【筋トレ記録83週目】減量の経過報告#8【2021年6月21日〜6月27日】
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
減量生活も 1ヶ月半を過ぎました。
これまで順調だった、歩数、体重の減少も今回は不甲斐ない結果でございます。
長期的な目線で成功を目指しているので、一時の不調は問題ない…と思いつつも、数字にこだわってしまう部分はありますね。
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から52日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
- ６月28日 71.9kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
- 6月28日 19.9%
先週より1kg増量です。
ちなみに前日は70.5kgでしたので、たった1日で1.5kg増えてます！
原因は明らかなので書いていきますと、
- 前日、炭水化物をかなり多量に摂取したそしてお酒も飲んだ
- 1週間の平均歩数が目標を初めて下回った
- 筋トレ頻度も落ちた(各部位週2→週1になった)
こんな感じに複数の要素が重なっております。
炭水化物摂取量はなかなかヤバいです。
1日で、
- オートミール
- 白米1合弱
- ラーメン1.5玉
- 餃子12個
- そば 1束
- マドレーヌ2個
お酒は、
- ハイボール1缶(350ml)
- チューハイ1缶(350ml)
こんな感じに大いに飲み食いしてました。笑
やはり炭水化物は増量しますね。
炭水化物を摂取すると、体に糖として貯蔵されるのですが、水分も一緒に取り込んでしまうので体重が増えるんです。
同時に塩分もまぁまぁ摂取してるはずなので、余計に水分を含んだことが考えられます。
前向きなポイントとしては体脂肪率の減少が挙げられます。
6月14日と本日の体重はどちらも71.9kgです。
しかし、体脂肪は6月14日20.7%、本日19.9%と違いが見られます。
重さにすると570gくらいの脂肪が2週間で無くなったことになるので、減量は順調と言えるでしょう！
活動量の記録
スマホの歩数記録です。目標は1日9600歩以上。
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
6月21日〜6月27日 7,791歩
初めて目標を下回りました。
1日中車を運転していると本当に歩かないですね。
毎日電車通勤の人とは、こういうところで差がつくのがよく分かります。
運転メインの日は、朝ランニングorウォーキングで、できるだけ歩数を稼ぐようにしていきます。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年6月28日】
目標体重に少しずつ近づいていながら、見た目ではあまりわかりにくい。
ひょっとしたら目標の69kg台でも見た目には大した変化がないかもしれないですね。
その場合はさらに目標を高く、体脂肪率をもっと減らすことにフォーカスするかもしれません。
次回までの取り組み
- 平日の食事はしっかり抑える
- トレーニングボリュームを戻す（各部位週1→週2）
- 歩数も目標9,600歩まで戻す！
当初に決めた取り組みを守るだけです。
少なくとも、あと2週間で69kg台に突入を目指していきます！
第83回筋トレ記録(2021年6月21日〜6月27日)
6月21日(月)
・縄跳び10分
・ランニング20分
6月22日(火)
・完全オフ
6月23日(水)
・パイクプッシュアップ爪先立ちEMOM10分(10reps×10set)
・スクワット10分15種
・アブローラー膝コロ100reps、レストok出来るだけ早く終わらす→8分16秒
6月24日(木)
・懸垂EMOM10分(6reps×10set)
→収縮意識！僧帽筋、広背筋下部がきつい！
・プッシュアップEMOM10分(20reps×10set)
・バックエクステンション(脚上げ)EMOM10分(10reps×10set)
→あまり効かない…
6月25日(金)
・縄跳び10分
今週は歩数が少ないのに疲労感が強い。先週の反動かもしれないし、動かなさすぎかもしれない。
6月26日(土)
・ランニング45分
6月27日(日)
・懸垂20reps×1、17reps×1、15reps×1
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【筋トレ記録82週目】減量の経過報告#7【2021年6月14日〜6月20日】
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
関東も梅雨入りですね。
外トレ、ランニング勢にはなかなか大変な時期です。
ただただ、先週も変わらずトレーニング、減量生活を継続していました。
早速、報告にいっちゃいます。
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から45日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
- 6月21日 70.9kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
- 6月21日 20.9%
71kgを切りました！
食事制限と活動量&筋トレ継続が効いてきたようです。
食事制限は朝、昼くらいで（昼はサラダチキンじゃないときもある）、これでも色々食べたりしてるんです。
先週土曜は妻の誕生日祝いということでディナービュッフェにいってました。
これ1食で2,000kcalは余裕で超えてましたね。
日曜の昼もラーメンを食べてますし、我慢ばかりではありません。
トータルで消費カロリーが上回ればOKです。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。目標は1日9600歩以上。
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
6月14日〜6月20日 9,655歩
先週もクリア！
最近はノルマクリアのために、
- 仕事帰りに遠回りして帰る
- 会社（5階）まで階段を使って登り降りする
- 雨で走れない、縄跳びできない時はランニングの代わりに有酸素トレ（インターバルトレ）をやる
こんなこともするようになりました。
あと、有酸素運動のおかげで体力が少しアップしたので、普段の筋トレもボリュームを増やせるようになってます。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年6月21日】
若干腹筋が見えてきた感じがあります。
ミスってたまたま撮れたアングル。
お腹に力を入れたり、上からの角度で写真を撮ると少し腹筋割れてきてます。
でも、やっぱりもっともっと絞りたいですね。
次回までの取り組み
減量開始当初の狙い通り、有酸素運動を取り入れることで体力アップ&トレーニングボリュームの増加に繋がりました。
その結果、消費カロリーも増えて食事制限はほどほどでも少しずつ体重は落ちてきています。
ただ、ここで調子に乗ると体調を崩したり、怪我をすることになるので油断せず、今週は少しトレーニングを軽めにして来週以降に備えます。
あと2週間もしくは3週間で目標の69kg台に突入できればベストです。
今週も楽しく頑張ります！
第82回筋トレ記録(2021年6月14日〜6月20日)
6月14日(月)
・買い物ダンベルカール10kg10reps→1reps回数ドロップ(計55reps)
6月15日(火)
・ワンレッグスクワットEMOM10分(各脚5reps×10 set)
・パイクプッシュアップEMOM10分(15reps×10set)
9セット目で潰れる。10分ギリギリ粘るもトータル136レップス
6月16日(水)
・カーディオ有酸素トレ28分
・アブローラーEMOM11分(10reps×11set)
・背筋トレ10種目(脊柱起立筋)
6月17日(木)
・アンイーブン・プルアップ(リングver.)
右4reps、3reps、3reps
左4reps、3reps、3reps
・リング斜め懸垂20reps×3set
・デクラインプッシュアップEMOM11分(15reps×11set)
6月18日(金)
・縄跳び10分
・ランニング22分
走るの12日ぶりでしんどいが達成感はある！
・スクワット10分15種
・ハンドスタンドプッシュアップEMOM10分(5reps×5set+3reps×5set)
・パイクプッシュアップEMOM10分(10reps×10set)
6月19日(土)
・カーディオ有酸素トレ28分
・アームエクステンデッドクランチEMOM10分(15reps×10set)
・バックエクステンションEMOM10分(20reps×10set)
・ハンギングレッグレイズEMOM10分(10reps×10set)
・ブリッジ30秒×5set
→久しぶりでメッチャしんどい。 1日30秒でもやるべき
6月20日(日)
○背筋
・デッドハング懸垂5秒1rep→30秒6reps→5秒1rep×2set
⇒2セット合計28分
・懸垂30reps×1
⇒3分かかった
○胸筋
・20reps→プランク30秒×3set
・30reps→10秒レスト→20reps→10秒レスト→10reps
・ナロー15reps→ノーマル10reps→リバース5reps→ノーマル10reps→ナロー15reps
・リバース15reps→ノーマル10reps→ナロー5reps→ノーマル10reps→リバース15reps
・20reps→10秒ホールド→15reps→10秒ホールド→10reps→10秒ホールド
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【筋トレ記録81週目】減量の経過報告#6【2021年6月7日〜6月13日】
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
減量はなかなか難しいですね。
そして奥が深い。
今週も減量の経過報告です！
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から38日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
- 6月14日 71.9kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
- 6月14日 20.7%
ここにきて体重が増加です。
実は、土曜に外食してしまいました。
都内の洋食屋でランチ・・・最高に美味かったけどちゃんと結果に表れてしまいますね。
写真の料理はハヤシライスです。
そして来る6月19日(土)は妻の誕生日祝いでまた外食予定・・・非常に楽しみでもあり恐怖でもあります。
活動量の記録
スマホの歩数記録です。目標は1日9600歩以上。
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
6月7日〜6月13日 9,611歩
ギリギリノルマをクリアです。
先週はランニング、縄跳びは一切なしで、純粋な徒歩のみの歩数でして、それだけだと減量するほどのカロリー消費にはならない模様。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年6月14日】
そろそろ見た目の変化も感じたいところです。
今週の頑張り次第で結果が決まってくる予感がするので気合を入れます。
次回までの取り組みは以下の通りです。
- ランニングと縄跳びをどちらも最低週3回
- 筋トレは変わらず週6日（1部位週2回鍛える）
- 19日(土)の外食以外はとにかく摂生！サラダチキンを多用していく
たまには食事を楽しみつつ、それでも少しずつ減量する術を身につけられたら最高です。
なんとか体と心をコントロールできるよう日々を大事に過ごします！
第81回筋トレ記録(2021年6月7日〜6月13日)
6月7日(月)
完全オフ
6月8日(火)
・ワンレッグスクワットEMOM10分
(左右4reps×10set)
・ハンドスタンドプッシュアップEMOM10分(5reps×10set)8セット目で潰れる。8セット目3reps、9セット目3reps、10セット目2reps
6月9日(水)
・ウォーキング50分
・アブローラー膝コロEMOM10分(10reps×10 set)
・バックエクステンションEMOM10分(20reps×10set)
6月10日(木)
・懸垂3reps→7reps→3repsピラミッド(5秒レスト)後半6repsの途中で潰れる
・懸垂ボトム〜ミドル5reps、ミドル〜トップ5reps、フルレンジ5reps、ミドル〜トップ5reps、ボトム〜ミドル5reps
・懸垂3reps→トップ5秒→3reps→ミドル5秒→3reps→ボトム5秒→3reps→トップ5秒→ミドル5秒→ボトム5秒→1rep
最後の1レップが上がりきらない…！
・デッドハング20秒→懸垂10reps→デッドハング20秒
・懸垂7reps→5reps→3reps→2reps→1reps
・デクラインプッシュアップEMOM10分(15reps×10set)
6月11日(金)
・スクワット10分15種
・ハンドスタンドプッシュアップ8reps×1set、4reps×1set、5reps×1set、1reps×1set、2reps×1set
絶不調！胸の日の翌日はキツい
6月12日(土)
完全オフ
6月13日(日)
○背筋(広背筋、僧帽筋)
・デッドハング懸垂5秒1rep→30秒6reps→5秒1rep×2set
・懸垂30reps×1
○大胸筋
【腕立て伏せ】
・20reps→プランク30秒×3set
・30reps→10秒レスト→20reps→10秒レスト→10reps
・ナロー15reps→ノーマル10reps→リバース5reps→ノーマル10reps→ナロー15reps
・リバース15reps→ノーマル10reps→ナロー5reps→ノーマル10reps→リバース15reps
・20reps→10秒ホールド→15reps→10秒ホールド→10reps→10秒ホールド
○腹筋
・クリスへリア腹筋7種目
○背筋(脊柱起立筋)
・TENIX背筋トレ7種目
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【筋トレ記録80週目】減量の経過報告#5【2021年5月31日〜6月6日】
こんにちは！自重トレーニーのアツマです。
減量を開始してから早いもので1ヶ月経ちました。
今回もどんな具合に減量できているかチェックしていきましょう。
今回の減量のやり方
今回の減量は以下のようなやり方をしています。
- 朝食はオートミールプロテイン
- 平日の昼食はサラダチキン＋おにぎり1個＋サラダ
- 夕食は基本自由（ドカ食いはしない）
- 1日の平均歩数9,600歩以上を目指す（徒歩とランニングの合計）
- 筋トレは1部位週2回鍛える（今まで通り）
4番の1日の目標歩数9,600歩というのは、コロナ禍以前の1日の平均歩数です。
2021年は今のところ1日5,700歩程度まで落ち込んでおり、これを改善しつつ食事をほんの少し我慢すれば無理なく減量できると考えています。
減量開始から31日目の現状
【体重】
- 5月7日 73.3kg
- 5月11日 72.4kg
- 5月17日 73.1kg
- 5月24日 72.6kg
- 5月31日 72.0kg
- 6月7日 71.3kg
【体脂肪率】
- 5月7日 22.2%
- 5月11日 21.8%
- 5月17日 20.9%
- 5月24日 21.2%
- 5月31日 21.1%
- 6月7日 21.0%
体重はついに71kg台に突入です。
1ヶ月でちょうど2kg減ったことになります。
7月の上旬ごろには69kg台まで持っていきたいので悪くないペースですね。
ただ、体脂肪率が思ったよりも減ってくれていないのが問題。
まぁ家庭用の体重計は正確な体脂肪は測れないので、あまり気にしすぎないことにします。
※家庭用体重計での体脂肪の測定にはインピーダンス法というものが使われています。
インピーダンスは体に電気を流した時の、電気抵抗の具合で体脂肪を測るやり方です。
脂肪はほとんど油で電気を通しにくく、それ以外（筋肉など）は水分が豊富なので電気を通しやすい。その特性を利用した測定法となっています。
ただし、電極が足の部分にしかないタイプは正確に数値を測りにくいというデメリットがあります。例えば、朝は急に起き上がって体の水分が移動するので数値にブレが出たり、夕方は脚がむくむことからもわかるとおり、脚の方に水分が集まってきて、体脂肪率がより少なく出やすいです。
あと、インピーダンス法は測定対象を円柱状のものだと想定しているので、極端に凹凸があったりすると正確に測れないこともあります。マッチョがその典型です。笑
活動量の記録
スマホの歩数記録です。目標は1日9600歩以上。
【平均歩数の記録】
5月3日 〜5月9日 10,453歩
5月10日〜5月16日 9,605歩
5月17日〜5月23日 9,626歩
5月24日〜5月30日 9,876歩
5月31日〜6月6日 10,019歩
先週は平日の歩数が絶望的に少なかったので、土日で2日連続2万歩を叩き出しました。
今の自分には2万歩は結構な地獄で、できることなら毎日コンスタントに歩数を稼ぎたいですね。
ちなみに1時間ランニングしても歩数は1万歩にしかなりません。
写真比較
【2021年5月7日（開始時）の写真】
【2021年6月7日】
写真だと変化がわかりにくいですね。
でも、鏡で見ると腹筋が少しずつはっきりしている感があり、前向きに取り組めています。
次の1ヶ月後に向けては、筋肉量は可能な限り落とさず脂肪減を目指したいので、
こんな感じでいきたいと思います。
第80回筋トレ記録(2021年5月31日〜6月6日)
5月31日(月)
完全オフ
6月1日(火)
・スクワット10分15種
・ハンドスタンドプッシュアップ11reps×1set、10reps×1set、7reps×1set、5reps×2set
6月2日(水)
・縄跳び10分
・ランニング20分
・アブローラー膝コロ30reps×3set
・背筋トレ5種目(脊柱起立筋)
6月3日(木)
・懸垂EMOM10分(6reps×10set)
・リングディップス(ひねり有り)EMOM10分(10reps×10set)
8セット目で潰れる。フォームあいかわずひどい。怪我しそう。肩伸ばさないよう注意。
6月4日(金)
・有酸素トレ19分
6月5日(土)
・腹筋トレ連続20種目
・背筋トレ10種目(脊柱起立筋)
・ウォーキング2時間半
6月6日(日)
・ランニング60分
・ウォーキング70分
2日連続で2万歩はキツい…体力的にも、なにより時間のロスが激しい。家族の時間が作れないのが痛い。
・懸垂EMOM11分(6reps×11set)
・プッシュアップEMOM10分(20reps×10set)
残り5秒でクリア
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【効果検証part16】1ヶ月の筋トレで左右の腕の太さの違いはどれだけ改善する？
こんにちは、家トレ&自重トレーニーのアツマです！
左右の腕の太さ改善レポート16回目の報告です。
「左腕に比べて右腕の方が明らかに太いのが長年の悩み」ということで、色々試行錯誤しながら改善を図っております。
前回は左右の腕の太さの差が4月-1.5cm→5月-1.5cmで横ばいでした。
6月がどうなってるか、早速報告していきます。
↓初回の記事
↓前回計測の記事
- 腕の太さ計測結果！
- 左右ともに成長中！力こぶの差はわずか1mm開く・・・
- 体重は減少中。なのにサイズアップしている？
- 即席ダンベルカールは0回！
- EMOMというトレーニング方法がいい感じです。
- 今後も長期で左腕の太さ改善を目指す
- 腕の太さ比較写真
- 次回計測日は7月2日です
腕の太さ計測結果！
それでは腕の太さ計測結果です。
脱力した時と、力こぶを作った時それぞれ測定しています。
【脱力（腕を伸ばした状態）】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 30.0cm | 29.0cm | -1cm |
| 2020年3月2日 | 30.2cm | 28.9cm | -1.3cm |
| 2020年4月2日 | 30.8cm | 29.3cm | -1.5cm |
| 2020年5月2日 | 31.0cm | 30.1cm | -0.9cm |
| 2020年6月2日 | 31.2cm | 30.1cm | -1.1cm |
| 2020年7月2日 | 31.1cm | 29.8cm | -1.3cm |
| 2020年8月2日 | 30.5cm | 30.4cm | -0.1cm |
| 2020年9月2日 | 30.0cm | 29.9cm | -0.1cm |
| 2020年10月2日 | 30.5cm | 29.0cm | -1.5cm |
| 2020年11月2日 | 29.6cm | 29.3cm | -0.3cm |
| 2020年12月2日 | 30.2cm | 29.4cm | -0.8cm |
| 2021年1月2日 | 29.7cm | 28.8cm | -0.9cm |
| 2021年2月2日 | 29.2cm | 29.0cm | -0.2cm |
| 2021年3月2日 | 29.1cm |
29.2cm |
＋0.1cm |
| 2021年4月2日 | 29.6cm |
28.6cm |
-1.0cm |
| 2021年5月2日 | 29.5cm |
28.5cm |
-1.0cm |
| 2021年6月2日 | 29.6cm |
29.7cm |
＋0.1cm |
【力こぶを作ったとき】
| 右腕 | 左腕 | 違い | |
| 2020年2月2日 | 35.5cm | 33.5cm | -2cm |
| 2020年3月2日 | 36.0cm | 34.5cm | -1.5cm |
| 2020年4月2日 | 36.1cm | 34.4cm | -1.7cm |
| 2020年5月2日 | 36.5cm | 35.1cm | -1.4cm |
| 2020年6月2日 | 37.3cm | 35.1cm | -2.2cm |
| 2020年7月2日 | 37.0cm | 35.0cm | -2.0cm |
| 2020年8月2日 | 37.0cm | 35.1cm | -1.9cm |
| 2020年9月2日 | 36.0cm | 34.1cm | -1.9cm |
| 2020年10月2日 | 35.5cm | 33.7cm | -1.8cm |
| 2020年11月2日 | 36.0cm | 34.3cm | -1.7cm |
| 2020年12月2日 | 36.1cm | 34.5cm | -1.6cm |
| 2021年1月2日 | 35.6cm | 34.3cm | -1.3cm |
| 2021年2月2日 | 36.2cm | 34.5cm | -1.7cm |
| 2021年3月2日 | 36.4cm | 34.7cm | -1.7cm |
| 2021年4月2日 | 36.1cm | 34.6cm | -1.5cm |
| 2021年5月2日 | 36.2cm | 34.7cm | -1.5cm |
| 2021年6月2日 | 36.6cm | 35.0cm | -1.6cm |
左右ともに成長中！力こぶの差はわずか1mm開く・・・
今回の結果のまとめです。
脱力時・・・-1.0cm → ＋0.1cm 太さ逆転！
力こぶ・・・-1.5cm → -1.6cm 0.1cm差が開く
脱力時の太さが左だけ謎の大幅アップです。
最近ディップスをやり込んでいたので上腕三頭筋が発達したのか？
そして肝心の力こぶは差が開いてしまいました・・・。
この1ヶ月は左専用のトレーニング「即席ダンベルカール」やっていなかったので仕方がないですね。
両腕共にサイズアップしているのを喜ぶべきかもしれません。
体重は減少中。なのにサイズアップしている？
腕のサイズは体脂肪量にも影響を受けるので、数ヶ月前から体重測定もするようにしています。
最近の体重の推移は、10月72.5kg 11月72.8kg、12月72.4kg、1月71.5kg、2月71.2kg、3月71.8kg、4月72.5kg、5月72.7kg、6月71.8kg
この1ヶ月ちょっとでランニング&縄跳び&緩い食事制限で少しずつ減量中です。
減量すると通常は筋肉も一緒に減少するので、腕も細くなるかと思ってましたがサイズアップしてますね。
有酸素運動で体力アップしており、以前よりもトレーニングボリュームを増やせているのがよかったのかもしれません。
即席ダンベルカールは0回！
先月は０回でした。体力もアップしてきたのでそろそろ再開しよう。
EMOMというトレーニング方法がいい感じです。
最近トレーニングボリュームを多くすることを意識しており、EMOM（イーモム）というトレーニング方法を取り入れることが多くなりました。
EMOMはHIIT（ヒート）などのインターバルトレーニングの一種で、あらかじめ決めたトレーニング時間の間、1分ごとに1セットずつなんらかのトレーニングを繰り返していきます。
例えば、
- トレーニング時間を10分
- 1分ごとに懸垂を5レップ
と決めたら、タイマーを使って10分終わるまで、1分経つたびに懸垂5レップを繰り返します。
このトレーニングのメリットは、無理なくトレーニングボリュームを増やせるところにあります。
通常のトレーニングだと、1セットごとに限界の回数ギリギリまでやることになりますよね。
なので、懸垂マックス10レップの人が5セット頑張ると、10レップ、8レップ、7レップ、7レップ、5レップとセットを重ねるたびに回数が減ってしまいます。
5セットやればかなり追い込めると思いますが、トータル回数は37レップとなります。
対して、EMOMだと1分ごとに5レップ、それを10分なのでトータル50レップで、限界ギリギリで5セット頑張った時よりもトータルボリュームが多くなります。
無理矢理セットを増やしてトレーニングボリュームをアップさせるよりは、かなり効率的だと感じるのでよかったら試してみてください。
今後も長期で左腕の太さ改善を目指す
先月と同様に、筋トレの優先順位を守り、その上で腕の太さの改善も目指します。
優先順位は以下の通りです。
有酸素運動のおかげで体力アップが顕著で、筋トレもほとんど休みなくできています。
ダンベルカールを再開してなんとか左腕のサイズアップも目指していきます。
腕の太さ比較写真
さてさて、最後に見た目の違いを過去のものと比較してみます。
※2020年3月、4月は撮ってなかったのでありません。すみません！
【2月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月8日の写真】
【7月3日の写真】
【8月2日の写真】
【9月2日の写真】
【10月3日の写真】
【11月2日の写真】
【12月2日の写真】
【2021年1月2日の写真】
【2月2日の写真】
【3月2日の写真】
【4月2日の写真】
【5月2日の写真】
【6月2日の写真】
相変わらず左は細い。
せめて減量で筋肉のカットがはっきりしてくれると見応えがありそうなんですけどね。
次回計測日は7月2日です
毎月2日は「二頭筋（にとうきん）の日」
次回の計測は7月2日です。
測定結果は7月3日頃にアップさせていただきます。
以上、16回目の計測結果の報告でした！
最後までご覧いただきありがとうございました。
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