ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

【筋トレ記録119週目】ハンドスタンドプッシュアップ20レップス!【2022年2月28日〜2022年3月6日】

記録更新しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 肩を鍛える自重トレとして有名なハンドスタンドプッシュアップ。 なかなか負荷が強く、回数を伸ばすのが難しい種目ですがこの度20レップスを達成しました。 その様子を撮影しておりますのでよか…

減量の経過報告#44 脂肪が増えていく…

土曜に飲んだ反動が… こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率19.5%でした。 最近は体脂肪が増加傾向で歯止めが効きません。 先週金曜まではいい感じの数字だったのです…

【効果検証part25】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート25回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 今回でこの企画も3年目となりました。 そろそろ太さを等しくしたいところですが、焦らず粘…

【筋トレ記録118週目】また腰負傷!かばいながら懸垂しました!【2022年2月21日〜2022年2月27日】

怪我のクセがつきそうでショック! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 実は23日(水)に腰を負傷しまして、トレーニングは3日しかできませんでした。 ケガをしたタイミングが非常に笑えまして、以下の記事をアップした当日でした。 atsumar.hatenablog.c…

減量の経過報告#43 食欲が抑えられず、しかし67kgキープ

ギリギリ67kg台を死守しました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は67.8kg、体脂肪率18.5%でした。 久しぶりに67kg台に突入してこの調子でどんどん落としていきたいところでしたが…

【筋トレ記録117週目】ドローインをやってみました!【2022年2月14日〜2022年2月20日】

体幹の強さが全ての基礎になります! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 最近読んだ本で体幹の強さの重要性を学ぶ機会がありました。 体幹は強化すると運動のパフォーマンスが上がるのと、ケガの防止にもつながり鍛えて損のない部位です。 体幹を鍛え…

減量の経過報告#42 久しぶりの67kg台突入!

やっと68kgの壁を越えました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量生活をしております。 前回の結果は68.1kg、体脂肪率18.7%でした。 1月24日に67kg台を記録してからしばらく68kgの壁を越えられず苦戦していたのです…

【筋トレ記録116週目】雪の残る公園で懸垂トレ!【2022年2月7日〜2022年2月13日】

寒さも関係なく外でトレーニングします! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 以前からお伝えしている通り自宅の懸垂バーが壊れてしまい、懸垂トレーニングの時は公園にいくようになりました。 atsumar.hatenablog.com 先週は関東地方は雪が降ったので…

減量の経過報告#41 体重は減ったが今度は体脂肪が増加!

なかなか上手くいかない日が続きます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して緩い減量継続中です! 前回の結果は68.2kg、体脂肪率18.2%でした。 体脂肪は順調に減少しており、このまま67kg台に突入したいところでしたがわずかに…

【筋トレ記録115週目】公園で懸垂トレ再開!【2022年1月31日〜2022年2月6日】

家でできなければ外でやればいい! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先々週、自宅の懸垂バーが壊れてしまい、それ以来懸垂トレーニングは公園で行うようになりました。 atsumar.hatenablog.com つっぱりタイプの懸垂バーはプラスチックの部分が劣化…

減量の経過報告#40 体重キープ、体脂肪は0.6%減少

脂肪が減ったなら結果オーライ! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 65kgジャストを目指して日々ゆるめの減量に取り組んでおります。 先週の月曜日は68.2kg、体脂肪率18.8%でした。 本日の結果はタイトル通り体重そのまま、体脂肪は0.6%減となってお…

【効果検証part24】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート24回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 先月とサイズ変わらず 体重の増減の記録から判断、筋肉は成長してる? …

【筋トレ記録114週目】つっぱりタイプの懸垂バーが壊れました。家で懸垂ができない…【2022年1月24日〜2022年1月30日】

かなり最悪な出来事! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週片手懸垂のトレーニング中に懸垂バーが壊れました。 使っているのはつっぱり棒タイプで、耐久性は悪くないと思っていたので非常に残念です。 原因はプラスチック部分の破損でした。 使い方…

減量の経過報告#39 体重増加、体脂肪は19%台→18%台

自炊率を高めていかなければ…! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 前回サイヤマンさんの無水カレー効果もあり月曜日としては1ヶ月ぶりに67kg台を記録しました。 この調子で減量を加速させるつもりでしたが残念ながら本日再び68kg台となっております…

【筋トレ記録113週目】腰を負傷、それでも片手懸垂に向けて前進【2022年1月17日〜2022年1月23日】

ケガには注意しましょう! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 先週ワンレッグスクワットのEMOMに挑戦していたところ左腰を痛めてしまいました。 日頃ストレッチを欠かさなかったりケガには気をつけていたんですがなんたる不覚…。 今回のケガで少しEMOM…

減量の経過報告#38 1カ月ぶりの67kg台、サイヤマンさん無水カレー

やっと正月太りが解消できてきました!この調子で減量食でダイエットを加速させます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 前回はかつやのかつ丼(松)をはじめかなりの高カロリー食で体重は横ばいとなりました。 その反省を踏まえ今日までの1週間、食…

【筋トレ記録112週目】左も少しずつ成長中!ネガティブ片手懸垂【2022年1月10日〜2022年1月16日】

続けていればほんの少しでも前進していきますね! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂を目指して今は「ネガティブ片手懸垂」で筋力アップを目指しているところです。 ネックなのは利き腕とは逆の左腕。 神経系が弱いのか、右腕に比べてなかな…

減量の経過報告#37 増量期のようなとんでもない食事

先週は食欲を抑えられませんでした! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 ちょっと昨日やらかしまして、かつやのかつ丼松なんて食べてしまいました。 カロリーを調べたら1905kcalもあるそうです。 平日の夜もかなり食べてしまっており反省しなければ…

【筋トレ記録111週目】片手懸垂の初動を鍛える片手肩甲骨下制!【2022年1月3日〜2022年1月9日】

絶対に強化しなければいけません! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回お伝えした片手懸垂の初動を鍛えるための「片手肩甲骨下制」に先週から力を入れ始めました。 その様子を動画にしたので紹介していきます。 片手だけでなく、両手の懸垂の場合…

減量の経過報告#36 体重横ばい脂肪は減少!

今年も少しずつ進めていきます! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 昨年5月に73.3kgからスタートした減量生活。 年末に67kgの目標を達成しましたが、納得のいくスタイルにはまだなっていないので今年も減量を継続することにしました。 今年の目標は…

【筋トレ記録110週目】片手懸垂、2021年内クリアならず【2022年12月27日〜2022年1月2日】

2022年こそはクリアしてみせます! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 2021年中にクリアを目指していた片手懸垂ですが残念ながら目標達成はできませんでした。 やはりプリズナートレーニングの最高難易度ということもあり簡単には越えられない壁ですね…

減量の経過報告#35 目標体重達成しました!でも減量は続けます!

なんとか年を越す前に目標達成できました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 去年の5月から73.3kgで始めた減量生活ですが、2021年内に目標の67kgを達成しました! 7ヶ月で約6kgというかなりスローペースな減量は、キツい食事制限がなくストレスフ…

【効果検証part23】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

明けましておめでとうございます! 左右の腕の太さ改善レポート23回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 腕の太さ計測結果! 太さの差は改善するもサイズは減少 …

【筋トレ記録109週目】ぎりクリア?STEP8ハーフ・ワンアーム・プルアップ【2021年12月20日〜12月26日】

やっとここまで来ました・・・。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回は完璧なネガティブ片手懸垂ができたと報告しましたが、今回はさらにもう少しステップアップして、ハーフワンアームプルアップが完成?しました。 動画にしたのでよかったらご覧…

減量の経過報告#34 残り300g !なんとかクリスマスを乗り切った!

あと少しのところまできました! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 目標67kgとしていた減量もあと300gのところまできました! 先週はややリバウンドして68.5kgだったのが本日は67.3kgです。 あと300g、気を抜かなければ年内の目標達成はなんとかな…

【筋トレ記録108週目】完璧なネガティブ片手懸垂ができた!【2021年12月13日〜12月19日】

あとはポジティブで片手懸垂をキメるのみ! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 前回の報告でネガティブ片手懸垂でトップポジションのキープに初めて成功しましたことをお伝えしました。 今回はさらに一歩進み、完璧なネガティブ片手懸垂に成功しました…

減量の経過報告#33 残り1,500gまで後退、クリスマスをどう乗り越える

そろそろ達成しておかないとクリスマスと年末年始でやられそう。 こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 先週目標の67kgまであと900gのところまでいきましたが、ここにきて残り1,500gと後退してしましました。 土日で妻の実家(新潟)へお邪魔し、美味しい…

【筋トレ記録107週目】トップでキープに成功!ネガティブ片手懸垂【2021年12月6日〜12月12日】

初めて片手でトップポジションのキープに成功しました! こんにちは!自重トレーニーアツマです。 今週も片手懸垂の話をしていきます。 片手懸垂のマスターに向けて相変わらずトレーニング中なのですが、まだボトムから持ち上げるのは難しいのでネガティブを…

減量の経過報告#32 目標達成まであと900g

ここからが正念場! こんにちは!自重トレーニーのアツマです。 73.3kgからスタートした減量は目標の67kgまであと900gのところまできています。 12月も残り半分くらい。 年内に目標達成を目指して油断せずいきたいです。 現在の減量のやり方 減量開始から215…

【筋トレ記録106週目】片手懸垂右だけ成長中【2021年11月29日〜12月5日】

やはり利き腕の筋力は強いです。 こんにちは!自重トレーニーアツマです。 年末までに達成した片手懸垂ですが、右腕は少しずつ成長しています。 右腕は利き腕なこともありやはり筋力が左より強いようです。 このペースだと左の片手懸垂の年内達成はかなり厳…