ジムじゃなきゃダメですか?

自重トレ愛好家が筋トレやダイエットなど体づくりに関する情報をアップしていきます。筋トレ初心者にもオススメです。一緒にカッコいい体を目指しましょう!

2022-05-01から1ヶ月間の記事一覧

【筋トレ記録131週目】片手懸垂筋力UPプログラム5週目【2022年5月23日〜2022年5月29日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムに取り組んでおります。 現在全8週中5週目のところまできました。 5週目のメインセットのメニューは90%1RM×2reps×2setです。 90%1RMにするには50kgの負荷(体重66kgなので-16kg)…

減量の経過報告#56 体重そのまま、脂肪のみ減少!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストに向けて減量継続中です! 先週は67kg、体脂肪率18.0%でしたが、本日は67kgと体重は横ばい、体脂肪は17.6%で0.4%減少しました! 最近は体脂肪率も徐々に下降してきており、理想のスタイルへ近づいてい…

【筋トレ記録130週目】片手懸垂筋力アッププログラム4週目【2022年5月16日〜2022年5月22日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラムも4週目に入りました。 負荷も85%(6repsで限界の負荷)となり、まさに筋力アップメニューといった感じです。 ちなみに85%の負荷にするために上腕二頭筋をつかむアンイーブンに…

減量の経過報告#55 先週初めて65kg台を記録、しかし本日の結果は横ばい

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 65kgジャストを目標に減量生活を続けています。 本日の結果は残念ながら先週とほぼ横ばいとなりました。 しかし、19日(木)に65.8kgという初の65kgを記録しており確実に目標に向けて進んでいるという実感もあります…

【筋トレ記録129週目】片手懸垂筋力アッププログラム3週目【2022年5月9日〜2022年5月15日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂に向けて筋力アッププログラム進行中です。 現在3週目に突入しており、80%RMの負荷に取り組みました。 80%というと、連続8回で限界となる負荷のことを指します。 段々と負荷が上がるにつれてプログラム通り…

減量の経過報告#54 体脂肪率が17%台に!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 減量開始から1年ほど経過しましたが、月曜日としては初めて体脂肪率が17%台となりました。 厳しい食事制限はなくとも時間をかければ少しずつ体は変化させられると実感する日々です。 では詳しい結果を報告します。…

【筋トレ記録128週目】懸垂の負荷調整と筋力アッププログラムの進捗【2022年5月2日〜2022年5月8日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 片手懸垂達成のため、書籍で学んだ筋力アッププログラムを実行中です。 プログラム全8週のうち、先週は1週目後半と2週目前半を行いました。 その様子を動画にしておりますのでよかったらご覧ください。 筋力アップに…

減量の経過報告#53 ゴールデンウィークなので食べ過ぎた

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 今週の減量報告ですが少し増量してしまいました。 ゴールデンウィークだったので気分も上がって食べ過ぎたのが原因です。 リカバリーできる範囲ではあるのであまり気にせず減量を続けます! 減量開始から346日目の…

【筋トレ記録127週目】片手懸垂に向けて筋力アップのプログラム開始【2022年4月25日〜2022年5月1日】

こんにちは!自重トレーニーアツマです。 書籍やネットで筋力アップについて調べていると、色々なプログラムが紹介されていると思いますがみなさんはご覧になったことはあるでしょうか。 私も書籍で学んだことがあり、それを参考に先週から片手懸垂に向けて…

【効果検証part27】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する?

左右の腕の太さ改善レポート27回目の報告です。 「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。 それでは早速結果の発表です! 腕の太さ計測結果! わずかに力こぶがサイズアップ! 体重の…

減量の経過報告#52 900g減!

こんにちは!自重トレーニーのアツマです! 前回まで増加傾向にあった体重ですが、本日やっと減少に転じてくれました。 月曜日としては二度目の66kg台です。 早速詳しい結果をまとめます! 減量開始から339日目の現状 活動量の記録 食事の報告 写真比較 減量…