【筋トレ記録45週目】「筋トレ目標」の達成状況を報告！【2020年9月28日〜10月4日】

こんにちは！自重トレーニーのアツマです。

筋トレ記録45週目のご報告です。

前回の記録では2020年末までの筋トレ目標を発表いたしました。

atsumar.hatenablog.com

今回から前週の筋トレ記録をもとに、目標達成まであとどれくらいかカウントしていきたいと思います。

現在の立ち位置　2020年末までの目標との比較

現在取り組んでいる「プリズナートレーニング」の6種類のトレーニング目標と、現在の達成度を比較します。

・ザ・プッシュアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ10レップス2セット

現在：STEP8ハーフ・ワンアーム・プッシュアップ5レップス2セット

目標達成まであと5レップス

・ザ・スクワット

目標：STEP10ワンレッグ・スクワット20レップス2セット

現在：STEP10ワンレッグ・スクワット15レップス2セット

目標達成まであと5レップス

・ザ・プルアップ

目標：STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ左右4レップス1セット

現在：STEP7アンイーブン・プルアップ

左　9レップス×1セット、5レップス×1セット

右　6レップス×1セット、4レップス×1セット

STEP8まであと

左4レップス

右8レップス 

・ザ・レッグレイズ

目標：STEP10ハンギング・レッグレイズ30レップス2セット

現在：STEP10ハンギング・レッグレイズ21レップス2セット

目標達成まであと18レップス

・ザ・ブリッジ

目標：STEP9クロージング・ブリッジ3レップス2セット

現在：STEP8ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)5レップス×2セット

STEP9まであと6レップス

・ザ・ハンドスタンド・プッシュアップ

目標：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ10レップス1セット

現在：STEP5ハンドスタンド・プッシュアップ3レップス1セット

目標達成まであと7レップス

プルアップとハンドスタンドプッシュアップ以外はなんとかなりそう

ちょっと楽観的ですが、そんな気がします。

ただ、まったく油断はできません。

プルアップは現状ハーフ・ワンアームプルアップを1回もできる気がしないので一番ピンチ。

筋力も神経系もどっちも感覚的に達成度50%くらいですね。

そしてハンドスタンドプッシュアップも1レップスの負荷がかなりデカく、コンスタントに回数を増やしていけるか微妙です。

まぁ焦らずやっていきます！

数にこだわりつつもフォームは大事にしたい

目標数字を達成するだけでは意味はないですよね。

本当の目的は、より強い、カッコいい肉体を手に入れることです。

しっかり筋肉に効かせられるように完璧なフォームを意識して、目標も達成できるようにトレーニングに励みます！

タイムリミット：12月31日まであと12週間と4日

第45回筋トレ記録(2020年9月28日〜10月4日)

9月28日(月)

・ハンドスタンド・プッシュアップ3rep×1set、0reps×1set

・ハーフハンドスタンド・プッシュアップ9reps×1set、8reps×1

・ワンハンド・バーハング左右20秒×1

 
9月29日(火)

・ウォーキング・ウォールブリッジ(上向き)5×2

 
9月30日(水)

・アンイーブン・プルアップ左9×1、5×1右6×1、4×1

・ワンアーム・ハーフプッシュアップ左右5×2

10月1日(木)

・フロントレバー練習

・ハンギングレッグレイズ21×2

・ピストルスクワット各脚15×2

 
10月2日(金)

完全オフ

10月3日(土)

・HIIT7分半

・フロントレバー練習

・ハンドスタンドプッシュアップ1rep、2reps×2set、1rep

・ハーフスタンドプッシュアップ13reps×1set、11reps×1set

 
10月4日(日)

・HIIT7分半

今回は以上です。最後までご覧いただきありがとうございました。

 
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