
- 7月19日 20.1%
- 7月26日 19.8%
- 8月2日 20.0%
- 8月9日 19.8%
- 8月16日 19.9%
先週からイッキに1.4kgも増えてしまいました。
もちろん、増量分すべてが脂肪ではないはず。
炭水化物の中に含まれる水分も体重に大きく影響します。
しかし、 1週間の食事内容を振り返ると、この増量は当然の結果と言えます。
焼肉、ピザ、ラーメン、ビール…痩せる気あるんかい
ざっと先週の食事を振り返ってみます。
9日 焼肉、ビール
10日 ラーメン
11日 焼肉、ビール
12日 マック、焼肉
13日 冷麺
14日 ピザ、ビール
15日 中華、酎ハイ
いや、どん引くくらいのラインナップ。
減量生活してるとは思えない内容となってしまいました。
ちなみにすべて家での食事です。
焼肉はスーパーで買った肉で、ラーメン、冷麺も自分で作っております。
マック、ピザ、中華はデリバリーです。
チートデイならぬチートウィーク・・・。
それでも昨日までは69kg台をキープ
昨日までの1週間69kgでふんばりました。
これだけ食べても被害を最小限に抑えられたのは、朝食、昼食でバランスをある程度とっていたから。
朝のプロテインオートミールと昼食のサラダチキンのマイルールは何回か守れました。
あと、筋トレはもちろん毎日欠かさずやってたので消費カロリーもそこまで落とさずすみました。(後述する平均歩数は過去最悪)
活動量の記録
スマホの歩数記録です。※目標1日9600歩以上
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
6月21日〜6月27日 7,791歩
6月28日〜7月4日 9,605歩
7月5日〜7月11日 9,614歩
7月12日〜7月18日 9,039歩
7月19日〜7月25日 9,390歩
7月26日〜8月1日 10,131歩
8月2日〜8月8日 4,987歩
8月9日〜8月15日 3,823歩
過去最悪を更新しました。
晴れの日は外で縄跳びやったり 1時間以上歩いたりしたんですけど、悪天候も重なってこのような結果に。
それにしても土曜の8歩はひどい。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年8月16日】
1.4kgの増量、しかし見た目には大きな変化はなさそうに感じます。
あと、背中がやや成長したかな？
さぁここから仕切り直して頑張りますよ。
心の栄養は満たされた。再び67kgに向けて出発
好きなものを食べてメンタル的にかなり満たされました。
期日を決めていないせいで進みは遅いですけどね。
でも、心と体に負荷をかけすぎないやり方が自分には合っているようです。
またしばらくは節制を続けて目標の67kgを目指します。
以上！減量の経過報告でした！
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今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。
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